月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	7.3	ジョグ	Ave.5'14	最初が超ゆっくりだったけど後半キロ5切って走った。猫とぶつかりそうになった。
11/02 土	7.0	400×5(82) 2000(3'50)	79 80 82 83 82 4'08 09	水曜日の200×12の筋肉痛が残ってて1本目からきつかった。4.5本目になってようやくスピードに慣れて、2000もいけると思ったけど最初からグダグダだった。キロ4すら守れなくて悔しい。来週のポイント練頑張ろう。…審判ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ
11/03 日	8.1	東海学生駅伝試走　3区(女子の5区)	Ave.4'51	初めて試走来た。急な上り坂もなくまぁまぁ走りやすいところだった。ペースは結構あがってたみたい。ジョグだと程よい距離だけど本番もしここ走るってなったら長くてキツくなりそう。ちょっとだけ運転させてもらえた。ありがとうございます。
11/04 月	13.1	朝　30分ジョグ　試走　3区	Ave.4'40	昨日より全然風が強かった。キロ5で入って4'18まで上げた。1�qごとの目印も把握できたしコースは覚えた。こうやって遠くに出かけるのって楽しい。いろんな先輩にお世話になりました。2日間ありがとうございました。
11/05 火	0.0	休み		のんびりした一日。
11/06 水	15.0	アップ2�qくらい　10000PR(4'10) ダウンジョグ3�q	4'09 03 09 09 09 08 3'59 59 58 55	全体的にテンポよくできた。練習前に喜紀さんにキロ4って言われかけたのを4'10って言ったのを走ってる途中にちょっと反省してその代わりに距離を伸ばすことにした。次は最初からちゃんとキロ4でやる。牧野さんありがとうございました。足の筋トレほんっっっとにキツイ！！笑笑
11/07 木	12.0	ジョグ	Ave.5'36	昨日の疲れと眠さでいつもより遅くなった。
11/08 金	0.0	休み		1日忙しかった。デポのオリエンテーション4時間もかかって疲れた。
11/09 土	9.2	1000×4(3'30) ダウンジョグ3�q	3'32 44 45 35	レスト400ならもし30が厳しそうでも40以内にしたかったけどそれも出来なかった。原因は2.3本目の200までしかついていけなかったことだと思う。せめて1周いければもう少しタイムも違ってかもしれない。そんな中でも4本目35まで回復できたのは今日のいい所だった(自分の時計)。単独1000がしっかり走れてないとこうなる。1000上げるためにもそれより短い距離のインターバルも頑張る。相変わらず県長が怖い。
11/10 日	11.2	市町駅伝試走　1.4.8.10区	10区　Ave.4'38	1.4.8は中高生女子とゆっくりジョグした。10区は最後の坂以外は普通に走りやすい。タイムもまぁ大事だけどお願いだから怪我しないでと念を押された。帰りに瀬名食堂に行った。結構美味しい。来週もエコパで会いそう。
11/11 月	0.0	休み		すごい昼寝した
11/12 火	6.0	6000単独走(4'30)	Ave.4'35くらい	体も足も重くてちょっと遅くなった。PR程のスピードを出すつもりじゃなかったからまぁいいけど…。明日はポイントだからもうちょっと足回って欲しい。陸さんに勧められ初めて集合のアイサツをした。
11/13 水	7.2	(600＋ 400)×3(3'30ペース) 間200ジョグ ダウンジョグ12分	2'07 80 2'05 82 2'07 80	1000×と迷ったけど今日は分けた。昨日より足は軽かった。400で上げたから合計は10'21。1000を分けてるから本当は合計が10分の設定でできるようになりたいけど、とりあえず今の目標は600を2'03、400を82以内にすることにした。(合計が10'15)
11/14 木	8.0	ジョグ	Ave.5'44	凪歩とゆっくり走った。誰かと一緒だとあっという間。疲れもとれた感じ。
11/15 金	5.0	4000PR	Ave.4'20	ペーランの方が明日の1000しっかり走れそうだったからジョグやめた。特に力を入れることもなく楽に走れた。がっつり調整してるから今月の走行距離が怪しい気がしてきた。
11/16 土	4.0	1000 流し×4 ダウンジョグ	3'40	日体の前日の1000で力入りすぎて失敗したのを思い出して今日はまぁまぁスピード出たかなくらいにした。何かの選考に関わる訳じゃないけど明日は頑張る。
11/17 日	7.4	長距離記録会 3000m	10'38''79(3'32 36 30)	先頭の後ろを走ってたらちょっと遅く感じたから900あたりで思い切って1番前へ。レースを引っ張る形に…。こういうのすごく嫌いだったけど今回はどうしても記録を出したかった。引っ張ってたからか2000のラップがちょっと落ちたけど最後の1000でしっかり上げた。最初の1000を20台で入れればもうちょっと記録が出たんじゃないかって思ったけど今回はまぁいいかな。高3の4月に骨折してから1度も40切れてなかったからよかった。PBにもグッと近づいた。思い切って目標を10分20秒切りにしてみようかと思う。お疲れ様でした。
11/18 月	0.0	休み		レジでまっちー先輩のお手伝いをした。服たたんだだけですが。
11/19 火	12.2	ジョグ
11/20 水	6.6	1000×3 400＋400＋200	3'36 3'34 3'32 81 82 37	清水の時よりいい感じにできた。短いのも走ってしっかりスピード出せた感じ。長屋さんありがとうございます。今日さむい。
11/21 木	12.4	ジョグ 流し×4	Ave5'20	休講だからみんなで走れた。靴裏が変にボコボコしてた。走り終わって裏見たら親指がちょっと入るくらいの穴があった。
11/22 金	0.0	休み		7時に目覚まし設定してたけど11時に起きた
11/23 土	7.8	男子の1区	Ave4'39	逆走。まよさんありがとうございます
11/24 日	16.6	朝 6キロジョグ 午前 男子の2区	Ave4'39	今日は1人。割といいペースで走れた。コース知らなかったけどてきとーに走ったらたどり着いた。前回と今回で女子の区間を制覇した。お疲れ様です。
11/25 月	0.0	休み		高校の先輩が5000のベストを1分更新したらしい。1分ってすごい笑
11/26 火	11.0	60分ジョグ	Ave.5'45	走る時になって雨止んでよかった。疲れがあんまとれてない感じ。今日はまどかちゃんを道連れにしてクレープ食べた。
11/27 水	7.8	ジョグ		グラウンド緩かったし水溜まりがあったからジョグに変えた。駅伝あるのに調整が難しい。明日は少しだけ軽めのポイント練にして、金曜日に1000しっかり走れるようにしよう。新しい靴走りやすい。前のやつよりかかとが三角になってる。
11/28 木	0.0	雨		今日も残念でした。。
11/29 金	3.0	up 1000	3'26	西ケ谷でチームと合流。女子の引っ張り。今週イマイチ練習積めてなかったけどうまく疲れがとれてる気がしたから大丈夫そう。伊東市は20番台脱出が目標らしい。いろいろ言われて緊張してきた笑。
11/30 土	5.0	市町駅伝 10区(3.056km)	11'01	伊東市は過去最高順位と最高タイムと敢闘賞をGETした。個人的には勝ちたかった人たちに負けて悔しい。昨日コーチにもう少し速いタイムを言われてたけどこれくらいが今の実力通りかと思う。もう少しで10分台だった、惜しい。来年も！って言ってもらえた。が、私より3000速い人が来年は走りたいって言ってるから次はバッチバチの選考になりそう笑。ずっと会えてなかった友達にも会えて楽しかった。
走行距離	202.9  km