月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	0.0	入院中
8/02 木	0.0	退院		明日から頑張りたい。
8/03 金	17.2	午後｛3.1kmjog本練〔北の原までを折り返し11km〕3.1kmjog｝	本練は前半はハーフjogで後半は少しとばした。	三瓶合宿１日目。久しぶりに走って疲れた。あとの４日も頑張って行きたい。
8/04 土	26.5	午前｛1.3kmjog本練〔三瓶反時計回り7.5km＋4.2kmwalk〕1.3kmjog｝午後｛3.2kmjog本練〔西の原クロカン2kmを5周〕3.2kmjog｝	午前三瓶反時計回りは上りを速く、下りをゆっくり走った。午後は4'50"/kmぐらいのペース。	三瓶合宿２日目。かなり足にきた。筋肉痛がかなりあるのでしっかりとケアをしたい。
8/05 日	12.8	午前｛1.3kmjog本練〔三瓶時計回り10km〕1.3kmjog｝午後｛志学中体育館で補強｝	午前三瓶時計回りは、ゆっくり5'00"/kmを上回らないぐらい。	三瓶合宿３日目。今日は比較的軽く、落しだった。明日からの後半戦を頑張りたい。
8/06 月	35.6	午前｛1.3kmjog本練〔三瓶時計回り１周（16.5km）〕1.3kmjog｝午後｛3.2kmjog本練〔西の原クロカン2km×5本（R＝３分）〕3.2kmjog｝	午前三瓶時計回りは1:15'30"。午後�@8'37"�A8'26"�B7'45"�C7'33"�D7'18"	三瓶合宿４日目。今日は久しぶりにかなりの距離を走った。右膝裏に痛みあり。
8/07 火	19.2	午前｛1.3kmjog本練〔三瓶時計回り１周（16.5km）〕1.3kmjog｝	午前三瓶時計回り１周は1:12'40"。	三瓶合宿５日目。合宿最終日。本練では足が痛かったが、昨日より速く走れて良かった。
8/08 水	10.0	朝〔６０分ｊｏｇ〕		多分これぐらい走った。ペースはゆっくり。
8/09 木	10.0	朝〔６０分jog〕		今日もこれぐらい。ペースはゆっくり。
8/10 金	8.0	2kmjog本練〔4000＋200×10〕	4000（3'40"/km）200（36s以内、R＝200jog）	久しぶりに速いペースで走ったので、きつかった。4000では途中でペースが落ちてしまった。次の練習から少しずつでも良いので速いペースに慣れることが出来るように頑張りたい。
8/11 土	3.0	大東長距離ナイター記録会〔3000m〕	10'10"87	最初のペースを維持できずにどんどんペースが落ちてしまった。速いペースに体が慣れていないのと練習不足が原因だと思う。明日から新人戦に向けて頑張りたい。
8/12 日	23.1	0.8kmjog本練〔競技場外周3.0km７周＋200×3〕	競技場外周は自分のペースでゆっくり、200は40s	長い距離で初めのペースからかなり落ちてしまった。長い距離も短い距離も弱くなっているので、早く元のように走れるようにしたい。
8/13 月	7.0	2kmjog本練〔100×50（R	100は設定18s	かなり余裕をもって走れが、もっと自主的にペースを上げて追い込まないといけない。
8/14 火	0.0	休養		お盆で休み。
8/15 水	0.0	休養		お盆で休み。自主練をさぼってしまった。
8/16 木	5.0	本練〔4000＋1000〕	4000（3'40"/km）1000（3'26"）	4000は途中までしか設定でいけなかった。
8/17 金	7.8	0.8kmjog本練〔4000＋2000＋1000〕	4000（4'00"/km）2000（7'30"）1000（3'07"）	今日は設定ペースが遅かったので4000まで行くことができた。その後の2000と1000は全然だめだった。もっと練習が出来るように頑張っていきたい。
8/18 土	7.9	競技場外周1.1kmjog本練〔競技場外周1.1km×５周＋競技場外周1.1km全力〕	5.5km（20'31"）1.1km（3'42"）	中国五県陸上の役員後の練習。まぁまぁのペースで走れた。最近の練習の中では、いい方だった。
8/19 日	5.8	0.8kmjog本練〔250×２０本〕	設定48s	今日も結構走れた。この調子でもっと速く走れるようにしたい。
8/20 月	0.0	休養		今日は疲れていたので、休養。
8/21 火	17.0	競技場外周1.1kmjog本練〔競技場外周1.1km×１０周＋競技場外周1.1km×２周（2.2km）＋競技場外周1.1km〕競技場外周1.1kmjog	11km（平均4'46"/周）2.2km〔7'34"（3'43"，3'51"）〕1.1km（3'28"）	今日は結構良い練習ができた。この調子で練習をこなしていきたい。
8/22 水	23.5	0.8kmjog本練〔競技場外周1.1km×２０周〕	20周（1:37'35"）	今日はかなりの量をやった。右足にかなり疲労がたまっている。
8/23 木	9.7	2.2kmjog本練〔250×30（Ｒ＝190jog）〕	250（46s）	今日は少し質の高い練習をした。良い練習ができた。明日からは質の高い練習になるので、ケガに気をつけていきたい。
8/24 金	9.5	1.1kmjog本練〔40分jog〕	ゆっくり	今日は動きの確認のような練習が多かった。いろいろ大切なことを言われたので、そこを意識しながら走りたい。
8/25 土	0.0	休養		完全休養。終わっていない夏休みの課題をあせりつつやる。
8/26 日	0.0	休養		今日も終わっていない課題をやる。。。（汗
8/27 月	10.1	1.1kmjog＋6kmjog本練〔1000×３（Ｒ＝600jog）〕	1000（3'05"）	今日は1000×３本でした。3'07"，3'14"，3'17"と設定より遅かったです。このタイムがこなせるように頑張りたいです。
8/28 火	7.0	4kmjog本練〔200×15（Ｒ＝200jog）〕	200（32s〜33s）	今日は200のインターバルだった。設定のペースより速く走ることが出来て良かった。
8/29 水	9.9	《朝》5kmjog《午後》3kmjog本練〔1500＋400（Ｒ＝20min）〕	1500（4'33"）400（59"8）	今日はＴ．Ｔだった。1500で調子が良くないけれど4'30"が切れなくてダメだった。400では最後の所で後輩某T氏に抜かれてしまったので次は勝てるようにしたい。
8/30 木	5.0	《朝》5kmjog		今日は朝練だけで終了。
8/31 金	5.0	《朝》5kmjog		今日も朝だけ。
走行距離	295.7  km