月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	8.0	ジョグ	Ave.5'13	まだ完全に回復した感じはしない。
10/02 金	12.2	ジョグ	Ave.5'30	走ってるうちに体調が回復してきた。やっとまとまった距離走れて良かった。金曜は朝は忙しいから午後走ることにする。
10/03 土	15.0	杏林堂15km(6'00/km)	大体キロ6	話してるとあっという間だった。フォームはあんまり良くなかった気がする。
10/04 日	0.0			前撮り。お腹苦しくて車で酔った。いろいろ楽しかった。
10/05 月	12.0	ジョグ	Ave.5'25	男子みたいに結果残したい。足裏に気をつけながら7月くらい距離詰もうかと思う。
10/06 火	12.7	10000集団走(6000まで4'40/km) 流し×4	4'41 38 40 38 40 39 30 29 20 14	大人数でやった。もうこんな時期になってしまった。ここからみんなと頑張っていきたい。美咲ちゃん途中交代してくれてありがとう！今日いた先生、一瞬しか関わったことなかったのにずっと覚えててくれたみたいで嬉しかった。
10/07 水	7.0	400×5(84)＋1000 ダウン3km	82 82 81 83 81 3'34(83 87 43)	授業が結構あるのでない日は走ります。 今週のレースを意識しながらやった。速めに入るために82で。84でしんどい時期もあったけど今日はキツさがなかった。1000は本当は30を目標にしてた。ラップの落ち方が良くなかった。久々のポイント練でどんだけできるか予想できなかったけど悪くはなかった。
10/08 木	0.0	rest		走ればよかったって後悔してる。
10/09 金	12.0	ジョグ	Ave.5'26	上下分かれてるレインコート全然濡れなくて凄い。
10/10 土	0.0
10/11 日	2.3	2000×3(3'50)	3'46	アップからモヤモヤする感じがあって練習始めれば何とかなるだろうと思ってたけど普通に気持ち悪かった。5000っぽいいい感じのメニューだったのに出来なくて残念。しばらく座ってたらまぁまぁ回復した。前を走ってたのに突然抜け出して、北谷さんと長屋さんに申し訳ないことをしてしまった。水曜の6000PRで挽回したい。
10/12 月	8.0	朝練8キロ	Ave.5'34	よしきさんにばっさりズバズバ言われなくてもちゃんとモチベーションを維持しないと。
10/13 火	11.4	8000単独走(4'30) 流し×4 ダウン3キロ	4'25 24 24 23 25 26 28 28	5コマ終わり暗い中やるのが嫌だったから午前のうちに。夏みたいな天気だった。暑い。
10/14 水	13.4	朝練5キロ 6000PR(4'00/km) 流し×4 ダウン2キロ	Ave.5'47 3'58 57 58 59 58 57	足がパンパンだった、なぜ。 思ってたよりキツさがなかった。6月は全く出来なかったのに、、無難にやり終えた訳だけど男子の様子を聞いてると最初から突っ込んだり最後も全力出し切ったりしてて、そういう事を私もしていく必要があるなと思った。
10/15 木	14.0	朝練6キロ ジョグ	Ave.5'35 Ave.5'11	急に用事ができてしまい焦った。グラウンド足に優しい。
10/16 金	7.3	朝練7キロ	Ave.5'29	最近朝練前の雲がきれい。
10/17 土	12.5	ジョグ	Ave.5'07	勇稀くんとジョグ。喋ってるうちにペースが上がった。坂はさすがにキツかったけどリズム良く走れた。かわいい話を聞いた笑。
10/18 日	7.2	3000TT ダウン3キロ	11'05(3'37 45 42)	試合のつもりでやった。最初の入りが悪かった。もっと速く入る予定だったのに足が動かなかった。さっさと切り替えるけどこの距離でも3'40で押せないのか、、ちょっと悔しい。長屋さんに途中引っ張ってもらって稲岡さんとも走れて良かった。ありがとうございました。 とりあえず残りのポイントは確実にこなそう。
10/19 月	0.0	rest		足パンパンで休みにした。11月の半分くらい部活に行けないことが分かった。その期間どうやって1人で練習しようか考え中。実習あるのは嬉しい。
10/20 火	21.3	朝練8キロ 10000集団走(4'40~20) 流し×3 ダウン3キロ	Ave.5'51 4'35 39 43 41 36 37 28 29 19 16	寒い、、、 引っ張る人を交代しながらやった。晴さんといろいろ話せて嬉しかった。静岡まで来てくれてありがとうございました！ 東海学生を経験してる晴さんが練習メニューとか本番の事とか凄く細かく考えてるってことはやっぱり本当に厳しい試合なんだなと思った。
10/21 水	12.4	ジョグ	Ave.5'10	逆算してみたら何とか300kmいけそうな気がしてきた。
10/22 木	14.0	朝練5キロ 2000＋1600＋1200＋800＋400 ダウン3キロ	Ave.5'37 7'20(3'38 41) 5'46(3'33 2'12) 4'13(3'31 41) 2'45(81 84) 79	本番を意識して全部3'40以内を目標にした。微妙に落ちそうな時も競り合う人がいたから耐えることができた。普通にレースしてるみたいだった。ペースぴったりにとらわれず思い切って入った方がいいのかな。レストが長いのはでかいけど今日はしっかり練習できたと思う。来週のポイントもこの感覚でやりたい。 4時間話聞いて実習ないのか、、
10/23 金	0.0	rest		朝眠すぎて起きられなかった。学校でかおるちゃんに会うの久しぶり。
10/24 土	20.0	杏林堂(5'30/km)	大体5'30	8〜12kmで足裏にきたけど何とかなった。
10/25 日	14.0	美浜 3区(5.9km) 5区(8.1km)	Ave.4'36 Ave.4'33	ほぼ区間は決まってるけどとりあえず両方。3区は走ってみるとあっという間だった。アップダウン特に無いし足場悪いとこもないし走りやすい場所。 凪紗さん1日ありがとうございました！
10/26 月	0.0	rest		初めて髪巻いてもらった。
10/27 火	19.4	朝練6キロ 10000集団走 流し×4 ダウン3キロ	Ave.5'38 4'40 39 38 41 37 36 29 26 06 01	スーツを着たりくさんに会った。 ちゃんと出来てたかわからないけど腕をしっかり後ろに振るのを意識した。まぁラスト2000はフォームが崩れてたのが自分ですぐわかった。切り替えたかったからしっかり上げた。今月の集団走は10kmを基準にできて良かったと思う。最後の腹筋は弱すぎたから何とかしたい。
10/28 水	9.0	軽くジョグ2キロ 1000×4(3'35、間200jog) ダウン3キロ	Ave.5'39 3'40(42 2'57) 3'38(43 87 87) 3'38(42 88 88) 3'38(42 87 88)	全然朝じゃないけど1次アップ的なことをしておきたくて少しだけ。足裏の痛い範囲が広がってる気がする。 ちょっと前まで400レストで3'40でできなかったから少しは良くなってきてるのかな。でもやっぱり35でやりたかった。1本目で守れないのは1番良くない。あとラスト1本が上がらなかった。大きく落ちなくなってきてるからそこは維持しつつ11月でもう少しレベルアップしたい。
10/29 木	12.0	朝練12キロ	Ave.5'52	先に12キロ走っておいた。寝起き10分。間に合って良かった。
10/30 金	8.0	ジョグ	Ave.5'38	ゆったり。
10/31 土	16.0	杏林堂(5'30)		キロ6は他の方がやってくれたから北谷さんについて普通に練習。足裏が痛いというより固まってる気がして16でやめた。怪我に気をつけながら11月頑張りたい。
走行距離	301.1  km