yu-k@  
地域 : 京都    年齢 :
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ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆          ライバルは過去の自分☆
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 日 9.9   ・3.2kmジョグ
・6.6km(23分03秒/`4'50)
あと100mで10km!(^o^;)
7/02 月 0.0  
7/03 火 8.0   8km(37分19秒/`4'39)
リカバリーラン。4分48秒設定。
7/04 水 11.0   まそ練
・500m×20周(37分19秒/`4'39)
・だうん1km
<本日のおメニュー>
・アップダウン500mコース×20周
初めの2周(1km)はコース確認。次からレベル3段階に分けて1kmごとに、
2→1→3→1→2→1→3→1→2
1→`5’00くらい、2→`4’40くらい、3→`4’20くらい
ペースで見るとそうでもないけど、結構しんどかったーー。湿度がすごい!!
7/05 木 0.0  
7/06 金 5.0   ・アップ2km
・3kmTT(11分54秒/`3'58)
403−400−350
ぽっかり空いた合間に、タイミング良く雨も一休み。今日の設定、2.5km(`4'09)え、2.5kmでいーの?めちゃ気ラク。それなら走ろ。練習なくなったけどミストラン。
7/07 土 0.0  
7/08 日 23.0   ロング走
男女7〜8人でロング走。みんなサブスリーなので、背中を追いかけるのに必死!で走ってたら、「はいストップー!」の声。今日は大阪城で七夕駅伝があります〜ってことで「いきなり七夕駅伝in嵐山」!笑
800mほどを全力ダッシュ!!からのロング走の続き。。。最後の数キロはフリーになって、4分20〜30秒ペースで走っても離されてく…TT。いろいろ楽しかったし、ためになる練習ができたし、今まで意識したことのなかったフォームも教えてもらえた。
7/09 月 0.0  
7/10 火 5.0   ・5km(22分58秒)
フォアフット、5kmが精いっぱい!フォーム改造うまくいくかなーー今までのフォームとうまく組み合わせながら走ろ。
7/11 水 9.5   まそ練
・アップ2.6km
・400m坂ダッシュ×10本
1'47−37−39−39−41−
38−41−38−39−35
・220m坂ダッシュ×5本
47−46−45−45−45
・だうん1.7km
<本日のおメニュー>
・400m坂ダッシュ×10本(設定1分40秒/レスト400mを3分ジョグで戻る)
・220m坂ダッシュ×5本(設定50秒/レスト220mを1分50秒ジョグで戻る)
今週も太陽が丘使えないので、坂ダッシュインターバル。スタート前やけど、ムシムシあつあつ。。。冬のタイムからメニュー設定してくれはったけど、1本目のみんなのタイムをみて5秒ゆるめてもらった。400mの5本目くらいから呼吸が安定してきて、足が動くようになってきた。気のせいか、足の疲労感がマシ♪
7/12 木 0.0  
7/13 金 0.0  
7/14 土 0.0  
7/15 日 0.0  
7/16 月 0.0  
7/17 火 10.0   10km(48分20秒/`4'50)
トイレ休憩入れながら、お腹イタとの勝負!また脹脛がはち切れそうなくらいパンパン、、、
たんごポチ完了。ドッキドキやー
7/18 水 3.0   まそ練
・1000×3本
3'45−3'45−3'49
・400+200+400+200
89−42−86−41
・200×3本
40−40−39
<本日のおメニュー>
・1000×3本(`3'50設定/レスト200m90秒ジョグ)
・400+200+400+200
・200×3本
1000×3本の後は、400と200を`3'40に合わせて出たり〜入ったり〜。その後は、`3'30→3'20ペースに合わせて200×3本。なんかもーちょい走った気がしたけど、気のせいか。。。暑さでヤられたかな?
1セット終わるごとの水かけが気持ちイイ〜☆
7/19 木 7.0   4分15秒ペース走
7km(29分22秒/`4'11)
また足やってしまったー。最低10kmと思ってたけど、7kmでギブ。ダウンもまともにできなかった。4分15秒ペース、めちゃしんどい!!お二人の強さ、半端ない。いつか付いていけるように、今日は悔しかった><
7/20 金 0.0   なかざわさん。たまたま空きがでたみたいで予約入れといてよかった!全ては体の硬さ。有効活用していきます!
7/21 土 0.0   ジョグまだできず。。。明日どーなる!?
7/22 日 5.7   Mid Summer
・1.7kmアップ
・3000m(11'39)
3'55−3'50−3'55
・1000m(3’30)
3日前、走るの途中でやめてからジョグもできないまま迎えてしまったMid Summer。意外と初参加。
まずは3000m。足がそんな状態やから、完走できるかどうかはもう賭け!!てか、なんで女子一人やのーん。前の組にはいっぱいいたのに。恐る恐る走ってたら…入りが3分55秒!?慎重になりすぎたか、タイムみて焦る。案の定、タイムは悪かったけど、予測タイムはギリギリ切れた。
で、次は1時間後に1000m。足の状態は、さっきより完全に悪い!笑 本気でDNSしよか迷った。迷ってたら「コールやで」と呼ばれ、スタート地点へ。。。もうタイムとか気にしんと、とりあえず走る!ラスト200mくらいで「フォアフット!!」と天からの声が聞こえたので、ちょっと意識したけど余力なし。笑 ゴールの時に初めて電光計測版みてびっくり。あらまベストですやん。ベストの状態で走れなかったのが残念やった。
7/23 月 0.0   なかざわさん
明日からスパルタトレーニング。どっきどっき。。。
7/24 火 0.0  
7/25 水 6.7   まそ練
・1.7kmアップ
・5000ペース走(`4'10設定)
411−410−413−410−408
<本日のおメニュー>
・5000ペース走(`4'10設定)
・1000×3本 応援
今日は、初の?女性陣でペーサー。自分でペースを作れるように!とのことで、珍しく緩めの設定タイム。ペーサーは女性3人で1kmずつ交代、わたしは1〜2kmと3〜4km。3kmくらいで、足が駄々をこねだす。とりあえず、役目は果たさねば!…と、いろいろ葛藤してたら、気付けば女子1人。笑 え?マジかーー笑 次の1000×3本は捨てて、5000を走り抜くことにした。役目を終えてホッ。。。足崩壊のため(笑)、あとは応援♪
7/26 木 5.0   リハビリRUN
5km(分秒)
9'22→5'20へビルドアップ…?笑
7/27 金 10.0   リハビリRUN
・5km(26分19秒)
・5km(24分55秒)
昨日より走れた☆
7/28 土 0.0  
7/29 日 20.0   ろんぐ走
木曜日→5km(歩いたり走ったり、痛くない走り方を探す)
金曜日→5kmを2本(歩かずに走れた!)
土曜日→階段をまっすぐ降りられるようになった!
日曜日→20km走れた!
大打撃を受けてから4日、だいず良くなった♪まだスピード出すのはこわいけど、最後まで走れたので、とりあえずホッ。。。それでも、走力のなさでみんなを待たせた上に道を外れてしまった。みんなは「迷子」と言うけど、たまたまみんなと違う道を行き、行った先にずっと行きたかったToiletがあり、地図で調べてくれてみんなと合流できたっていうだけ。このまま完全に治して走り込んでいきたい!!今月140km…去年より100km少ない。TT
7/30 月 0.0  
7/31 火 5.5   八幡階段
・表参道×5往復
 4'45−5'01−5'01−
 4'59−4'41
・ジョグ
台風で荒れ荒れやった。通行止めになって、木々も倒れてたけど避けたら走れる感じ。500mの登り階段。3本目から右足が痙攣してきた。ラストフリー。18,000円のいいお買い物をした(>▽<)泣
走行距離 144.3  km