yu-k@  
地域 : 京都    年齢 :
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ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 水 7.4   まそ練
・2kmアップ
・400m×6
 89−87−86−86−87−88秒
・200m×1
 42秒
・400m×3
 87−87−88秒
・600m
 タイム不明
・1000mTT
 3分45秒
・だうん
<本日のおメニュー>
@400m×6本、200m×1本、400m×3本、600m×1本 インターバル(400m88秒=3分40秒ペース/レスト88秒)
A1000mTT
なんで、こんなゴチャまぜインターバルなのかと言うと、3分40秒設定で走る5000m+3000mのペース走組に合わせたから。常に400m88秒で、レストも88秒。ペース走組の5000m+3000mのレストも88秒、しんどそーTT。。。最後の600mは3000mのゴールに合わせて走ったけど計れてなかった。いろんなレベルの人が一緒に走れるいいメニューだ☆インターバル終わってからは、10分ほどあけての1000m。足の状態は、少しヒヤッとするときもあったけど、全メニューこなせた。
8/02 木 0.0  
8/03 金 0.0  
8/04 土 0.0  
8/05 日 5.0   飲酒モンスターズ
2時間22分05秒
部門3位/総合8位
・1kmアップ
・1周(1km)×4本
 4'45−4'46−4'50−4'49
・だうん
鴨走、初富士登山駅伝!初出場の関門をクリアし、スタートできても途中の厳しい関門もあるとか。。。そんな中で、見事襷をつなぎ来年のシード権もゲット!!!スゴすぎるーーーできればその場で応援したかったけど、本当にお疲れさまでした!><
わたしは今日のために約束守って3日間の急足。うずうず感もあったけど、休むのは得意です♪笑。でこぼこ砂地、草、砂利、急カーブ、蹴れば蹴るほどスベる1km。笑 アベレージタイムが、みんなより30秒以上も遅かった。。。それでもみんなは責めることなく優しくて、本当に申し訳…謝る前に練習しよ!部門別、目標の優勝には届かず3位。2時間22分でゴール。1000m3分半切り、最近の密かな目標☆シシシ
8/06 月 10.0   ・10km(45'45)
・流し×3本
やっとキロ5切って10km走れるようになった!んで、走ってたら痛みなくなってきた!
8/07 火 10.0   ・10km(45'36)
・流し×3本
走り込み不足に焦る今日この頃。毎年8月は、1番月間距離が伸びる月なんよねー。
8/08 水 9.0   ・2kmアップ
・3000m(11'56)
 4'01−3'55−3'59
・2000m(7'57)
 3'59−3'58
・1000m(3'38)
・流し×3本、だうん 1km
<本日のおメニュー>
・3000m+2000m+1000mレペ(レスト10分)
 ※キロ4分設定で1000mはフリー
今日は、風もあってちょい涼しかった!なのに、思いのほか走れなかったTT。また次がんばろ!
8/09 木 0.0  
8/10 金 17.0   ボルダーリタイヤ
長い距離が走れなくなってる。虫の集中攻撃エリア、止まっても走っても何しても付いてくる。顔の周りでぶんぶんぶん♪両手で1回パンっ!て叩くだけで 数匹ご臨終・・・・・(−3−; そんなことしてたら走る気完全になくなった。最近フラットばっか走ってたら、ちょっとのアップダウンでノックダウン。
終わってから、最近どっかでみた「たんぱく生活」ってジュースが58円。梨ジュース50円と迷ったけど、ちょっと体に良さそうなこっちをセレクト♪
8/11 土 9.6   AC練習
・〜むくのき(2.8km)
・400m×10インターバル
 89−88−89−89−90−
 91−92−91−91−87
・むくのき〜(2.8km)
どこかで走りたいと思ってたら、今日は土曜日!AC練があるじゃん♪
朝なのにキケンな暑さ!影1つない河川敷、持ちタイム2分20秒で400mインターバル。途中で抜ける宣言してたので、次でやめようと思ったらあと3本。それなら、、、結局、1本目は帽子拾い付きで10本クリア。へろへろぉ〜溶けるぅ〜
8/12 日 0.0   わたしが週6で走ってる!?笑 今日気づいた。つい最近、友達が週6で走ってたから「どんだけ走ってんの!?ありえへん!」て笑ってたとこやったのに。笑 それでもトータル距離60kmやから、1日平均10km。距離は短いのよね〜〜
さ、明日からがんばろ!
8/13 月 9.8   高知トレーニング
・2.4kmアップ
・3000m(12'23)
 4'09−4'03−4'10
・2000m(8'03)
 4'00−4'02
・1000m(3'44)
・1.4kmだうん
標高1700m、気温17度。涼しい〜〜チョー快適!!体慣らしのため、様子を見ながら走ったけど、さほど変化を感じない体。豪雨でどうなるかと思ったけど、走れて良かった!
3000m+2000m+1000mレペ
8/14 火 49.3   高地RUN
・4.7km朝ジョグ
・32.6km開拓コース
・12kmクロカンコース
開拓コース1周8.1km。↑4km↓4km、高低差100m。5周を目標にしてたのに、2周目から失速。4周(32.4km)を3時間半までに戻ってこれたら5周いく権利あり!をクリアできたけど、ヘロヘロ過ぎて走れず。言葉に甘えて終了してしまった。キンキンに冷えたきれいな川でアイシング〜からの前身ドボン!
32km走った後はやっぱりご飯食べれなかったけど、塩キャラメル1個で復活!歩きまくった上に4周しかできなかったことが悔しくて、次のジョグ(1周500mのクロカンコース)はそれなりに刺激入れてみた。朝走ったときよりフォームもマシになったからか、走りやすかったし、あっチューまの50分やった。キャラメルパワーラン!!
8/15 水 5.7   高地トラック
・1.7kmアップ
・400m×10インターバル
 90−88−87−86−86−
 87−86−87−86−84
・だうん
酸素が…ない…
持ちタイム3分で400m×10インターバル。つい数日前にやったなぁ、この練習。笑
8/16 木 0.0   一日中、足がうずうずうず…
8/17 金 0.0   朝RUN失敗。
8/18 土 11.0   キロ5ジョグ
11km(55'00)
ふ、ふ、ふくらはぎがぁーーおたふく風邪のようなふくらはぎ。ハチに刺されて腫れ上がってるようなふくらはぎ。お久しぶりです。。。2日間休んだのになんでや?心当たりあるのは、朝起きたときに寒くて足が冷たーくなってたこと。ほんま、1日で面白いくらい変わる。いやいや、結構な悩みなんですー
8/19 日 20.5   ガチボルダー
20.5km(1時間50分28秒)
今日は想定外のガチボルダー!!ゆるランやと思ってたから、給水ボトルやらジェルやらスマホやら持って、腰が重い重い(^_^;)みんな休憩しーひんし、前は追っても追いつかず、後ろは追われっぱなし。今回は通行止めの10.5kmまで行けた。(前回は9km手前で断念…)前にヘトヘト姿を見せてしまった人に、今回リベンジ!リベンジ成功!って思ったけど、レース控えてはるから調整してはったんやろね。合宿の締めのような練習で終わってからも楽しかったー!
8/20 月 11.0   キロ5ジョグ
11km(55'00)
こんなペースでフル以上走れるんだろーか。11kmでも必死!また足パンパンやったけど走ったら少し戻った。今年の8月は300km超え難しいかなー?あと11日で125km・・・明日から毎日11km走ったらいける( ̄∀ ̄*)♪イヒッ
8/21 火 0.0  
8/22 水 8.6   まそ練
・1.4kmアップ
・1000×3本
 355−357−355
・1000→400→1000
 342−92−341
・200×6本
 39−39−39−38−39−39
・200m流し×3本
先週はおやすみをいただきまして1週間ぶり。12人も集まった♪
<本日のおメニュー>
・1000×3本(`3分55秒/r 200m95秒)
・1000→400→1000(`3分45秒)
・200×6本(`3分20秒)
今日は「355」「345」「320」で各1000×3本のインターバル。走力あれば、マックス9本できる。次は「345」を3本までできたらなぁ。355の2本目ペーサー担当。 ここだけ347…ちょいと遅れました、すいませーん。
8/23 木 0.0  
8/24 金 12.0   キロ5ジョグ
12km(58'07)
花火聞きながら。12km長かったー!>< 3ヶ月ぶりの200km達成が見えてキタ☆
8/25 土 5.0   サクッとRUN
5km(23'06)
200km到達!!下向いて上り走ってたら、439さんにププ!って鳴らされた。気付いたときにはすれ違いざま、反応できなかったけど分かりましたよ♪明るいときにキロ4近くで走ると、さすがに周りの目が気になる。笑
8/26 日 12.0   日中影なし残酷RUN
朝からズンバ練習。2年ぶりやったけど、音楽が流れば体が覚えてる。不思議なもんです。外でみっちり2時間練習したあとは、下鴨神社でおみくじ中吉!
8/27 月 0.0  
8/28 火 0.0  
8/29 水 11.1   朝RUN
2部練
5km
6.1km
走る→泳ぐ→走る→泳ぐ。アクアスロンみたいなことしてたら、一日で真っ黒!!久しぶりに泳ぐと面白い♪そして予想以上に浮かんだ♪
8/30 木 6.0   鴻ノ池RUN
・3kmアップ(13'26)
・3kmTT(11'49)
・流し×3本
昨日まそ練行けなかったから、今日は少しビシッと練習!!駅伝もあるし調整はこんなもんでいいかな??
8/31 金 0.0  
走行距離 230.0  km