月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	10.4	集団走6000＋1000 流し×4 ダウン3 腹横筋トレーニング	4'33 49 42 41 40 38 3'51(45 93 92)	集団走はずっと後ろについた。土曜日よりかなり余裕がある。フォームもそんなに崩れてなかったんじゃないかと。スピード感覚が0だから集団走を途中でやめて1000にした。もうちょっと頑張れたはず。。ここで出し切れないのが私の悪い所だなぁ。明日のポイントで思いっきりスピード出そう。
6/02 水	6.3	200×5×3 ダウン2	39 38 37 38 38 36 36 36 36 37 35 35 35 36 34	キツイ時に上半身が後ろに反るのとどのセットでもラスト30mくらいで失速するのがよくわかった。上半身がしっかり腰にのった走り方が出来ればもう少しスピードでるかなぁ。でも今日は実習前と変わらないタイムでこなせたし、200の自己ベストの34辺りで何本も走ることができてよかったと思う。この34が遅いと思うけど笑。みんなでバチバチするのいいなぁ。ゆりなちゃんって速くて凄いのもあるけどちゃんと考えて練習してるのがいいと思った。800のラストスパートを意識して始めは抑えてカーブ終わったら一気にスピードを出すってやり方をしてて私も後ろから見てて切り替えるポイントがすぐわかった。こうして1つ1つの練習を丁寧にこなしていくのを見習いたい。たばろんさんシーズンベストおめでとうございます。 やっぱり私に足りないのはビルドとか2000×みたいに耐える系の練習かな。逃げずに取り組みたい。
6/03 木	16.4	朝練4 昼:ジョグ12 背筋色々	Ave.6'53 Ave.6'18	高校の後輩くんが誘ってくれたので一緒に走った。楽しかったぁ。 話してたおかげですんなりこなせたけど暑すぎる。2部練して充実した。
6/04 金	0.0
6/05 土	0.0
6/06 日	0.0			あー
6/07 月	0.0			事前訪問終わってから体調悪くて何も手につかなかった。全日の事とか決めてるのに同期に全然返事できず申し訳ないです🙇。ご飯を食べて2時間後全回復した。あの時間何だったんだろう。走るのは明日から出来れば。。
6/08 火	4.6	朝:散歩 動き作り 集団走4 流し×6	Ave.4'40	体調は微妙。だけど部活来るならやることちゃんとやる、イマイチなら休むでメリハリ付けないとダメだなぁ。反省。
6/09 水	11.6	朝:ジョグ5 夕:2000(4'10)＋1000(free) 流し×4 ダウン3 タバタ	Ave.6'41 Ave.4'05 3'23(38 81 82)	GARMINのトプ画を変えた。今までのピンクのたこは友達から見た私。 2000は特に問題なくできた。1000は入りが速くていつもならどんどん落ちてただろうけど今日はそれに近いペースでやりきる事ができた。多分ちゃんとスピードが出たのは先週たくさん200をやったからだと思う。動画見たら相変わらず腿が上がってなかった。今週の1500は1000通過を3'25以内にすることが目標。大してちゃんと練習してないのにタイムのこと言えないけどせめて5'20切れたらな…。
6/10 木	4.4	朝:ジョグ4	Ave.6'48	ジョグ仲間ありがたいね〜。
6/11 金	3.0	ジョグ2くらい 流し×4 300	61	300は疲れが溜まらないように気をつけた。明日出るのは思いっきりスピード出して来週以降しっかり走れるようにすることが目的なので頑張りたい。まぁまぁ朝早いからちゃんとアップしないと動かなそう。。 静大通信書いたけどただ記録載せるだけっぽくなっちゃった。県選後にまた書く予定なのでそっから何か工夫したいな。
6/12 土	6.4	中部陸協 1500m	5'14''78(1000通過3'27) 5着	1000通過の目標が達成出来なかったことが心残り。多分700〜1000が1番落ちるんだと思う。丸１ヶ月何もしてなかったけど何とか5'20いかなかったし中部選手権より1秒だけだけど速くてよかった。もっと体力もスピードも落ちてると思ったので…。1500って無駄に緊張するけど終わるともう1回走りたいってなる。次はいつかな〜。 県選の日にあった水泳の授業が中止になったから出れちゃう。こっからは長い練習から逃げずに頑張ろー。
6/13 日	0.0			お疲れ様でした😊
6/14 月	0.0			昨日帰ってきてから全然寝れなくて凄く寝不足。最近学科の友達とよく遊ぶな〜。
6/15 火	4.4	朝:ジョグ4	Ave.6'36	あっっっっつ。 5コマ行くのに寝坊して走ってる途中あ、部活にも連絡しなきゃって思っていつもの報連相に連絡したつもりが全日のグループに連絡してた。浜キャンの人にはどうでもいい連絡してすみません笑。
6/16 水	5.4	(2＋4＋6＋4＋2)×2(間200ジョグ) 空気イス	38 80 2'02(39 42 41) 81 37 38 77 1'59(37 40 42) 80 36	全部全力でできた。特に2本目の600はその後遅くなってもいいから2分切るって決めて頑張れた。スピード出るようになったのは周りの環境がかなり大きい。調子は悪くないんだろうけど自分の感覚だと1000×とか今度の3000×2をこなせる力はないと思う。何とかやり切りたいな〜。 間200ジョグ繋ぎはやっぱり短かったかも。。自分が速くなりたいのはもちろんだけどこっから駅伝やっていくにはみんなで頑張るのが1番大事だし自分の感覚が独り歩きしないように気をつけたい。
6/17 木	12.4	ジョグ 流し×4 懸垂	Ave.5'46	疲れてる時の12キロはなかなかしんどいけど頑張ろ〜。改めてグラウンドをしっかり見るとやっぱ雑草どうにかしたい。部活の時プチいらいらしてたんだけどそんなのお構い無しに話しかけてくるゆうきくんを見て逆に面白くなってきた。ありがとうございます。
6/18 金	0.0	rest
6/19 土	8.0	ジョグ	Ave.6'02
6/20 日	6.0	1000×4(3'50) 流し数本 (西ケ谷)	3'47(43 90 93) 3'46(43 90 91) 3'56(47 93 95) 3'52(42 94 95)	3本目はキツいというよりゆったりを意識しすぎて気持ちが緩んでた。4本目は普通に疲れた。これから1000×が3本の時は1本増やすか出力を上げるようにしたい。2年まで3本で終わりにすることが多くてそのせいで5000の3000以降凄く落ちちゃったのが去年の反省点なので。。
6/21 月	7.0	夜ジョグ	Ave.5'29
6/22 火	10.2	単独走10 流し×2	Ave.4'35	そこそこのペースでまとまった距離を走っておきたかった。1人やだなぁって感じだけど5コマ終わりだと涼しいな。
6/23 水	8.4	3000×2(4'00) 流し×4 ダウン3 タバタ	11'59(4'00 00 3'59) 11'55(4'00 00 3'55)	多分フォーム崩れてたと思うけどそこまできつくなかった。みんなも出来てたしこれからペースを5〜10秒上げるかそのままにしてセット間を凄く短くするかその時の状況で決めて少しずつレベルアップしていきたい。流しの動きが悪くてあんまり今日足回ってなかったかも。
6/24 木	0.0	補強とか
6/25 金	0.0	Rest		友達と遊んだ。猫カフェが閉まってた。来週リベンジ。
6/26 土	0.0
6/27 日	0.0
6/28 月	0.0
6/29 火	6.4	集団走 流し×4	Ave.4'34
6/30 水	0.0			I
走行距離	131.3  km