月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	15.0	10000単独走(4'20/km)＋1000 ダウン3km	4'37-23-21-20-17-18-18-17-18-15 3'34(39-87-86)	最初だけのんびりしすぎて失敗した。その後はまぁまぁ余裕もって走れた。何でかわからないけど4'30/kmよりも20の方が楽に感じる。リズムの問題？1000は30切りたいって思ってたけどダメだった。でも長くゆったりから切り替えられたと思う。
9/02 水	8.0	ジョグ	Ave.5'32	筋肉痛が抜けない。
9/03 木	6.2	激走会5000	3'48 4'12 4'31 4'50 4'24	足裏痛いな、、ちょっとやばい。 ペガサスなら少しはクッションになりそうだと思って走ったけど普通に痛い。みんな走ってる中止めるのは良くないなと思ってとりあえず走ったけどこんな中途半端になるなら走らなきゃよかった。せっかくのTTなのにもったいないことした。 明日午前暇だから何とかしてこよう。
9/04 金	0.0	rest		結構痛いから病院行った。少しの間硬い地面を走るのやめて芝生でトレーニングしたり筋トレしよう。
9/05 土	0.0	BCT 腿上げトレーニング、二重跳び、重り持って腕振り、メディシン投げ、タバタ		学校だと道具があるから色んな動きができる。腿上げトレーニングは小さいコーンが見当たらなかったからミニハーでやった。足に集中してて腰が入ってなかったり上半身が後ろに傾いてた気がする。でもこのトレーニング、私の悪い所をたくさん改善できそう。何本もやると着地する時に痛かったから気をつけながら続けていこうと思う。
9/06 日	4.0	腕振ってwalk、芝生ジョグ、筋トレなど		草薙開くまでは腕を後ろに振ることを意識してひたすら歩いた。その後は芝生で軽くジョグ。フカフカだったから痛さは感じなかった。ほんの少しタータンを走ってみたけどまだやめておいた方が良さそう。本来なら駅伝に向けて走り込まないといけない時期だけど慎重にやっていこうと思う。よしきさんたばろんさんお疲れ様でした！
9/07 月	0.0			家庭教師楽しい
9/08 火	3.0	筋トレいろいろ、腕振り、腿上げトレーニング、ジョグ		今日もいろんなことして過ごした。特に腕振りはたくさんやった。後ろに振ればいいって訳じゃなくてしっかり肘も曲げるように意識したい。男子のダウンジョグだけ一緒にやってみたけどこれくらいなら特に痛くない。
9/09 水	0.0	腕振り100回×2、神野大地筋トレ、腹筋背筋、クランク前横、腕立て30回、つま先立ち、スクワット		筋トレメイン。ふくらはぎと腿が筋肉痛になりそう。明日は草薙の芝生で長い距離を走ってみようかと思う。 早くポイントやりたい
9/10 木	1.6	腕振り、腿上げ、タイム取り		凪歩と滉洋さんに言われた足のつき方とかドリルのやり方を身につけたい。いろんな人にいろんなこと言ってもらえてありがたい。それ程直すところがたくさんあるってことだけど。全日の練習に参加すると思ってたからゆうきくん今日の練習誘えなくてごめんね。 足は少し変な感じするけどかかとを押した時の痛みは少しずつ減ってきた。
9/11 金	0.0			試しに明日走ってみようかな(杏林堂で)。オンラインの集中講だけど3限からだから部活行ける。
9/12 土	15.0	杏林堂15km(6'00/km)	大体キロ6	1本目だけ足裏ビリッとしたけど後は大丈夫だった。まだ走りたいって人がいたから3km増やした。こっから集中講だらけ。
9/13 日	8.0	夜ジョグ	Ave.5'34	よしきさんありがとうございました。走りやすかった。
9/14 月	6.2	1000×2(間400) 流し×2 ダウン3km	3'32(40 85 85) 3'36(42 87 86)	プチポイント練。特に設定は決めず好きなようにやった。2本目に35切れなくてちょっと悔しい。腕を振れた感じはしたけど上半身が後ろに反ってるのがよくわかった。足裏にきてるようなきてないような変な感じ。つい最近まで40を目安にしてたけど35にしようと思う。 ファミマでウェイな人たちに手を振られて困ってたら短距離の先輩っち＋凪歩だった。凪歩が一番怪しかった。
9/15 火	12.6	8000集団走(6000までは4'50→45) 流し×2 ダウンジョグ	4'47 50 49 48 42 37 28 34	6000までかおるちゃんとやった。ちょっと疲れてて＋aのことはできなかった。
9/16 水	0.0	集中講		宿題たくさん出た。明日はやる事はあるけど自宅学習になったから朝サッと草薙で練習しようかな。
9/17 木	7.0	2000＋1000(3'40) ダウン3km	7'19(3'40 39) 4'13	足めっちゃ重くて酷い出来だった。しかもほんとはもう1本1000やるつもりだった。やり直したい。。たばろんさん誘ってくれてありがとうございます。
9/18 金	0.0		集中講	最近居残り多い(バイト)。宿題×8をやらないと。
9/19 土	10.2	杏林堂 1000×8(キロ5)	大体キロ5、ラストだけ4	寝不足気持ち悪い。。あの公園好き。 県長の5000レベル高いからなぁ、、
9/20 日	15.0	ジョグ	Ave.5'12	やっぱりジョグにした。
9/21 月	0.0	rest		お買い物
9/22 火	10.0	ジョグ	Ave.5'14	全日と同じ10km！ 周回でトラックの中に入れてもらえたおかげで凄い近くで見ることができた。ちゃんと声も聞こえてたみたいで良かった。自分が選手として協力できないのが申し訳ないけど人数不足で大変だけど来年も来たい。お疲れ様でした。
9/23 水	0.0			ちょっと足裏痛い
9/24 木	0.0
9/25 金	5.0	ジョグ	Ave.5'33	zoomの集中講始まる前にやった。もっと早起きするはずだったのに。。 今日で合計5つの集中講が全部終わった。大変だった。宿題は残ってるけど明日からまたちゃんと練習しよう。
9/26 土	15.0	杏林堂(6'00/km)	大体キロ6	そんな余裕なかった。
9/27 日	5.0	ジョグ	Ave.5'29	体調不良
9/28 月	0.0			体調不良
9/29 火	0.0			体調不良
9/30 水	7.0	ジョグ	Ave.5'19	こないだよりは楽に走れた。足は軽い。生活リズム直して10月ちゃんとしないと。
走行距離	153.8  km