月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	0.0
1/02 火	14.2	鴨練（in西京極） ぶらぶラン	・1.2kmアップ ・5km(3kmまで4'15ペース) ・2kmジョグ	走り納めはいつやったんか、気にする間もなく年明けてしまった。昨日は、初詣行って帰ったの朝4時半。初日の出ラン出発まで、1時間半おやすみー・・・そして、やっぱ寝坊(^_^;) 元旦から寝坊ー 今日はさすがに付いて行けへんかったけど、西京極へ行けたこと、体を動かせたことに意味あった。ありがとうございました。
1/03 水	0.0
1/04 木	0.0
1/05 金	10.0	精華台RUN	・10km(48'08/�`4'48)	もうこれ以上落ちてる場合じゃない。ランウェアを身につけて行ってもあかんかったので、今日は＋靴下とスパッツ履いて出勤。走った後はちょっと咳でるけど、走ってる時に「まだもうちょっと走りたい」って多少なりとも思えた。
1/06 土	10.1	行きケンタ(6.3km) 帰りケンタ(3.8km)		ケンタの日。
1/07 日	22.0	鴨走月例（祈祷＆新年会）	出町柳〜白峯神社〜大文字〜豊国廊〜出町柳	出町柳〜白峯神社まで2kmジョグ。みんなと合流してご祈祷。女子代表でパンパンさせてもらいました。また出町柳戻って、大文字ダッシュ！後方からスタートして13分49秒。ゼーハー、肺に刺激入った(^_^;) んで、東山トレイルを抜けて豊国廊、待ってましたの500階段往復ダッシュ！！一昨年からの２回目。10秒更新して5分42秒、女子１位で福娘賞ゲット！ のんびり出町柳までジョグして、お風呂入ってからーの、やすべーにて新年会！大阪国際の激励もしていただきました。足がパンパカパーンです(^_^;)
1/08 月	0.0
1/09 火	10.5	精華台RUN	10.5km(52'52/�`5’01)	一昨日の階段ダッシュが効いたか？？筋肉痛っぽいのがまだ残ってる(^_^;) 今日は言われたように、スロージョグから入る。てか、筋肉痛もあるしそんなに飛ばせないのでちょうど良かった。それにしてもすんごい風！今年の国際はどんな天候だろうかねー ようやくスイッチが入ってきたかな。
1/10 水	13.3	まそ練	・1kmアップ ・12.3km緩急走(4'25→4'05→4'25…)	わーい、雪雪♪初雪♪でも、スタート直前に振らんでも(^_^;)んで、顔直撃！アラレちゃん混じりか、イタイ！なんやかんやで３週間ぶり、今年初のまそ練☆ ＜本日のおメニュー＞ ・15km緩急走（1kmごとに、4'25→4'05→4'25→4'05…） 不安いっぱいのスタート、4'05が速った。ふと時計を見ると8km、まだ半分かー。まっそうさんの足を見ながらいろいろ考えてたら、靴のヒモがほどけてきた。あんりゃま〜。9kmでストップ、結び直して１周待って合流。 今度は最後尾で走ってたら、着地の時に違和感が。ん？っと思ってたらトラックが凍りだしてきた！ちょっとくらいなら〜と思ってたけど、どんどん凍ってきて蹴ったらスベるし着地もスベる。こんなとこでケガも嫌やし、こりゃ参りましたと12kmで終了(^_^;) 終わってトラックの外に出るのもツルっツルで歩くの必死！それでも男性陣は、3分20秒くらいまで上げて走ってはりました。そか、走らずに滑ったら付いていけたかな？？笑
1/11 木	0.0			もみもみなかざわさん。 市町村駅伝の案内届く。今年もそんな時期がやってきたか。
1/12 金	7.0	精華台RUN	7km(34'09/�`4’52)	ゆっくり走るのも大事だそうだけど、それをやってると速く走れなくなるんじゃないかと不安になってくる。練習内容が悪いのかな、ペースを落とすなら7kmじゃ意味ないんやろね。しかも、最後は上げるから中途半端なペースになってる。今日はゆっくり12〜15kmくらい走ろうって思っても、我慢できなくなって距離がもたない(^_^;)速い人の中にも、練習でスロージョグを取り入れる人とそうでない人もいる。どっちがいいんやろー、好みの問題？
1/13 土	0.0
1/14 日	0.0	都道府県女子駅伝応援		数キロラン。去年みたいに雪じゃなくてよかった！京都惜しかったな〜、兵庫は宣言通りの強さ！奈良もがんばれ〜！
1/15 月	7.0	鴻ノ池RUN	・2kmアップ ・3km(12'11/�`4'03) ・2kmだうＮ	たまにはスピード練習！きろよん切れず〜あれれＴＴ
1/16 火	12.4	鴨練（in西京極）	・1.2kmアップ ・10000mペース走(�`4'15) 414−414−416−414−415− 414−413−415−413−402 ・1.2kmだうん	少ないかと思ってたら、結構集まった！写真プラス２名ほど。そして、今日はなんだか体がカルイ♪体重は増えてるのに(^_^;)寒さもマシで、呼吸もしやすかった。わかりんさん、さすがのペースメイク！最後はちょい上げで気持ちよく終了。�`5分組もガンバってはった！みんなでいつもと違った練習できるのはうれしい。またやりたいね〜〜
1/17 水	0.0		410−412−411−409−407 ・200m流し	5000m×2本 1本目は、キロ4集団に付いて行きたかったけど、ずるずる引き離され・・・トイレに行きたくなった。10分レスト（トイレ直行 それにしても、太陽が丘は「丘」だけあって寒い！＞＜こんな近いのに気温が全く違う。走ると顔いたかった〜〜
1/18 木	0.0
1/19 金	11.2	まそ練	・1.2kmアップ ・5000mペース走(20'12/�`4'02) 359−401−358−409−403 ・5000mペース走(20'50/�`4'09) 410−412−411−409−407 ・200m流し	まそ練、延期ver★朝起きて、体重急増化にびっくり！目が覚めた笑。1週間で最低1kg、できたら2kgくらい落としたい。 ＜本日のおメニュー＞ ・5000m×2本 1本目は、キロ4集団に付いて行きたかったけど、ずるずる引き離され・・・トイレに行きたくなった。10分レスト（トイレ直行 それにしても、太陽が丘は「丘」だけあって寒い！＞＜こんな近いのに気温が全く違う。走ると顔いたかった〜〜
1/20 土	0.0
1/21 日	16.0	AC練	・4.2kmアップ ・5kmペース走(20’50/�`4’09) ・4kmジョグ ・2.8kmだうん	5kmまでは引っ張ってもらって。腰がわたしの頭くらいにあるスリムな黒人さん走ってた。ただ走ってるだけやのにカッコいい。そんな黒人さんを抜かしてみた。ただの自己満足。 それはそうと、福知山マラソンで周りのみんなほど寒さを感じなかった件。わたしには脂肪という守り神が付いていたけらやったみたい。言われて、なるほど！そか！納得！特性を活かせたんやな。
1/22 月	0.0
1/23 火	7.2	鴨練	・2.2kmアップ ・5000mBU走(20’32/�`4’06) 419−413−408−750(4〜5km)	あ、だうんするの忘れてた。今日は最終調整。かな 途中で距離まちがって、一周残してストップしてしまった、(OvO)あれれ、一緒に走ってたわかりんさんがまだ走ってる？？すぐに気付いてラスト一周！本番はこんなことのないようにしましょう。 最近、5000mばっかりや(^_^;)
1/24 水	5.9	まそ練	・1.2km ・4.7kmジョグ	かんぱがツヨイ！ ＜本日のおメニュー＞ ・5000mペース走 でしたが、昨日やってしまっったので今日はみんなが走ってるのを横目にジョグ。今日は、練習目的というよりみんなに会うために行った感じ。女子参加者４人全員が、今度の日曜一緒に走ります！！いろんなこと話したりアドバイスもらったりして、気持ちを高められました！ ２回目やのに、去年こんなことしてたっけ？的なことがいっぱい(^_^;)そろそろ準備もしなくちゃ〜
1/25 木	0.0
1/26 金	5.0	ジョグ	5km(25'12/�`5'02)	フルマラソン予測タイム：2時間35分15秒！気持ちはこれくらいで行こかー！！笑 でも、空回りしんよーに！
1/27 土	0.0			ジョグしようか悩んだけど、受付でなんやかんや歩くのでやめといた。緊張感いっぱいの受付会場。
1/28 日	42.2	大阪国際女子マラソン （219位／完走者361人）	3時間11分25秒	今までのフルで、１番体重落とせた！足の浮腫みも取れていい感じ♪ただ、それは走り込んでなかったから(^_^;)浮腫みが取れてたというか、筋力が落ちてたんやな。ハーフくらいなら、いい感じで走れたかもね。 スタートして長居公園を出た直後から友達3人と合流し、みんな同じペースの予定やったので一緒に走ってたら、いつの間にか大集団に！！こんな大集団初めてやった。集団って良し悪しやなーって思った。端を走ってたら、どんどん道の端へ追いやられ、腕はバシバシ当たるわ、足は後ろからバンバン蹴られるわ、しまいには20km手前まできて大接触！！転倒しかけて、体勢戻そうとしたら前の友達にも接触してしまい、、、みんな必死やし、誰もワザとではないんだけどね。 23kmくらいの折り返しまで、結構ストレスのかかる走りとなってしまった。折り返しで上手く先頭の位置にいけたら、何と気持ちいい♪♪そこで使いきってしまったのか？30kmくらいから集団とも離れひとり旅。。。と思ったのも束の間、ペースダウンしてきた私を見かねてか、よしさんが前にいた友達に追いつくまで並走してくださった。ほんとに感謝。そのまま友達に付いていきたかったけど、そこはわたしの走力不足。でもそこからは、1kmごとに鴨走応援団がいてくれて、今にも止まりそうな走りを後押ししてもらった。 ゴールラインはぴったり歩数に合って、しっかり踏みしめた。あー、帰ってこれたと安堵感でいっぱい。3歩くらい歩いて、しばしフリーズ(^_^;)視界が見えるようになってきて一礼。待っててくれたわかりんさんと鴨メンバーのところへ戻ってこれたことは、何より嬉しかった！まそ練ムスメーズもみんな無事完走！！
1/29 月	0.0			なかざわしゃん。
1/30 火	8.0	ほぐしRUN	8km(42'35/�`5'15)	一昨日、必死に走ってこのペースやったのが信じられん。8kmやけど、だいぶほぐれた♪またイヤな夢みる、いつまで続くんやろーしんど(^_^;)
1/31 水	15.0	まそ練	・15km変化走 440−440−430−430−420− 440−440−430−430−420− 440−440−430−430−355 ・200m流し	＜本日のおメニュー＞ ・15km変化走（1キロごとに、440-440-430-430-420を3セット） ぼーっと向かってたら道まちがえた(^_^;)走る気はあるのにそんな状態じゃなくなって、向かいながらリセットリセット！ 適度な刺激で、フル明けには丁度いい練習やった。今日は「いかに心拍を上げないで走れるか」を意識して。終了時の心拍156。平均心拍160。 全く話関係ないけどふと思った、涙って流さなくても腐らんのかな？たまには流した方がいいんかな？流さない人って、何年くらい流してないんやろ？
走行距離	217.0  km