yu-k@  
地域 : 京都    年齢 :
一言 : 
ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 月 5.0   ・アップ1km
・3000m(12'39)
・だうん1km
12分まで遠い・・・><
7/02 火 0.0  
7/03 水 7.0   トレッドミル
7/04 木 0.0  
7/05 金 14.2   深北RUN
・アップ3km
・10.5km(45'57)
・だうん0.7km
7/06 土 18.1   八幡RUN
7/07 日 13.0   JOJO
7/08 月 5.5   精華台RUN
5.5km(27'23)
7/09 火 0.0  
7/10 水 7.6   トレッドミル
7/11 木 0.0  
7/12 金 7.2   深北RUN
・アップ1.8km
・5km(21'05)
・だうん0.4km
7/13 土 0.0  
7/14 日 0.0  
7/15 月 10.0   精華台RUN
10km(46'31)
7/16 火 0.0  
7/17 水 11.4   まそ練
・アップ1.2km
・1000×6
 357-358-358-359-358-359
・800×2
 310-306
・だうん2.6km
また日があいてしまいました〜お久しぶりのまそ練!
<本日のおメニュー>
・1000×6(キロ4/R200m90秒ジョグ)
・800×2
今日は(いつも?)自分に甘く、8本のところ6本で終了。だって女子一人なんだもーん。
7/18 木 0.0  
7/19 金 6.0   トレッドミル
30分ジョグ
走ってたら首のネックが何回戻しても左に回っていく。 なんか意味あるんやろーなーと思いながら考える余裕もなく終了〜
7/20 土 0.0  
7/21 日 22.0   若草山RUN
7/22 月 6.0   トレッドミル
30分ジョグ
7/23 火 0.0  
7/24 水 8.0   こそ練
・アップ3km
・3000ペース走(354)
・1000TT(352)
・だうん1km
<本日のおメニュー>
・3000ペース走
・1000TT
ペース走は4'10くらいからビルドアップする予定だったけど、最初の入りが3'55。こっからビルドアップとかムリムリムリー!次が3'53で若干上げられたけど、ラストは力尽きて3'59。そんな状態だから1000もグタグタ〜笑
7/25 木 0.0  
7/26 金 6.0   精華台RUN
6km(437)
7/27 土 22.8   長居RUN
・20kmペース走(444)
・2.8kmだうん
7/28 日 10.0   精華台RUN
10km(504)
7/29 月 4.0   鴻ノ池RUN
4km(436)
7/30 火 0.0  
7/31 水 9.6   まそ練
・アップ4km
・2000+800+400
・1000+400+200
・だうん&流し4本
<本日のおメニュー>
・2000+(R180秒)+800+(R90秒)+400(R4分)
→7'53−3'01−84
・1000+(R180秒)+400+(R90秒)+200
→3'46−85−39
走行距離 193.4  km