月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0
7/02 土	24.0	ご朱印巡り 第２弾		あぢぃーーー！！ でも、１つ門をくぐるだけでこの景観と涼しさ。 JRのポスターにもなってる場所。 今回は、朝からアクシデントもあり、 大徳寺→仁和寺→龍安時→金閣寺のコース。 改めて京都っていいとこ！
7/03 日	1.5	ちょびっとRUN	1.538km（6分28秒／�`4'12）	ちょびっと、、、でもスピードはしっかり！
7/04 月	3.0	光台RUN	3km（13分26秒／�`4'23）	よしっ、昨日の距離×２倍！！
7/05 火	6.7	階段練習	・3.6kmアップ＋α ・階段×5本 　59-54-50-52-50 ・3.1kmだうん	距離110mちょい、160段くらいの階段。適度な距離と長さがいい感じ♪ 1本目、様子見で一段ずつ。下りは一段飛ばしで42秒、まぁまぁ。 ん？案外一段飛ばしいけるかも？の２本目。 一段飛ばしで再挑戦、3本目。 なかなか負担かかってきたぞの４本目。 バネがなくなったラスト5本目。 しっかり練習もできたし楽しかったー☆最後はアイスでクールダウン。
7/06 水	12.2	太陽が丘RUN		ふくらはぎ　昨日の疲労が　のこってる 当初の予定、1000×５本はトラックが使えないのでやめ〜。で、外周の駅伝コースを５周。普通に走って終わらないのがこの練習。坂道と石段はスピードアップ！でも、平坦なとこもしっかり走る！ 石段タイム（58-58-55-59-60） 終わってから音楽に合わせて筋トレ♪腕・足・腹筋にキク〜〜！明日はしれるんだろーか？？
7/07 木	5.3	枚☆練	・アップ400m ・300m×5本（持ちタイム2分半） 　63-61-61-61-60 ・居残りジョグ3km（13分54秒／�`4'38） ・だうん400m	さぁ行くぞ　到着したら　終わりかけ ・・・てことで、 300mを4本だけ引っ張ってもらい、ラストは自力で頑張りました！
7/08 金	0.0
7/09 土	0.0
7/10 日	0.0
7/11 月	9.0	精華台RUN	9km（41分55秒／�`4'38）	サザン聴き　テンション上げて　走り出す 夏だねー！ サザンだねー！！ 昨日、湘南マラソンの話してたら サザンが聴きたくなった♪
7/12 火	0.0
7/13 水	0.0
7/14 木	3.6	枚☆練	・アップ400m ・300m×8本（持ちタイム2分半） 　62-61-60-61-62-62-63-61 ・だうん800m	300を　目標10本　むり8本
7/15 金	0.0
7/16 土	8.4	24時間リレーマラソン in 舞洲スポーツアイランド（1日目）	・1.4km×6本 　553（次の走者探しでｳﾛｳﾛ） 　524 　533（ﾐﾆｰちゃん耳、拾いに戻る） 　525 　528 　532	今年も始まった24時間！！ 14人でスタートと、メンバーがあまり揃わなかったけど、入れ替わり立ち替わりで、最終的に27人走った。今年は仮想コンテストにも力を入れて、みんなでズンバの練習を積んできた。本番は緊張感なんてちっともなく、終始楽しかった！ 去年のベストは512…？１年でそんな違うか？どんだけ落ちてるんやー
7/17 日	9.8	24時間リレーマラソン（2日目） ☆チーム成績：231周／28位	・1.4km×7本 　545（寝起き） 　541 　542 　532 　534 　532 　530	昨日の23時から3時間仮眠。 寝起きはやっぱり眠い。タイム悪い。 今年も熱く！楽しく！走って！笑って！踊って！ 感動のフィナーレを迎えれました(＞▽＜)b
7/18 月	0.0
7/19 火	0.0
7/20 水	0.0
7/21 木	8.9	枚☆練	・アップ400m ・5000mペース走（�`4分半） ・300m×5本（持ちタイム2分半） 　59-61-61-61-59 ・1000mダッシュ（3'49） ・だうん1000km	久しぶりに嘔吐するほどの腹痛・・・仕事も行けず、朝からマイッター。 その余韻が残る中、なんとか走れてヨカッター。
7/22 金	7.3	階段練習	・3km往路 ・階段×5本（ 下り1本） 　48-48-49-49-49 ・600mだうん ・3km復路	階段の数やっと数えれた☆ 間にストレートゾーンを挟み、トータル173段！下り、1本だけダッシュ！40秒。 昨日の疲労もあってか、1本目で太もも前ダルダル、足ガクガク。それでも、5本とも50秒内におさめられた！ 前回は、5本中1本も50秒切れなかったので、少しは成長したかなー♪今回もアイスでクールダウン。
7/23 土	0.0
7/24 日	16.0	御朱印の巻 〜その３〜		当初の予定を変更。今回は、本能寺〜蛸薬師堂〜建仁寺〜六道珍皇寺〜 六波羅蜜寺〜豊國神社〜智積院〜三十三観音堂。こんなんであってるかなー。歴史苦手でなかなか頭に入ってこない；；けど、見るのはおもしろい！風神雷神図、かーっくいい！！
7/25 月	0.0
7/26 火	15.0	尼崎RUN �`5／ラスト1kmフリー（3'42）	・15kmペース走（1時間11分33秒／�`4'46） 452-458-502-452-454-453-449-450- 448-445-446-450-443-441-342	久しぶりにちゃんと距離を走った。スタートするなり、パラパラと気持ちよくシャワーラン。と思ってたら、結構降ってきて前見えない(^^;;。でも、頭の中はラスト1kmをどこまで追い込めるかばっかり考えてた。 なかなかスピードが戻せてなかったけど、1kmベストと同タイムで走れたのはちょっとうれしい。
7/27 水	10.0	太陽が丘RUN �`4分半／ラスト1kmフリー（3'46）	・10kmペース走（44分03秒／�`4'24）	過去最高人数？の８人くらい！9kmまでは、�`4分半で引っ張ってもらって、昨日と同じような感じの練習内容。 今日は少し早めのペースだったので、ラストは3'46にて終了！その後はお決まりの２部練。腹筋と腕筋にいい感じの疲労感…♪
7/28 木	8.9	枚☆練	・1500×5本（持ちタイム10分） 　558-601-553-559-558	誰がこんな練習やるって言い出したんやーって、なんやかんや言いながらも、7人みんなでやり切った！確かに3本はやったことあるけど、5本は初めて。目標にしてた50秒は、一度も届かず(^^;;雨上がりのトラックは、蒸し暑くて靴もビチョビチョになっった。これで最大酸素摂取量が鍛えられるとか？？またやりたいなー♪ さーて、トラック祭りweekも、あと１日！！エアサロ風の塗るもの探してたら、高校の時に使ってたタイガーバームが出てきた！まだ効果あることを信じて、明日のために塗りまくろ〜〜〜ちょっと明日は1日クチャいかも。結果はいかに！？また明日の報告で☆
7/29 金	3.9	西京極RUN	・アップ400m ・300m×10本（息整ったらスタート） 　61-61-63-61-59-60-59-62-61-60 ・500mだうん ・補強 　もも上げ・ツイスト・足蹴り（各50回×3セット）、もも上げ１分間、反復横跳び50回	今日は、鴨走メンバーとNight練習☆☆ 学生やら社会人ランナーが、わんさかいる西京極に鴨走11人も集まって、さらに賑やかー♪けど、暗くて誰が誰だか分かんない(^_^;　拓コーチのご指導のもと、最低10本〜多い人で15本、ラリる人も出る中、みんなで全力疾走ー！！持ちタイムは計らず、みんなの息が整ったらスタート。だいたい2分〜2分半くらいかな？もっと60秒切れてると思ったけど、なかなかそうはいかず・・・。 終わってから補強！高校のサーキットトレーニングを思い出した♪丁寧な指導付きで、とても為になる練習でした☆
7/30 土	0.0
7/31 日	10.0	鴻ノ池RUN	・10km（44分57秒／�`4'29）	今日の予定に迷って迷って迷った結果…朝練の400mインターバルをパスして、夜練の20kmペース走をパスして、夕練の鴻ノ池に落ち着いた。雨上がりだったみたいだけど、それでもムシムシムシ・・・あつかったなー。 今日の練習で、最大酸素摂取量62.5に。予測タイム、5km 18'39、フル 2'58'46。ほーーん、、、これってどんな計算してるんやろ？
走行距離	163.5  km