月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	4.0	府民総体3000m	・アップ1km ・3000m（11分29秒／�`3'49）	例年、雨ばかりの府民総体。 今年はなんとか雨を免れて、スタート前はちょっと肌寒いくらい。大学生から国際ランナーまでの女子９人が集まった。スタート直後、予想してたトップ３人が飛び出す。その後ろに続いてわたしともう１人。その方に500mまで引っ張ってもらい、あとは独走。 毎周聞こえてくる仲間の応援が励みになるし、もちろん手は抜けない(^^;;　ゴール手前で目に入った電光掲示板を見て11分30秒切りの可能性を知ってからは、もう無我夢中！ 一昨年、11分31秒の記録を塗り替えることができました！去年と変わらず４位だったけど、８位内に入れば得点になるので、少しは貢献できたかと(^^;; 総合結果、精華は７位入賞！町ではトップかな？？100m、3000m、リレー、砲丸、みんな頑張って獲得した結果です！
11/02 月	0.0
11/03 火	31.0	加古川みなもロードマラソン （高校生〜39歳女子の部　１位）	・1kmアップ ・30km　1時間14分56秒 　420-430-430-436-436(5km) 　435-434-433-431-426(10km) 　425-424-425-424-421(15km) 　420-426-426-435-438(20km) 　419-427-422-422-425(25km) 　422-428-430-423-426(30km)	今日の目標「�`4分半ペース！」 正直、ちょっと無謀な目標かな…と不安なところもあったけど、ギリ目標達成！ 入り4分40秒の予定が、少しオーバーペース。1km過ぎで、後ろから女性が通過。ついて行けないペースではないけど、ここはガマン！と言い聞かす。が、ちらちら確認する度に離れてしまい、10kmの折り返し地点では500mの差。ツラいツラい10kmを過ぎると、ようやくペースが体に馴染んできた。参加人数が少ないので、引っ張ってもらう人もおらず気付けば後ろに男性がぴったり。3〜16kmくらいまで付いてきてはったんかな？？ で！17kmで、さっき抜かされた女性のいる集団に追いついた。これは付いていくしかないと、20kmまで並走。 残り10km。さぁ、どうやって走ろうか？まだ足は動きそうやし、とりあえず自分のペースでいこっ！と、調子良く走り出すが、25kmを過ぎてからは さすがに疲労度MAX！でも、気を抜いたら後ろの女性にすぐ追いつかれそうな距離だったので、なんとか踏ん張って踏ん張って、踏ん張った！！ゴール手前では、アニさんにお出迎えパワーをもらってラストスパート！！ 今日は、自分のペースで最後まで走りきれて嬉しかったし、これからのレースに繋がる自信にもなった。ローカルでのんびりしたムードの会場も良くて、自分にとって得るものの多い大会でした！
11/04 水	0.0
11/05 木	5.3	鴻ノ池RUN	・4km（16分36秒／�`4'09） 　426-412-357-357 ・1.3kmだうん	一昨日の大会、一人ダントツ速い女性がいたんだけど、「田中千洋さん」って有名な方だったんですね！フルのベストが2時間29分！！すごーーーっ！！ 一昨日も、30kmを2時間00分でゴールされてました。折り返し３回中２回は確認したのですが、最後の折り返しは、自分も精一杯になってて気づかなかったみたい。ちなみに、わたしと後ろの女性との差、約30秒でした(＾＾; さてさて、１日休んで完全復活！！今日は5km・・・のつもりが、2km過ぎから上野さんに付かれ、murachikaさんに付かれ、ペースアップアップ！！こんなんで5kmもたず、4kmでストップ。1km届かなかった分は、流し5本でカバー。追われRUNとは言え、それなりにスピードも出せて良かった！
11/06 金	0.0
11/07 土	12.0	鴻ノ池ＲＵＮ	・12km（52分54秒／�`4'24）	まだ5kmくらいかと思って、距離をみたら8km。かなり距離が短く感じた！ラッキー♪なのでメニュー変更！ 【10km＋1000インターバル１本】→【12km】 子どもを避け、ボールをかわし、犬に追いかけられ、とっても楽しい12kmでした。キロ4分半を意識して11km、〆の1kmは3'54←これホンマ？時計狂ったかな(^^;;
11/08 日	0.0
11/09 月	0.0
11/10 火	10.0	鴻ノ池RUN	10km（44分45秒／�`4'28）	あ〜〜終わった終わった！もう気が抜けてどっかとんでいきそう〜…ってそんな体型じゃないけど、身もココロも軽くなった♪ その割には今日のRUNはイマイチ。呼吸が浅い。酸素が薄くなったみたいに息が吸えない。呼吸はそんなんだけど、今日は音楽をガンガン聞いて外とはシャットアウト。RUNには集中できた。キロ4'40くらいからビルドアップ的な感じで、〆の1kmは4'00でした。
11/11 水	6.0	鴻ノ池RUN	・5km（23分34秒／�`4'42） ・1kmダッシュ（3'46）	今日は呼吸の確認RUN。 ちょっと寒くなってきたから、昨日 呼吸しにくかったのかな。 そろそろ長袖にしようかな〜〜。5kmジョグの後、1kmダッシュ＋流し１本で、本日はサクッと終了！！ 今日、鴻ノ池は閉館日なのに、この時期になるとやっぱりランナーは多い！ 昼間っから活気で溢れてました☆
11/12 木	17.0	尼崎RUN	・2kmアップ ・15km 4分半ペース走（1時間6分3秒／�`4'24） 　422-432-429-426-427- 　427-426-428-425-426(10km 44'32) 　425-426-430-416-352	今日こそは！と、時計のオートラップOFF設定完了！…のハズが、数キロ走ったところで、OFFにできてないことに気づく。 15kmしか走ってないのに21ラップもあるわ、ボタン間違って1kmタイム止めてしまうわで計測グダグダ（＾＾； このペースで30km走り切れたら国際資格獲得やー！走ったあとは、なんか身体が軽くて気持ちよく流し３本！！！機能多彩の時計って便利だけど難しい。ネ。
11/13 金	0.0
11/14 土	0.0			もぉーーっ、こんな時期にプチパンデミック！？ ん？このプチ状態はエンデミックって言うんだ〜(ﾟ∀ﾟ) とりあえず、福知山までは絶対に逃げ切る！
11/15 日	5.6	精華まつりRUN（往路＆復路）	・2.6km（12分18秒／�`4'44） ・3km（12分06秒／�`4'00）	精華まつりRUN。 雨止んでよかった〜！ 神戸マラソン、さいたま国際マラソンなどなど お疲れさまでした！
11/16 月	9.6	鴻ノ池ＲＵＮ	・アップ0.8km ・やっそ800 　306-304-306-306-308- 　305-304-303-303-254 ・だうん0.8km	ごぶさたしてまっす、やっそ800。とりあえず、国際目指すなら…ってことで、目標「3分10秒」切り！レストは3分で。 呼吸は戻るけど、足ダルダル〜。そして、じわじわくる疲労感。そや、こんなんやったな〜と懐かしむ。疲労は溜まってくるけど、後半は上がり調子！いや、それならもっとアップしっかりして、前半からペースも上げられたんじゃないか？とも思うけど、それが自分に甘いとこ。。。ラストはベスト出したかったんで、最後まで全力疾走！！まさかの3分切りは嬉しかった！ もう、フルまで1週間きったので、こうやって自分でモチベーション高めていくしかない。明日のインターバル行けなくなっちゃったけど、変わりにいい練習ができて良かった！
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0
11/19 木	11.0	精華町RUN	11km（49分27秒／�`4'29）	うぬぬぬぬ〜。。。からだに軽さを感じられない。２日空いたのが原因か？とりあえず4分半ペースを意識して本番をイメージして走る。 ラストの2km上りは、ちょいパテ。〆は4'33。さぁ、もうあと４日！どっきんどっきんやーー
11/20 金	5.0
11/21 土	6.0	鴻ノ池RUN	・5km（21分51秒／�`4'22） ・だうん1km	あと２日。 サクッと疲労残らない程度に。 距離は落としても、質は落とさない！
11/22 日	4.0	精華台RUN	・4km（19分14秒／�`4'48）	走ったんだかどうか分からん練習。 スピード△／バネ○／疲労感なし／ウエイト○／ヤル気◎ 「走りたい！」って気持ちを明日に残すため、帰りの2kmはウォーキング。 もうやることはやり切った！あとは・・・明日寝坊しないこと！！
11/23 月	42.2	福知山マラソン	3'17'05（ネットタイム：3'16'59) 　417-414-425-?-428 (5km) 　417-426-429-424-435 (10km/44'26) 　426-431-427-428-427 (15km) 　426-429-432-431-425 (20km/45'08) 　430-426-427-423-428 (25km) 　?-?-426-430-424 (30km/45'13) 　?-428-?-?-440 (35km) 　?-444-453-?-? (40km/47'52) 　537-603 (42.195km/14'19)	国際資格獲得ならず。10km過ぎまでは自分のペース、そこから30kmまでは、4分半で引っ張ってもらった。やっぱオートラップ切らんほうがよかったかな？全然計れてへんやん。 前半のラップ、数秒速かったのが30km以降に響いてしまった感じ。30kmのタイムはこの前のレースより速く、でもそれに気付いたときはもう遅かった。30kmまでなら4分半でなんとかもつ。でも、今の実力でフルを国際目指して走るなら、4分27〜35秒くらいが丁度よさそう。 35km以降、目の前が真っ白になり意識朦朧としていてほとんど記憶がありません。鹿男さんに声をかけてもらって、ちょっと付いて行くけどズルズル引き離され、、、前を走るもっけんさんに付いていこうと、必死で食らいついてもだんだん遠のいてき、、、ラストの坂でよちよち歩いてたら、あゆさんにバシッ！と喝を入れられ、引きずられるように走りきりました。 最後も、どんな格好で走ってどんなゴールだったか記憶にありませんが、周りにはいつも暖かい仲間がいてくれてることに感謝です！ あんなにフラフラになったのは初めてで、鉄分が足りなかったんじゃないか？というアドバイスをもらったので、とりあえず、奈良マラソンまでは鉄ミネラルを飲み続けてみようと思います。 なんか、めーーーーっちゃ悔しかったのに、不思議だけど気持ちは次へ向けて切り替えられてます(*^^*)
11/24 火	0.0			疲労なし。走ろうと思ったら走れる感じ。筋肉痛は明日かー！？
11/25 水	0.0			おーい筋肉痛・・・来ないのか？？
11/26 木	0.0			福知山マラソン後半の撃沈は、平林さんの助言から「脱水」のような気がしてきた。 のどの渇き・意識朦朧・めまい・目の前まっ白・視界が狭まる・蛇行走行… スタート前も、水分は充分といえるほどではなかったし、途中から気温も上がって汗もよくかいていた。走りながらの給水はどうしてもこぼれてしまうし、 全ての給水に寄っていたわけではないので、 やっぱり水分が足りていなかったんだと思う。
11/27 金	6.0	鴻ノ池RUN	・3km（14分22秒／�`4'47） ・3km（13分55秒／�`4'38）	この・・・スネの・・・痛み・・・懐かしの・・・シンスプリントか・・・！？ フルで体重2kg減り、その後３日で3kg増えた。わたしの体も忙しいなぁ〜〜(^^;;
11/28 土	7.0	鴻ノ池RUN	・4km（19分04秒／�`4'46） ・3km（13分31秒／�`4'30）	あと2週間ダネ。鴻ノ池走るランナーも増えてきた。足の痛みはスペシャルケア中！そろそろ治りまーす！
11/29 日	9.3	長岡京マラソン試走	9.3km（52分15秒／�`5'36）	上って下って上って上って下って・・・地図を見ながらほぼコース通り走れた。平坦なとこ…なかった9.3km。とりあえず試走しといてよかった！
11/30 月	0.0
走行距離	191.0  km