月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	7.0	精華台ぐるぐるRUN	7km(33'09/�`4'44)	たまには、ペース気にしないでゆったりした気分で走りたい。そして、今日はなんかぐるぐるしたい気分やった〜ｸﾞﾙｸﾞﾙ。
12/03 土	0.0
12/04 日	8.3	鴨川シャワーRUN☆	8.3km(46'47/�`5'38)	今日は、朝から長居30kmレースの応援へ！国際資格をゲットするラストチャンス！ということで、本気モードのランナーが勢ぞろい。30kmの資格タイムは、2時間11分。11分30秒前、20秒前の歓声がものすごかった！知らないランナーさん達やけど、必死で応援してた。嬉しい涙、悔しい涙、いろんな涙見て、もらい泣きしそうになった（；；）。 自分は福知山マラソンが終わり、「おめでとう！おめでとう！」と持ち上げられて気分が緩んでいる今、懸命に走るたくさんのランナーを見てまた気持ち入れ直さなあかんなーと思った。天狗にならず、ゴールしたときの喜びを忘れずにやっていきたい。 で、お昼から走ろうと思ったらやっぱり雨(笑)。でも気持ち良かった(*^^*)
12/05 月	0.0
12/06 火	9.0	精華台RUN	9km(41'22/�`4'35)	昼間はあったかこったのに、夜寒いねー><。なんか、ふと耳を済ますと自分じゃない足音が・・・走りながら半分振り向くと 真後ろに人影っ！な、なんじゃーい、びっくりしすぎて声も出ないっ・・・とりあえず猛ダッシュ・・・！！ それにしても500mlのアップルジンジャー、10円って安すぎやろー。笑
12/07 水	5.0	マソ練	・5kmビルドアップ走 420-418-405-405-347	今日もかなり人数多め！太陽が丘＆鴨走＆精華＆その他…などなど、ごちゃ混ぜの練習会♪ 【本日のメニュー】Ｂチーム：420-420-410-410-フリー 終わってからＡチームスタート！Ａチームは「330-330-320-320-フリー」というとんでもない速さなので、６人がかりでリレーしながら勝負！400mと200mを1本ずつ走って、、、カッタ！！終わってから、二重跳び×20回を2セット。最近、ますます賑やかになってきた！
12/08 木	0.0	なかざわさん		着いたら、ヨシさんとたかっちさんがいた！朝はノビーさんも来てたらしい。治療終わったら、今度は森本さんも来てた！何回も来てるけど、知り合いに会ったのは初めて。それにしても、一気に会いすぎやろー笑。
12/09 金	4.6	精華台RUN	4.6km(21'11/�`4'36)	不安要素が大きくなった。耐えろ〜〜
12/10 土	0.0
12/11 日	42.2	奈良マラソン ※女子総合11位 ※30歳女子の部５位	3時間13分54秒(�`4'33) ＜自己計測ラップ＞ 443-430-427-424-425- 427-427-430-439-435- 426-424-421-430-437- 434-442-449-458-416- 422-415-428-439-428- 439-438-425-448-459- 451-455-424-443-419- 438-451-438-435-420- 423-438-1'54	前日、軽くジョグする予定が足裏の痛みと体のダルさで、やむなく断念。最悪のコンディション↓。3年前の初ＤＮＦが、ずっと頭をよぎってた。少しでも痛みを和らげるために…てことで、テーピング・ファイテンテープ・底が少し分厚めの靴下にした。 そして当日の朝、足裏はちょっとマシ。アップはサブトラックを一周だけ、靴の履き心地をみるくらいで。配布されてた、袖付きの足首まであるロングレインコートはとてもよかった！それから、スタート前のゴミ回収もうれしい。ゴミ捨てて戻ったら、かのんさんに呼びかけてもらいスタート1分前までお話ししてリラックス(*^^*)♪ 号砲からスタートラインまで24秒。1km・9km地点で、親やランナー仲間の応援をもらう！でも12km、思うように足が動かない、ダルい感じ。中間点、1時間36分。福知山より2分ほど遅い。白川大橋〜天理にかけて、またランナー仲間の応援に助けられる(*^^*)。折り返し地点でも、いっぱい知り合いのランナーに会えたので だいたいの距離感が分かった。 気付けば30km。重だるい足はそのまま。福知山のようなランナーズハイは来なかったけど、最後まで耐えてくれることを祈った。わたしにとって奈良マラソン最大の苦戦ヶ所は、35kmの短いけどグイっと登る坂道。今年も有森裕子さんが立ってくれてた！そこさえクリアしたら、あとは気合い！笑。 40kmで3時間2分。あー、福知山より4分も遅いやん。。。とか思ってたら、急に右目に違和感が。なんやなんやー？と何回も瞬きしてたら、コンタクト出てきた(ＴＴ)。がびーん。使い捨てでよかったー、いや、でもこれ見えへんし。片目つぶったけど、なんか疲れるしー。そんな中、最後の声援に囲まれて競技場へ。…と目の前に女性発見！これはラストチャンス（女性の方スイマセン）！と、ラストスパートーー！最後はフルパワーダッシュでゴールできました！去年より30秒ほど遅く、10位にも入れませんでしたが、最後まで走りきれたのでよかったです。たくさんの応援、感謝です！ さて、あの足裏の痛みはどこへいったのでしょーか？もう戻ってきませんよーに。。。
12/12 月	0.0	なかざわさん		行ったら、もう昨日の結果を知ってはった。さすが、情報が早い！（＾ー＾；）
12/13 火	0.0
12/14 水	8.0	精華台RUN	8km(37'39/�`4'42)	夜遅かったけど、2日あいてしまったので回復ジョグ。回復ジョグやけど、もうフル１週間前。また調整していかないとーー
12/15 木	10.0	精華台ぐるぐるRUN	10km(45'36/�`4'33)	周回コース苦手やけど、珍しくグルグルしてみたー。精華の街にもイルミネーションいっぱい♪きれいネー☆★☆ なかざわさんからクリスマスカード届いた♪
12/16 金	6.0	鴻ノ池RUN	6km(25'36/�`4'15)	お腹痛いので、サクッとRUN。 昨日、10km走っといてよかったー。
12/17 土	0.0			おにく！ニク！肉祭りー！
12/18 日	10.0	精華台RUN	10km(44'58/�`4'29)	昨日は、お肉を満腹食べて エネルギー満タン！ その勢いで、今日の朝ごはんもガッツリ！ あかんあかん、 まだカーボは早いよー
12/19 月	5.0	精華台ぐるぐるRUN	5km(21'49/�`4'21)	どんなメニューにしようか考えながらスタート。走り出し1km目、ラップ4'27。ほほーん、そんなに寒くないのと下りとでそれなりに足動く感じ。4分半以内にまとめるメニューに決定！ 昨日は10km走ったので、今日は短めにサクッと！ラスト1kmの4'12まで少しずつビルドアップ。これにて終了也。
12/20 火	0.0
12/21 水	5.0	マソ練	・1000mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ×2本(357-349) ・3kmジョグ(13'48/�`4'36)	昨日から1日で体脂肪−4％！何回計っても−4％！数値は言わないけど−4％！昨日は、走ってないしお菓子いっぱい食べた。 どーした、わたしのカラダ？？ ってことで。今日のメニューは、キロ4で10000mの後、10000mのＴＴ。どんなんやー。 わたしは調整のための参加だったので、いいペースでＴＴしてる人に付かせてもらって刺激入れ2本！これで今年最後。最後に、今年1番ラクなメニューやったなー。 そ・し・て！ 来年の大阪国際の出場メンバーが発表された。ちゃんとエントリーできてて、ホッ。。。もう完走したかのような気分(^^;;
12/22 木	4.0	鴻ノ池RUN	4km(17'35/�`4'23)	あっつー！！てか、お昼から雨じゃなかったっけ？長袖・半パン、もちろん手袋なしでこの暑さ！ ホンマに12月かーい。 なんでも日本の今年1年の平均気温が、観測史上最高を記録したらしい。世界の気温も去年より0.4度高いとか。 完全に温暖化してますなー。 さて、今日の御御足はダルダルちゃんでした。もーちょいペース落として5kmいきたかったけど、カッコつけは人前になるとペースが上がってしまう。調子は可もなく不可もなくって感じ。
12/23 金	42.2	加古川マラソン大会 ※女子登録の部7位	3時間10分58秒(�`4'30) ＜自己計測ラップ＞ 441-428-427-428-426 426-426-422-432-424 421-432-435-426-432 430-426-428-430-430 434-(中間1'35'04) -431-430-424-427 426-429-426-426-431 427-426-425-425-426 431-436-433-438-440 442-443-(1'57)	朝から大パニック！！ 2時間の寝坊(´･ω･`)。一緒に車乗せてもらう予定だった精華メンバーにも置いてかれ、エンジンカスカスのマイカーで出発！ 不幸中の幸いだったのは、 �@奇跡的な目覚め♪ �A朝ごはんを前日に買ってた♪ �Bナビで事前に目的地登録してた♪ �Cギリギリ、行き(110km)のガソリンは残ってた♪ そしてスタート1時間に到着、余裕〜♪ 何事もなかったかのようにスタート地点に行って、よーいどん。今回の目標が定まらないままだったので、 とりあえず4分半ペースで行くことに。今日は風がかなり強い。 入りの1kmは4'41でちょい遅め。 スタート〜10km追い風、（折り返して）〜13km向かい風、（対岸へ渡って）〜24km向かい風、（折り返して）〜34km追い風、（対岸へ戻って）〜ゴールまで強風の向かい風！ 向かい風のところでは誰かを盾に走ってたけど、それが遅く感じてきたら自分の感覚を信じて、その集団から外れて前に出たりしてみた。そしてラスト7kmの強風、あまりにも強すぎて笑けてきた。40km地点で3時間ちょい。 フラットなコースなので、最後はペースアップして終わったら3時間10分切れるかなーって思ったけど、強風に耐えるのに必死！笑 結局、最後の2.195kmは、「福知山の坂」よりも「奈良の坂」よりも遅いタイムでした(^^;;　こんなにフラットなコースを走るのは初めてやったけど、やっぱり走りやすかった！思い切って突っ込んでいっても、面白いコースかも。ただ、途中から道幅が狭くなるので、集団になると走りにくく、給水のところでは何回も接触した(＞＜) これでやっと今年のレースも終了！1ヵ月に3本のフルマラソンはもうやりません！笑。。。と言いつつ、奈良は毎年出てるし、加古川は風のない天候で走ってみたいし、それなら福知山も、、、(^^;; 〜だいたいの補給 備忘録〜 12km スーパーVARM 18km ピットイン（半分） 23km スーパーVARM 28km ハニーアクション 33km スーパーVARM 37km ピットイン（残り半分）
12/24 土	0.0			クリスマスマグロパーティー♪
12/25 日	20.0	鴨走月例（in鴨川あっちこっち）	20km(1'39'14/�`4'57)	今年最後の月例会。30kmのペース走♪ まともに走れるかわからんかったけど、とりあえずキロ5の組に入れてもらった。あんまりムチャしないよーに、20kmで終了。わかりんさんとお喋りしながら20kmはあっという間やった！ 終わってから王将でご飯☆最後の月例会、参加できて良かった♪やっぱ鴨走たのしーな(o^^o)
12/26 月	0.0			今年、最終レース終わーり、クリスマスもありーので甘いものばっかーり(*´ω｀*)。ちょと食べたもの書き出して、自分に危機感を与えよう。 23日：おぜんざい、シェイク、プリン焦がしたやつ（何て言うんやっけ？） 24日：ケーキ、かぼちゃぷりん 25日：アイス、ケーキ 26日：ムースケーキ あー、 書いてたらもっと食べたくなってきた(´･ω･`)ｱﾚ?
12/27 火	0.0
12/28 水	18.0	宇治RUN(JR宇治〜〜天ヶ瀬ダム〜太陽が丘〜天ヶ瀬ダム〜JR宇治）	18km	今年最後のペア練習♪で、車乗ろうとしたら１個だけタイヤが凹んでる。ペコペコ。。。がびーん・・・とりあえず、そのまま出発！ 宇治に着いて、パーキングに入れるつもりが、ナゼか隣の敷地へ。ちゃうちゃう！とバックして再度パーキングへ。ガリガリ。。。がびーん。やってもたー、少しハズレかかったスカートをとりあえず手でパコッと直す。気を取り直して、RUNスタート！寒い、雪降ってきた〜！ヾ(＞▽＜)ｏ そんな中、今日から閉園の太陽が丘に潜り込む♪懸垂して〜倒立のマネして〜普段、子供たちでいっぱいの遊具が貸し切り状態、遊びまくった！中でも、本格的なロング滑り台はスピード出すぎて投げ飛ばされそうになった(^^;;遊びながらもしっかり18km走って、その後はお待ちかねのスイーツタイム♪初めて、ハシゴというものをしてみたけど、流石のわたしもギブ(^^;;そろそろ甘いものから経てそうかな。 帰りに、タイヤ見てもらったら、見事に釘がグサリっ！！修理では済まないので、タイヤ２つ新しいのに交換(＞＜)で、家帰ったら、前の田んぼにバイク落ちてる(
12/29 木	0.0
12/30 金	5.3	家〜会社RUN	5.3km(24'38/�`4'33)	去年の目標（国際資格ゲット・5km20分切り）はクリアできたので、今年はとりあえず「ハーフ88分切り・本鯖で10時間切り＆入賞」。裏メニューもありますが、公にすると裏じゃなくなるんで、心の中にとめときます☆ 今月は、フル2回も走ったのにギリギリ200km超え。走り納めRUN終了！
12/31 土	0.0
走行距離	209.6  km