月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	1.2	ウォーク＆ラン		あけましておめでとうございます☆ 元旦から練習したりレースに出たり、みんなスゴイなぁー♪気付けば外に出て走りだしたけど、、、10歩でウォーキングに切り替え。くやしい〜〜〜
1/02 木	1.2	ウォーキング		とりあえず歩いた。体力の低下がコワい。筋トレとパワースリーブでがんばろ。
1/03 金	10.8	ウォーキング（6.4km/1時間） 腹筋（20×4セット） 散歩（4.4km/1時間）		6kmなんて走ったら30分くらいなのになぁ。完歩後は足がジンジンしてる感じ。数人のランナーを横目に、よく走りたいのをガマンできたなと思う。 さぁ、休みも今日まで。ぼちぼちお休みモードも切り替えなくっちゃ！ 追加で夕方から、山の中・自然の中をゆっくりお散歩〜♪今日は10kmも歩いた☆
1/04 土	0.0	パワーブレス（50回） 腹筋（20×1セット）		久しぶりにコスパ♪・・・はやっぱやめて、夜筋トレがんばろー。チーム練習したりみんなと走りたいなー。くみやまマラソンまであと３週間！その後もレースは続々あるので、何としても完全復活しなきゃ！！
1/05 日	6.5	ウォーク＆ラン（6.5km/50分） 腹筋（20×3セット）		歩きながらちょこちょこ走ってみた。調子はぼちぼち。
1/06 月	6.4	朝RUN 腹筋（20×1セット）	�`5分12秒	奈良マラソン後、走行距離更新！痛みもほぼなし！ナゼかいつも、足を診てもらおうと思ったら調子が良くなってくる（^＿^；）明後日予約入れたのにどーしよっか。。。 最近怠けすぎてたせいか、イタ気持ちいい感じで腹筋の筋肉痛がきた。
1/07 火	5.0	鴻ノ池RUN パワーブレス（50回）	�`4分49秒	このスピード感、久しぶりっ♪魔法のクリーム塗りまくってるからか、痛みもなし☆明日の整骨院もキャンセルしちゃった！
1/08 水	0.0	仕事、午後OFF		せっかくの半日休み、雨で走れず。コスパへ着くも眠気とダルさに負け休養。明日は頑張りますっ！
1/09 木	5.7	総体練習 腹筋（20×3セット）	精中外周アップ5周（2.38km/�`5分） 精中外周5周（2.38km/�`4分42秒） 精中外周ダウン2周（0.96km/�`6分）	今日は、今季初の総体練習に参加。あいにくグラウンド状態が悪い為、外周を走った。暗闇の中なので、溝に落ちないよーに気をつけなければならないので、ちょっと走りにくかった。でも、そんなことよりみんなと走れると思うと、テンションめちゃ上がる↑。ペースを上げて走ると、足は上がらないしすぐ息が切れるし、どれだけ体力が落ちてるかよく分かった。徐々に走り込んで取り戻していこう♪ ってコトで、土曜日にロング走決定ー☆あの奈良マラソンからもう1ヶ月。現在、約6kmしか続けて走れてないけど、調子が戻りつつある今なら走れそう♪目標は20km。目標というか片道10kmなので、行ったら帰らなくてはならないので必然と20kmになるね。無事に帰ってこれますよーに。。。
1/10 金	11.0	朝RUN	56分（�`5分8秒）	特にペースは気にしてなかったけど、�`5分オーバーとは…（￣◇￣；）しょっく。 昨日の疲労（というほど走ってないけど）は特になし！朝RUNってイイネ☆先月の走行距離越えたー！笑
1/11 土	22.0	くろんど池RUN 仕事OFF	2時間くらい（�`5分40秒くらい）	走れたー！何とか帰って来れました(*^^*) ○田さんと一緒にロング走、1人やったら途中で何回も歩いてたやろーね。しかし、足が重たい…(>_<)
1/12 日	0.0	平城京マラソン応援		知り合いが意外とたくさん出てて、応援も楽しませてもらいました！周回コースなので、何回も応援できてよかったけど、くねくねしててちょっと走りにくそうなコースでした。「来年出てみたら？」と勧められたので、人数も多くて楽しそうだし検討しときまーす☆6位まで表彰してもらえるのもイイネ！ 終わってから9人で打ち上げ。段取りしていただいた上野社長サマ、ごちそうしていただいた高橋社長サマ、楽しい時間をありがとうございました！
1/13 月	0.0			今日は、2人で大阪のイベントへ。普段は基本、社内にいないといけないので久しぶりのイベントでした。 会場の目の前に大阪国際女子マラソンの交通規制の看板が立っていたり、チラシが置いてあったり、同会場でランニングシューズセミナーがやってたりと、仕事とはいえ頭から走ることが離れない1日でした。
1/14 火	15.0	精華台RUN（中周り×2周）	1時間17分（�`5分10秒）	奈良マラソン用にフルにためてたガーミンの充電が、ようやく切れました。結構もったなぁ。でも、走ってる途中に切れたのは残念（＞＜）。切れるだろうと予想してたので、携帯でも測っておいてよかった☆まだまだスピードが戻ってない感じ。くみやまマラソン、20分台は出したいなぁ♪
1/15 水	0.0			残ってる休みをもらったり早めに帰ったりしてたら「ツケ」が…。今日は残業して、また明日練習がんばろーっ！
1/16 木	8.6	総体練習	2kmジョグ（�`4分31秒） 3kmジョグ（�`6分00秒） 1000インターバル3本（繋ぎ600ジョグ） →4'19"-4'08"-3'59" 600mダウン	最近、ずっとニューヨークかそれより少し軽めのシューズしか履いてなかったので、久しぶりのターサーはとても軽く走りやすかった！岡田さんとジョグの後は、ペース走感覚で1000×3本インターバル、つなぎは600mジョグ。男性陣にはついていけないので、ペース走感覚ではないけど、1人で4分20秒から10秒ずつビルドアップに設定した。1度も時計を見ずに感覚だけで走ったけど、設定に近いペースで走れた。我ながらなかなかの感覚☆体がペースを覚えてるんかな？3本目で�`4分を切るまで戻ってきたことはうれしい！
1/17 金	12.5	朝RUN 鴻ノ池RUN	6.5kmジョグ（33分／�`5分11秒） 6kmジョグ（30分／�`4分49秒）	外に出た時はそんなに寒くないかと思ったけど、走り出したら一気に手が冷たくなった。走ってたら前から浩久くん登場！すれ違うと同時に気づいたので「おはょ…ます」と中途半端な挨拶だけ交わした。走ってて誰かに会ったら元気もらえる〜！ 夜、3kmは少し速め、3kmはゆっくりジョグ。
1/18 土	0.0			今日の分と思って昨日走れたし、明日のロングのためにもオフー。
1/19 日	20.0	AC練習	堤防ロング走15km（�`4分54秒） 5kmジョグ（�`5分10秒）	今日はAC練習では珍しいロング走。集まってみれば9人もいてビックリ！人数が多いと、活気もあって練習もとても楽しかった♪あの寒さの中のロングは1人ではなかなかできない（＞＜）15kmで一旦中断していろいろしゃべってたら、走る前より体が冷えてしまったので、上着を来てラン再開。ただでさえ体が重いのに、上着を着るだけで全然体が動かない。後の5kmの方がだいぶ遅くなってしまった。来週がくみやまマラソンだとか故障明けとか、いろいろ言い訳をしたけど、結局30km走りきれないなんて精神力がまだまだ弱いなー。
1/20 月	0.0			朝しか走れないと思ってちゃんと起きれたのに、走るタイミングのがしたー（＞＜）
1/21 火	10.0	朝RUN（精華台〜光台）	9kmジョグ（�`5分12秒） 1kmダウン	朝露の中、ちょっと新鮮な気持ちでラン♪6kmくらいのつもりが、もうちょっともうちょっと…と距離を稼げました。こうやって、その時の体調・気分で距離を伸ばして走れたら気持ちいい！ あー、2部練したかったのにシステムエラーのため残業…ま、いっか。明日がんばろ。
1/22 水	0.0			ねぼう。
1/23 木	4.8	総体練習	1kmアップ（�`4分24秒） 2000mTT （最初の1000m→4分10秒設定、後の1000m→フリー） 800mダウン	なかなかいい感じに体が動いてくれた。2000のTTは中学生3人に混ぜてもらった。最初の1000は抑えて、残り1000になったところでラストスパート開始！2番目でゴール。�`4分切るとキツいけど、いい練習になる♪体がもっと軽くなったらもっと走れるんだろーな。と思いつつ、なかなか理想通りにはいかない（；；）
1/24 金	18.0	自主RUN（精華台〜光台×２周）	17km（�`4分58秒） 1kmダウン、流し１本	夜は寒かったー！今日はこの寒い中で２周走れるかメンタルトレーニングみたいな感じ。いろいろ考えながら走ってたら、２周目はあっという間だった。今日は思いっきり走れたし、明日は思いっきり休も〜。
1/25 土	0.0			明日の目標…20分台！いや、去年の記録（20'31"／2位）を更新したいなぁ☆
1/26 日	6.0	くみやまマラソン 5km（18〜49歳の部）	21分00秒／3位	目標達成のごほうびはおあずけ（；；）。1ヶ月のブランクでは、まだスピードが戻りきっていないのかな。久しぶりにいろんな人に会えて楽しかった！ それから、「高橋電気陸上部」初デビューしました！そしたらスタートラインで「もしかして、あの高橋電気・・・？」と、早速お声が☆スタート数分前なのに、2，3人の方たちと盛り上がってしまいました。去年は「精華AC」を着てたら声かけられたし、ユニホーム効果ってスゴい！だから、名前に恥じない走りをしなきゃね☆ その後、大阪国際女子マラソン☆のりっちょさんと川中さんの応援へー☆有名な方と一緒に走る、こんなマラソン大会を間近で見たのは初めて。なんとも言えない速さ・走りに見惚れてしまった。長居陸上競技場でのゴールシーンも感動ものだった。努力を積み重ねて大阪国際の切符を手にし、42.195kmを走り終えた人たちは本当にキラキラ輝いていた。そんな人を見ていると「来年は自分もこのコースを…！」っていう気持ちが湧いてきた。結果はどうであれ、努力をすることに悔いはないと思う。ちょっと今までとは違う気持ちで頑張ってみようかって思ったりもした。本当にいい刺激をもらった！ありがとうございました！
1/27 月	7.1	鴻ノ池RUN	7km(�`5分05秒) 100m流し×1本	昨日、レースの後に動きまくったので、若干足が疲れてたみたい。疲労抜きランにしました。
1/28 火	16.4	朝RUN 西練	�`5分28秒 1.4kmアップ 2000mペース走（�`4分4秒） 6kmジョグ（�`5分12秒）	今日はお休みなので、朝RUNにしては遅い6時スタートでスロージョグ。走り終わる頃には結構明るかったので、慣れてないからか何か気恥ずかしい。 4分5〜10秒ペースで3000mのつもりだったのに1000m短かった。あれ？その後は、ゆっくりジョグ。�`5分30秒くらいの感覚だったけど、2000のペース走のせいか思ってたよりも速く走れた。明日はオフにしよー。
1/29 水	0.0			おふ。
1/30 木	0.0			駅伝練習に間に合わない・・・と思ってたら、雨のため中止。よかった？のかな。
1/31 金	0.0			先月から、なんだかんだあったけど月間180km走れた！来月は日が少ないけど、150kmはいきたいなぁ。
走行距離	188.2  km