月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	4.4	笹の葉 坂ダッシュ	・アップ2.4km（10分59秒／�`4'34） ・坂ダッシュ（200〜220m×10本）	くみさんのマネして坂ダッシュ！松ぼっくりがなかったので、笹の葉で。 頑張ったつもりやったのにたったの4kmか〜笑。てか、今日から3月というのに、京都はえらい吹雪いてましたねー。でも、少し春の香りもしてきた♪
3/02 水	6.2	太陽が丘トラック	・アップ2.8 ・1000m×3本インターバル 　412-(60)-413-(65)-350 ・400mダッシュ	なんともないと思ってたけど、 走りだすとやっぱり昨日の疲労が。。。 あと、この前の日曜、調子に乗って遊んでた 腹筋マシーンが意外と効いてる(＾＾; 腹筋の上の方？がチクチク、いい刺激をいただいております〜 この状況と、日曜のレースを考えてメニューを考えていただきました♪ 疲労を残さない程度に、でも心拍は上げる↑↑ 1000m×3本、繋ぎは200mジョグで。つまり、止まらずにずっと走ってるので、 どこでゴールだか分かんなくなってくる。 で、最後に400を１本！ 200までは行けたけど、後半足動かない。 もがきながらのゴールでした。 ２部練は、懸垂の応援と斜め腕立て(？)をちょいと。 腕のチカラ、なくなったなー。 明日は筋肉痛か！？
3/03 木	0.0
3/04 金	7.5	精華町RUN	・7.5km（38分09秒／�`5'05）	ここへきて、やってしまった。1kmも走らぬ間に激痛。騙し騙しで何度も止まりながら走るが、折り返しの手前4.5kmでストップ。歩いて戻るが、歩きはホント時間かかる。 筋トレしながら、走ったり歩いたりして戻る。筋トレもまた腕の痛みがあり、思うようにできず。いろんなことがボロボロ、厄年ってこんなもんかなー。前厄も苦しい苦しい１年だったけど、それ以上ってことか。とりあえず、明後日どないしよ(Ｔ＿Ｔ)
3/05 土	0.0
3/06 日	0.0	城陽マラソンDNS→応援 BIKE15km		朝起きて、とくに痛みはない。もしかして治ったかも？という期待をもち、走る準備をして出発！でも、駐車場から会場まで歩いて、、、今日はやめとこうと決めた 。くやしいなーくやしい。気軽に棄権って決めた訳じゃない。そんな簡単に棄権なんてしない。でも、今日はムリして頑張るレースじゃない。くやしいけど自分にそういい聞かせた。 走れないことも覚悟して来たので、今日はみんなのためにできること、応援に徹した。5kmのみんなを見送って、10分後スタートの10kmスタート地点へ小走り。ギリギリ間に合ったー！すぐに応援に来てた大石さんと合流、5kmを走り終えた平林さんともすぐ会えて、ラスト1kmのいい地点で応援できた♪そして仲間の入賞はうれしい！来年は、目指せ！ダブル入賞ですね☆ 悔しいので、せめて走るハズだった距離をってことで、山方面へ自転車トレーニングしときました。
3/07 月	0.0			まっそうさん、腕振りバッチリです！わたしも毎朝、500回用の音楽を聞いてやってます(o^^o) 丹田を意識して腕を大きく振るといいですよ〜
3/08 火	0.0			はじめて鍼灸整骨院に行ってきた。 とりあえず「２週間後のハーフまでに間に合わせたい」ってことを伝えた。どうやら、わたしの足の筋肉、めちゃんこ固いらしい。ココをやわらかくしたら、もっと速く走れると。で、集中コースで痛みをとってもらうことに。爽やかな感じの先生がニコニコしながら、ふくらはぎをムギューーってめっっちゃ押す！！いっったーーーーーい！！！「ちょっと痛いよ〜」といいながら足裏も押しまくる！！涙ちょちょ切れ、先生を蹴飛ばしそうになった（スイマセン）。気を紛らわそうと、いろいろ喋ってくれるけど痛すぎてまともに応えられない。足の筋肉を押しつぶされる感じ、出産の痛みってこんなんかなー。もう１回、もう１回と10分間に３回くらいやられてノックダウン。。。 終わったら、１歩あるくのが精一杯（；；）でもすごい親切で、あとのケアのこととか丁寧に教えてもらった。部屋の空間もスタッフの方もとても良い感じで、最初はドキドキだったけど行ってよかった！
3/09 水	0.0			今日はファイテンでフットケアマッサージ。やっぱりこれ気持ちいい！縦１本の突起があって、それを足の真ん中に合わせる。それからギューっと全体的に圧がかかって、足が縦に折れ曲がる感じ。いわゆるアーチを作ってくれるんですね。 最初は「弱」で顔が引きつってたらしいけど、だんだん慣れてきたら、その締め付け具合がめちゃんこ気持ちいい。最後は「強」でも余裕♪「最強」とかあったらやってみたかった！笑
3/10 木	0.0			整骨院2回目。だいぶ痛みはマシになってきたので、「じゃ外に出て軽く走ってみよう」と♪　診察中に外で走るとかあるんや〜(^_^;　それくらい一人一人に対して状態をよく見て、決して同じ治療はしないということ。足裏はほとんど痛みを感じなくなっていた。で、中へ入って・・・押しつぶしの刑。変な汗がどんどん出てくる。終わったらやっぱりまともに立てない。ゆっくりストレッチして、終わってからも固まらないように整骨院周辺をよちよちウォーキング。 家に帰ったら、前回診てもらったときの状態や原因、今後のことについて詳しく手書きで書かれた封書が届いていた。ここまで親身になって診てもらえると、信用できるし本当にありがたい。
3/11 金	0.0			鴨走女子会、たのしかったー♪余裕で電車あると思ってたけど、終電(^_^;
3/12 土	6.0	山田池RUN	・6km（28分42秒／�`4'47）	走ってミタヨ。 分厚い靴下と、シューズはクッションたっぷりニューヨークで。１週間でここまで治るとは思ってなかった。痛みに耐えぬいた効果がでてきた！
3/13 日	4.7	精華台RUN	・4.7km（22分19秒／�`4'39）	リハビリRUN。 の前に、朝からバッチングセンター♪ 「きゃ〜、打てなーい」とか言ってみたい。笑
3/14 月	0.0
3/15 火	0.0
3/16 水	8.8	精華町RUN	・8.8km（40分03秒／�`4'33）	いっぱい歩いた〜。こんなんで21kmも走れるのでしょーか(´･ω･`)？ 「目指せ！１時間半切り！」どころか「目指せ！関門クリア！」やな〜
3/17 木	6.0	精華台RUN	6km（27分24秒／�`4'34）	筋トレコース、繋ぎはジョグで。 いろんな筋トレあっておもしろい♪ でも、いま筋トレ必要かー？？
3/18 金	0.0
3/19 土	2.3	ジョグaround thd 松江城		受付前におしゃべりしながら超スローラン♪ 自転車で10kmくらいウロチョロ〜
3/20 日	21.1	まつえレディースハーフマラソン 1'36'04"（80位/149人中）	21.098km（1時間36分04秒／�`4'33） 【5kmごとのラップ】 21'21-21'37-22'41(腹痛発生)- 25'45(トイレ休憩)-4'40(1.095km 復活)	目標は「90分切り！」と気合いを入れてエントリーしたんですが〜〜。直前の故障で、ようやく数キロ走れる状態になったとこだったんで、楽しく今のベストを尽くすことに変更☆ ゆんちゃん＆あいちゃんと、前日からたっぷり2日間たのしかったー！！結果はもちのろん、ボロンちょでした(^^;; レース中のトイレは初体験。恥ずかしさも忘れてコンビニへダーッシュ！！楽しさも苦しさも味わえた、良い旅でした。 ちなみにこの大会、参加費3,000円でどれが参加賞か分からんくらい（いや、ホンマに分かりません）、いろんなものをいただいて、サポートスタッフも親切で更衣室も広いし、いろんなものが充実♪参加人数が少ないだけにスタートもスムーズ♪・・・過ぎてほぼ一人旅でしたが(^^;; 市民マラソン大会とは一味違ってて、来年も行きたいなーと思えるおもしろいレースでした！
3/21 月	0.0
3/22 火	9.0	精華台RUN	9km（42分17秒／�`4'41）	まっさーじしてもらって、ちょい復活ラン！
3/23 水	0.0
3/24 木	0.0
3/25 金	0.0
3/26 土	0.0
3/27 日	12.0	精華台RUN	12km（57分53秒／�`4'49））
3/28 月	0.0
3/29 火	0.0
3/30 水	0.0
3/31 木	0.0
走行距離	88.0  km