月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 月	0.0
5/02 火	7.0	木津川台RUN	7km(34'08/�`4'52)	おしゃべりペース♪…な訳ない。笑
5/03 水	7.6	☆1部練（お買い物RUN） ☆2部練（まそ練）	・4km(19'02/�`4'45) ・400m×4 ・400m×2 ・200m×3 ・200m流し×3	体がもっちゃり〜なんか気分乗らない＞＜ ＜本日のメニュー＞ 800×4を3セット。レストは200mを�`5'30ほどのペースで。 �@�`3'58ペース…800m×4本、レスト65秒（200m） 　→312-311-310-311。少し余裕あるかなと思ってたけど、んなことない！ �A�`3'45ペース…800m×4本、レスト65秒（200m） 　→254-258。1本目でギブ！間あけて3本目走ってノックアウト。 �B�`3'10ペース…800m×4本、レスト60秒（200m） 　→？-36-37。200mで挑戦！マッソウさんは１人でメニューをこなし、他のみんなは200m。自然と200mを3人でリレーするような形になってて、マッソウさん vs 3人！それでも、マッソウさんは強かった！ 終わってから、200流し3本。しっかり走ったのに、トータル距離3km。ちーん。。。
5/04 木	0.0
5/05 金	6.4	太陽が丘ゴールデンゲーム	・5000m(19'46/�`3'57) 　10'57(3000m通過) 　19'46(5000m) ・1000m(3'36) ・マイルリレー(400m)	いつも応援しに行くと、走りたくてウズウズしてたゴールデンゲーム！！今年は初めての参加♪ 参加者も多く大盛り上がりで楽しかったー！ まずは初っ端、5000m。目標は20分切り。落ち着いていったつもりだけど、気分は舞い上がってたのか、ラップ取り忘れ。出だしはゆっくり目に感じた。でも、5000やしこんなもんかなー？常に誰かに付く位置をとって、ペースを保つ。ラスト6周くらいから息が乱れてきた。それでも絶え間ない応援に励まされ、4着ゴール！19分46秒。ベスト更新！ようやく正式に20分切れた。3000、11分切ってる？なんかの間違いやろか。 そして2戦目、1000m！5000の疲労感ハンパない。でも、4分間のガマン！後ろから2番手でゴール。3分34秒。ベスト更新！ 最後は小学生チームに混じって、400マイルリレー！危なかったけど、抜かされることなくゴール♪必死すぎてタイムも順位もわからへん。終わってからも遊んだりお喋りしたり、楽しかったー。左肩がイタイす(＞＜) 筋肉落ちたなーー
5/06 土	0.0
5/07 日	31.0	鴨走月例会	・鴨川おしゃべりジョグ9km ・比叡山試走22km	今日は鴨走月例会。 久しぶりのトレイルで、ウキウキわくわく♪♪1部練は、鴨川をお喋りジョグ。�`5分前後で9km、 お喋りしてたらあっチュー間やった♪ からの〜比叡山試走！（北白川〜比叡アルプス〜一本杉〜延暦寺〜北白川）久しぶりのガッツリ山！！あー、懐かしいこの感じ！走れる下りは最高！！ ちょーキモチいい！ サクッとお風呂入って打ち上げ。たのしかったー(*^^*)来週、比叡山走られる方ファイトです！！ボラしながら応援してます☆☆
5/08 月	5.0	精華台RUN	5km(23'50/�`4'46)	さぁ走ろー！！って思ったら、 なかざわさんからTEL...。しもたぁーーーーーぁ(´･ω･`)予約入れてたのすっかり忘れてた。しっかり謝りました。 今日は、アップダウンのタイム差をできるだけ少なくする練習。下り1km（5'00）→上り3km（4'50-4'52-4'44）→下り1km（4'21） んーなかなか難しかった。
5/09 火	0.0
5/10 水	10.2	まそ練	・1000×7(�`4分、繋ぎ200m80秒) 　400-359-400-400- 　359-358-358 ・400×6本＋200m 　80-84-83-85- 　85-85-36(200m) ・200流し×3本	トレイルの疲労が若干残りつつ、お腹いたは、こんな時しか飲まない薬でごまかし、いざ、まそ練へ！！ 1000の1本目は間に合わず、2本目から参戦。最初は余裕あるけど、本数が本数なだけにじわじわ…最後どこまで耐えられるか！？ふー、耐えた〜〜。 次は、�`3'30ペースの5000mのまっそうさん相手に、みんなでショートインターバルで食らいつく！わたしは、400×6本と残りの200m。 最後の200mですら、追いつかなかった。恐るべし、まっそうさん！！ありがとうございました(*^^*)
5/11 木	0.0
5/12 金	15.0	第33回いなぺ	・15kmBU走(�`430→425→420→フリー) 　433-429-429-429-430- 　425-424-423-424-424(10km44'32) 　419-419-420-358-355	＜本日のメニュー＞ 1〜5km→430、6〜10km→425、11〜13km→420、14〜15km→フリー 今日は、賑やか７人参加！ラストフリーが、イマイチ上げられず。 本日のアフターは、天下一品！お口が言うこときかず、帰り道をそれてまでして食べた一杯は美味しかった！帰宅24時、明日は朝4時半出発。さて、起きられるか？
5/13 土	0.0			比叡山ボラ！みんなかーっくいい！！
5/14 日	25.0	JOJO練	24km(AP城陽〜万灯路山 往復	昨日は、1時間半だけ寝て、朝4時起床。奇跡的な目覚めで、比叡山ボラへ！で、24時帰宅(^^;;フラフラで帰って、車の中で力尽きた。Zzz...明け方目覚めて、そーっとただいま。 急いで身支度して、練習会へ！！目的地は頂上の展望台。舗装路を走る予定が、ルート間違いヌルヌルぐちょぐちょのガッツリトレイル！どこか分からないとこに出て、鉢合わせした農家のおじさんビックリ(^^;;いろいろあって引き返して、無事帰ってきましたん〜。展望台からの写真を載せようと思ったけど、結局行けなかったので昨日の写真☆雨に打たれ、泥だらけでも懸命に走る姿は、カッコよかった！！
5/15 月	0.0
5/16 火	16.0	第34回いなぺ	・16kmBU走(�`430→425→420→415→フリー) 　434-429-430-430-425- 　424-425-425-420-418-(10km44'24) 　419-417-413-414-411-343	＜本日のメニュー＞ 1〜4km→430、4〜8km→425、8〜12km→420、12〜15km→415、15〜16km→フリー 疲れが残ってたのか、睡魔に襲われ練習前に仮眠。ものすごい揺れで起こされ、重だるい体でよーいどん。400mでくじけそうになった。途中、靴ひも外れてそのまま最後まで行こかと思ったけど、まだ半分も走ってないしこれからペースアップする。靴もパコパコなってきて、やるならいつやるの？いまでしょ。思いきって止まって結んで必死で追いかける。まだ前半でよかったー。それからは走りに集中できた。いつもはラスト2kmフリーだけど、今日は1km。気持ちの持ちようも違うし、思いきって突っ込めた。 最近、なかざわさんご無沙汰してたら、左足のスネとかかとにいやーな痛みが・・・(＞＜)ここにきてイエロー信号。
5/17 水	2.6	まそ練	・1kmアップ ・1000(3'41) ・200流し×3本	予定が変わり、ちょとだけ顔出しに。本日の走行距離2.6km(笑)。いやー、でもいろいろ喋って楽しかった！行ってよかった(*^^*) さて、言うこと聞いてこれから本気で走らんとこか考えちゅー。。。
5/18 木	0.0			完全時間外のなかざわさん。夜10時から初めての1時間コース！着地するときにシンスプリント、かかとが痛い＞＜
5/19 金	0.0
5/20 土	0.0			出発前、営業時間前になかざわさん。まだ痛し＞＜
5/21 日	77.0	鯖街道ウルトラマラソン 　＜女子＞4／96位 　＜男女総合＞24／493位	77km(8時間17分58秒)	数日前から着地するたびに足に痛みが走り、3日間の完全休養。そして、急きょ出発の2日前と当日に、なかざわさんで受付時間外の施術。サバへ向かうバスの中でも、ゴルフボールで足裏コロコロ〜。少しでも衝撃を和らげるように、足裏にテーピング・厚めの靴下・かかとのインソールを入れて対策完了！ 今年から、スタート時間が4つくらいに分かれてて、第2ウェーブからスタート！最初は、抑えて抑えて5分半くらいのペース。10kmくらいで、目標にしてた去年2位のイマコさん発見！挨拶交わして、しばらく付く。一つ目の山に入ったところ(17km地点)で、順番を数えてたおっちゃんによると男女総合90位くらい。今日は、最高気温31℃というので、体温が上がらないよーに水かけしてもらえるエイドでは首にいっぱい冷水をかけてもらう。これだけで全然ちがった！ イマコさんとはほぼ一緒で、追ったり追われたり〜。ただ、トレイルの下りがハンパなく速い！！前の男性を何人か抜いたと思ったら、あっちゅーまに見えなくなった＞＜今年は、そうめんエイドはそうめんパス！おにぎりエイドもおにぎりパス！そんなに食べなくても走れる身体はありがたい♪ つづら折りのとこで、とうとう後ろから半サバのトップがやってきた。続いて、３つめの山を降りたエイド付近でイチローさん、たっかんさん、甲斐さんに追いつかれた。今年もまた睡魔がやってきたけど、「おネムになったときに〜」とたかっちさんにもらったショッツでパワーアップ！！目は冴えてくるし元気出てくるし、あれは効いた！ 後半、杉峠から鞍馬までの6km続く下りは、去年の失敗を活かし、ペースを上げすぎず抑えすぎずのキロ4分半。それだけで、鞍馬に着いたときの疲労感が全然ちがう！！去年、ここで足を使い果たしたけど、今年はまだいける！って思った。鞍馬エイドでイマコさんに追いつき、そこからゴールまで約10kmのロード。しっくりくる走り方が分かり、それならキロ5を切るペースでいけた。 そして見えてきた鴨走エイド！ユンケル掛けのカキ氷とコーラを2杯だけもらって、追われる身なのでゆっくりできず(＞＜)さすがに鴨川沿いに入ってからは長く感じたけど、ラスト1kmで向こう岸の駅伝に参加してたまっそうさんが見つけてくれて、こっちまで来て並走してくれた(*^^*) そして、感動（←そんな余裕なかったけど）のゴール！今年の目標「本鯖で入賞」ができました！ホントに多くの応援、嬉しかったー！ありがとうございました☆ 〜備忘録〜 ＜持ち物＞ ・スーパーヴァーム 4本→3本消費 ・ピットインジェル 1本→消費 ・ショッツジェル 2本→1本消費 ・ハニーアクション 1本→飲まず ・350mlボトル ＜エイドで摂取したもの＞ ・水分（コーラ、ポカリ、ソーダなど） ・バナナ 1切れ ・きゅうり ２切れ ・オレンジ いっぱい ・塩、ブドウ糖 少々 ・カキ氷 ユンケル掛け
5/22 月	0.0
5/23 火	0.0
5/24 水	6.0	まそ練	・1kmアップ ・3000×3本レペ ・2kmだうん	2日間休養したので、ぼちぼち起動〜…とは言え、どれくらい走れるんやろか？練習いくかどーしよか、ウダウダダ…そんなとこに飛び込んできたステキな2部練☆☆こりゃ行くしかない！！ 1部練は、5000TT。をみんながやってるのに合わせて、1000mずつ出たり入ったりのレペ3本。走りしてみると、それなりに足は動いた。5000TTやったらダラダラ走りになったと思うので、ちょうど良い練習になった！ そして！ 待ってましたの2部練、ホタル鑑賞♪♪ギリギリ滑り込みで入場させてもらって、いたいたホタル！！あっちにもこっちにも、ピカーッ ピカーッ☆うほーっ、きれい((* ´艸｀))写真とったけど、ただの真っくら写真…ざんねーん。挨拶するかのように、手を伸ばせば捕まえられそうなほど、ホタルから近づいてきてくれた。 ホタルは、セミと同じように1週間の命らしい。オスが川のそばにいるメスを見つけ、川で卵を産んで、卵からかえったサナギは土の中で生活。そっからホタルになってパタパタ〜と飛んでいく。確かこんな感じ。1週間で、生まれて結婚して出産して死ぬって、なんか切ないね（ ; ; ）ホタルにとって1分1秒って、とーっても貴重な時間なんやろね。 ちなみに雨の降った後は、羽が濡れて重くなるので、あんまり飛ばないらしい。ので、晴れた日にきれいな川のそばに行くとチラホラ見えるかもー☆
5/25 木	8.2	精華〜乾谷アップダウン	・6.7km(2往復) ・1kmだうん ・100m×5流し	残酷対策？1.8kmのアップダウンコースを2往復。 往路（下り〜上り〜下り） 復路（上り〜下り〜上り） 下りからスタートとは言え、なかなかのペース。上りでも落ちることなく、それどころかだんだんペース上がり、最後の坂はレース並みの追い上げ！！！おかげで、 心拍「運動強度上限範囲外」とかいう見たことないエラー。笑 今日のアフターは、400カロリーのサラダとじゃがいもベーコン炒め。
5/26 金	0.0
5/27 土	0.0
5/28 日	29.0	生駒ボルダー		今日は、予定してた記録会3000mを棄権して、男子6人でボルダー29km。約10倍の距離になった！ 先週の半分もない距離だからか、今までより短く感じた。折り返して帰りのお茶屋さんで、あずき乗せアイス食べて元気マンマン！！ラスト4kmの下りは、気持ちよーく全力疾走！お天気良くて、大阪の見晴らしサイコ！ハルカスも明石海峡までも見えたヾ(＞▽＜)ｏあっチュー間の1日、楽しかったー☆
5/29 月	5.0	山手幹線RUN	・4.5km(19'57/�`4'20) ・1kmだうん	コソ練、たかっちさんに見つかるの巻。 なかざわさん、今日はハリを覚悟していったら、ここぞと言わんばかりに10本くらい刺された。シメは太ももに、 中国針のぶっとくて長いやつ！！やっぱ針ヤだ！
5/30 火	0.0
5/31 水	7.6	まそ練	・1kmアップ ・(300＋200＋100m)×6本 　59＋38＋18 　59＋37＋18 　58＋37＋17 　57＋37＋17 　57＋37＋17 　60＋38＋17 ・(200＋200＋100m)×4本 　38＋38＋17 　38＋39＋17 　37＋38＋17 　37＋37＋17 ※レスト2分、セット間3分 ・1kmだうん	今日はなんだかおかしい。 雷ゴロゴロピッカーンしてるからか？朝から大寝坊したからか？この前の針で？か分からないけど、左足に力が入らない、蹴れてない。途中からパフォーマンスが落ちてきたので、最初の300mを200mに変更。なんとか10セットクリア！！みんな雨の中がんばったー！ 追い込んだ割には、お腹空いてた。で、またお口が天下一品。屋台の味１杯＆からあげ１個。
走行距離	258.6  km