月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	4.9	駒沢公園1周＋α		ペース走、キロ5分10秒に加えて、１００M×10本
12/02 日	5.6	駒沢公園2周＋α		ガチユル走スタイルで、各周の最初の1キロを5分程度で、残りをジョグで走る
12/03 月	0.0
12/04 火	0.0
12/05 水	0.0
12/06 木	0.0
12/07 金	0.0
12/08 土	4.1	駒沢公園1周＋α
12/09 日	11.9	駒沢公園5周＋α		ガチユル走5分10秒×2回、残りはジョグ。
12/10 月	0.0
12/11 火	0.0
12/12 水	0.0
12/13 木	0.0
12/14 金	0.0
12/15 土	7.2	駒沢公園1周＋４００M×5回		1周目はキロ5分10秒、その後、４００M×5回をダッシュで。疲れた
12/16 日	11.8	駒沢公園5周＋α		ガチユル走。キロ5分を2回と残りはジョグで合計5周。最後の5周目はランナーズハイで心地よく走る。
12/17 月	0.0
12/18 火	0.0
12/19 水	0.0
12/20 木	5.0	皇居1周		同僚2名と2か月ぶりにラン。ビルの灯が輝いていた
12/21 金	0.0
12/22 土	4.0	駒沢公園サーキット		プランク⇒スクワットジャンプ⇒バービージャンプと、サーキットは疲れる。
12/23 日	21.1	足立フレンドリーマラソン	1時間57分53秒	ラップ：5分49秒、5分29秒、5分30秒、5分28秒、5分26秒、5分24秒、5分22秒、5分30秒、5分20秒、5分33秒、5分17秒、5分34秒、5分34秒、5分43秒、5分34秒、5分41秒、5分50秒、5分50秒、6分15秒、12分22秒。今年初のハーフで2時間切れ。有終の美を飾ることができた
12/24 月	0.0
12/25 火	0.0
12/26 水	0.0
12/27 木	0.0
12/28 金	5.0	皇居ラン		思い立って同僚を誘って皇居ラン走り納め。お堀に映るビルの灯が美しかった！
12/29 土	4.3	駒沢公園リレー		今年最後のセッション。3人1組でエクササイズ付きリレー。1周４００Mだが短距離は辛い！
12/30 日	12.0	駒沢公園5周		ラップ：13分19秒、13分36秒、13分38秒、13分47秒、14分6秒。これまで比較的暖かい日が多かったが、さすがに今日は寒い。ペースも1週ごとに落ちていった。
12/31 月	12.0	駒沢公園5周		ラップ：13分16秒、13分25秒、13分43秒、14分14秒、13分26秒。今年1年の走り納め。1年色々なことがあったと思い返しながらのラン。感無量！
走行距離	108.9  km