月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0
11/02 木	5.0	皇居ラン		同僚８人とジョグ。寒くもなく、絶好のラン気候。満足！
11/03 金	9.9	駒沢公園4周＋α	５４分２９秒	ラップ：１３分３４秒、１３分３１秒、１３分４９秒、１３分３５秒。心地よい気温だったがペースは上がらず。
11/04 土	8.0	駒沢公園2周＋α		１５００Mをキロ４分５５〜５７秒で２回。それ以外はジョグ。結構ハードに感じる。でも満足。
11/05 日	12.0	駒沢公園5周 α	１時間２６秒	ラップ：１２分９秒、１２分２３秒、１２分２秒、１２分６秒、１１分４６秒。４日連続ランの効果かペースが上がった！
11/06 月	0.0
11/07 火	0.0
11/08 水	0.0
11/09 木	0.0
11/10 金	0.0
11/11 土	7.0	駒沢公園８００M×３回ほか		８００Mを４分サークルで走る。４分だと休んいる時間はなく、常に走り続ける羽目となった。スピードが落ちたことを実感。
11/12 日	21.1	世田谷２４６ハーフマラソン	１時間５４分１４秒	ラップ：５分５４秒、１０分１４秒、５分４秒、５分１秒、５分１８秒、１０分３０秒、５分２０秒、５分２９秒、５分２０秒、５分２６秒、１１分５秒、５分３９秒、６分２０秒、１０分５２秒、１０分４８秒、５分４６秒。絶好のラン日和。最初は１時間５０分のペースセッターに付いていくものの８キロ付近でロスト。それでも終盤１６キロ付近で１時間５５分のペースセッターに追いつかれたが、今度は彼らにおいてゆかれないよう懸命に走り、トラックで追い抜いてゴール。まずまずの結果であった。
11/13 月	0.0
11/14 火	0.0
11/15 水	0.0
11/16 木	0.0
11/17 金	0.0
11/18 土	8.1	駒沢公園2周＋α		１周目はキロ６分、２周目はキロ５分４０秒で走る。
11/19 日	7.8	駒沢公園3周＋α		来週のつくばマラソンに備えて、軽く走る。
11/20 月	0.0
11/21 火	0.0
11/22 水	0.0
11/23 木	7.8	駒沢公園3周＋α	３９分１９秒	ラップ：１３分４１秒、１３分３秒、１２分３５秒。日曜日のつくばマラソンに備えて、3周で止め。ぼちぼち。
11/24 金	0.0
11/25 土	3.9	駒沢公園1周＋α		つくばマラソン直前にて、落葉した木々の中をジョグ。心地よし！
11/26 日	42.2	つくばマラソン	４時間５７分２７秒	５キロごとのラップ：２９分３秒、２８分１０秒、２８分４７秒、３１分２２秒、３２分４秒、３５分５２秒、４３分６秒、４６分３秒。２５キロ過ぎからラップタイムがくっきりと落ち始め、３５キロ過ぎから徒歩へ。いつものよように腸腰筋が効かず、股関節の痛みもあって、失速。東京マラソンに向けて、脚の持久力を付けることが最大の課題であることを痛感！
11/27 月	0.0
11/28 火	0.0
11/29 水	0.0
11/30 木	0.0
走行距離	132.8  km