kazuhito  
地域 : 東京    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 金 0.0  
12/02 土 6.7   駒沢公園800M×3回ほか
先週末のつくばマラソンの疲れが若干、残っている感じだが、調子は悪くない。
12/03 日 0.0  
12/04 月 0.0  
12/05 火 0.0  
12/06 水 0.0  
12/07 木 0.0  
12/08 金 0.0  
12/09 土 10.2   駒沢公園3周+α
キロ6分30秒と6分を交互に変化走。天気よく、気持ちよく走る!
12/10 日 12.1   駒沢公園5周+α
1時間2分41秒
ラップ:12分39秒、12分31秒、12分28秒、12分27秒、12分36秒。つくばマラソンの疲れが抜けない感じが残るものの好天の中を気持ちよく走る!
12/11 月 0.0  
12/12 火 5.5   皇居ラン
すっかり寒くなった。夜9時前から同僚2名と走り出す。透明度の高い、冬のイルミネーションがまばゆく光って街が美しい。クリスマスシーズン!
12/13 水 0.0  
12/14 木 0.0  
12/15 金 0.0  
12/16 土 6.7   駒沢公園1200M×2など
800Mを4分サークルで走る。結構ハード!
12/17 日 9.8   駒沢公園4周+α
持久力アップのために、初めてガチユル走に挑戦。自宅からスタート地点までをジョグ。その後1キロを5分10秒、200Mを徒歩、再び1キロを5分でラン。その後、6分30秒でずっとジョグ。いつもよりは変化があって練習をしている感じ。ただ17時頃からスタートしたので、暗い中でのランとなったが、やはり昼日中にやるべき練習だと実感!
12/18 月 0.0  
12/19 火 0.0  
12/20 水 0.0  
12/21 木 0.0  
12/22 金 0.0  
12/23 土 21.1   足立フレンドリーマラソン
1時間59分38秒
ラップ:5分45秒、5分38秒、5分32秒、5分35秒、5分29秒、5分27秒、5分20秒、5分28秒、5分29秒、5分41秒、5分22秒、5分33秒、5分33秒、6分4秒、5分40秒、5分45秒、5分58秒、5分51秒、6分6秒、6分1秒、6分12秒。快晴の絶好のコンディションの中でのランだったが、タイムは平凡。ただ、13キロ以降、まずペースダウンがあり、幾分取り戻すも17キロから再びペースダウンし、そのまま6分台へ。自分の持久力の水準をよく知ることができた。
12/24 日 0.0  
12/25 月 0.0  
12/26 火 5.5   皇居ラン
同僚1名と皇居ラン。互いに来春、フルマラソンに出走することから、正月明けに30キロ走を企画することを決定!
12/27 水 0.0  
12/28 木 0.0  
12/29 金 9.8   駒沢公園4周+α
ラップ:13分48秒、13分25秒、13分29秒、13分17秒。日中の庭掃除の疲れも考慮し、ゆっくりペースでラン。快調!
12/30 土 7.8   駒沢公園3周+α
2度目のガチユル走。ジョグの後、キロ4分58秒で1キロ、2分のインターバルの後、キロ5分3秒で1キロ。その後はキロ6分40秒で約4キロをジョグ。確かに前半に集中的に飛ばすと脚に来るし、30キロ以降の脚の状況を短い距離で再現するにはいい方法かもしれない。
12/31 日 0.0  
走行距離 95.2  km