月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0
12/02 土	0.0
12/03 日	13.0	お腹ぱんぱんらん		石の組立体操スゴかった！！枡の富士、引き投げにて負傷。
12/04 月	0.0	なかざわさん		施術後、福知山入賞記念に写真撮影。ずっとうつ伏せになってたから、寝起きみたいな顔(^_^;)
12/05 火	0.0
12/06 水	14.2	まそ練	・1.2kmアップ ・12kmペース走(4'15設定) 418−416−415−417−415− 415−416−413−413−413− 411−346 ・0.4kmだうん ・200m×3本流し	＜本日のおメニュー＞ ・12kmペース走（4'15設定、ラスト1kmフリー） 体重だけじゃなくて体脂肪も増えてきたＴＴ。走っててもわかる、このダルダルした足。やっべーー。最低でも体重は落としたい…となると走り込み？今から？やっべーー。 ジョミナリエがきれいどす〜
12/07 木	0.0	なかざわさん		いくら走って練習しても、自分の体調管理ができてないと結果なんて出せへん。何でも継続しな結果は出ーへん。
12/08 金	13.0	だいえっとRUN	・12km(55'55/�`4'39) ・1kmだうん	ダイエットできたかな？
12/09 土	0.0	奈良マラソン受付		体重：前日-1kg、体脂肪：前日-0.2％
12/10 日	42.2	奈良マラソン （女子総合11位）	3時間11分13秒(�`4'31)	今日はゲキ落ちレース。でも、全く後悔はない！！安全にペースを維持して走り最後は気持ちよくゴールするのがもちろん理想やけど、今日は「挑戦」したレース。5km地点でタイムを確認したら22分50秒。って見えたけど、実は21分31秒。勘違いで少し焦った。 そして、１回目の折り返しで確認した練習仲間との差。付いていけない距離でもないので、意識しながら走る。でもやっぱり速かった。ハーフ通過を1時間30分59秒。フルで通過をこんなタイムで走ったことない(^_^;)目安は1時間32分やのに、速すぎた。って思っても下りはスピードが出るのでそのままのペースで行ってしまい、天理の折り返し(25km)で足の可動域が狭くなってきた。 残り17kmどうしようか・・・最後までもちそうにない危機感がせまってきた。足音もバタンバタン！と衝撃がくる走り方に。なるべく負担がかからないように意識し、ペースを落とした。奈良マラソン最大の上り坂を超え、30kmを過ぎたくらいでほんの若干復活。でも、そこからもアップダウンは繰り返しやってくる。ただ、ペースはかなり落ちてるのにあんまり抜かされない。だから、なんとか前の人に付いたりしながら もう時計はみない、距離を気にしない。一歩ずつただ足を前に出すだけで精一杯やった。最後の1kmほどの上り坂は、声援がいっぱい。何人かに名前呼んでもらったけど、足動かーん！笑 もっともっと元気な姿を見てもらうハズがボロボロ姿・・・大阪国際といい、奈良マラソンといい、最近、親にいいゴール姿を見てもらえてないなー。来年の大阪国際は、快走レースにする！！ 今年、初めてコースタイムを更新できなかった。ちょっと悔しいな・・・と思ってたら去年もできてなかった！笑 2011年　3時間47分（初フル） 2012年　3時間37分 2013年　DNF（15km） 2014年　3時間25分 2015年　3時間13分 2016年　3時間13分 2017年　3時間11分 知り合いの表彰とか仮想賞とか見てたら、時間がなくなりダッシュで帰宅！そして京都で忘年会・・・ちかれたー。
12/11 月	0.0	なかざわさん		ダメージは特になし。おしり集中攻撃！
12/12 火	11.3	山田池	11.3km(57'48/�`5'06)	朝４時になっても寝れず。おかげで夕方ねむねむで仮眠。 奈良マラソンの続きのようなラップからスタート。体がバラバラ、うまく走れない。うまく走れないと、すごいしんどい。6kmくらいでようやく体幹が整ってきて、いつもの走りに戻れた。ひとまずホッ。。。
12/13 水	10.8	まそ練	・0.8kmアップ ・8.4kmBU走(38'05/�`4'32) ・400m下りダッシュ ・200m上りダッシュ ・200m下りダッシュ ・0.8kmだうん	今日は園内が使えないので場所を変えて。 ＜本日のおメニュー＞ ・8kmビルドアップ走（※400m上り、折返して400m下るコースを10往復） 着地した時、お尻との反発を使って走る。足を使わない省エネ走法。イメージはつく。けどできてるのか？？BU走のあとは、 400m下りダッシュ（下りと言えども長い！） 200m上りダッシュ（長すぎたので半分に変更） 200m下りダッシュ（折返しの下り） 走る前の寒さはドコいった？ってくらい暑かった。本日のアフター、クラー５皿。
12/14 木	12.0	尼崎RUN	・12kmBU走(53'06/�`4'25) 433−436−434−432 424−425−424−422 420−418−418−415	4kmずつ 435→425→420 のビルドアップ走。聞かれて思ったけど、どれくらいで鼻呼吸から口呼吸になるんやろ？？とりあえず今日は鼻呼吸で終了。 あ〜携帯がサクサク動いて快適♪ただ、寝起きの顔が認証してくれない(^_^;)
12/15 金	0.0
12/16 土	0.0
12/17 日	0.0
12/18 月	8.0	精華RUN	8km(39'05/�`4'53)	3日あいちゃった。
12/19 火	10.0	高槻RUN		紅葉シーズンはきれいだろーな。。。からのライブ♪♪疲れてるハズなのに、またもやこんな時間(^_^;)ただいま４じナリ。
12/20 水	8.4	まそ練	・1000×5本インターバル 402−359−358−358−347 ・ショートインターバル 400m　89−88−89−88−91 800m　2’59 400m　87 200m　36 ・200m×3本流し	＜本日のおメニュー＞ ・1000×5本 インターバル ・キロ3'45設定に合わせて、ショートインターバル なにがあったのか、過去最高人数１６人も集まった！！笑 今日はいつものメニューに比べたら刺激が入るくらいやったけど、人が多いので違う意味での刺激になった！インターバルを終えてからは、3'45設定の1000×5本のインターバルに ヤル気萌え萌えＴＢさんのお誘いで、出たり入ったりのショートインターバル。今日もギリ鼻呼吸。活気あふれてたのしかった！！ それにしても、食欲旺盛がとまりませーん。お弁当食べた後に、クリームパン３つ。まだいけたけど我慢。。。むむむ〜〜〜我慢できずココア一気飲み！お腹に浮き輪が付いたような感じで、 今日は走りにくかった。インターバルをすると食欲が若干おさまるので、この状態を維持したい。デス。 インターバルのスタート直前、トラックの一番内側の出っ張りで足グねった＞＜　キロ４やからなんとかそのまま走りこなせたけどイタカッタ；；
12/21 木	0.0	なかざわしゃん		話盛り上がった。けど、何の話してたっけ？？
12/22 金	0.0
12/23 土	9.0	精華台RUN	9km(44'37/�`4'57)
12/24 日	9.3	月例	9.3km(41'25/�`4'27)	あーーー めっちゃ30キロ走やりたかったのに！！準備運動のジャンプでジャンプができん。。ちょとヤバいなぁ〜と思いつつ、とりあえず4分半のグループに入れてもらった。４分半が４分に感じるくらい速かった。1周で終わったけど、その1周がめちゃ長かった。体調悪いと、こんな体動かんよーになるんやな。 チームのみんなには、いろいろお世話してもらって心配かけてしまってすいませんでした＞＜ メリクリ‥☆★☆
12/25 月	0.0			ぱんでみっく！！
12/26 火	0.0
12/27 水	0.0			インインフルフルＢガタガタ
12/28 木	0.0
12/29 金	0.0
12/30 土	0.0
12/31 日	0.0
走行距離	161.2  km