月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0
9/02 火	0.0	自転車通勤
9/03 水	0.0
9/04 木	0.0
9/05 金	0.0
9/06 土	0.0
9/07 日	30.0	柳町陸上競技場	３時間１３分４５秒	チャレンジ１００周！だが、７５周でリタイア。
9/08 月	0.0	自転車通勤
9/09 火	10.5	近所Ｂ	５８分５８秒	12'04"-11'45"-11'46"-11'55"-11'25". 夜をぶっ飛ばす。
9/10 水	0.0
9/11 木	10.1	白右衛門コース	５３分３１秒	震度4の地震の後にぶっ飛ばす。興奮していたのかも…。 26'49"(156bpm)-26'42"(161bpm)。
9/12 金	0.0
9/13 土	0.0
9/14 日	5.7	登別温泉郷周回	３１分１５秒	３周。10'21"-10'19"-10'33".
9/15 月	7.2	五稜郭公園周回	３９分１１秒	５周。4'55"-10'17"-9'34"-9'34"-4'50".
9/16 火	0.0
9/17 水	0.0
9/18 木	8.6	坂コース	４７分１２秒	５周。6'24"-12'01"-11'21"-11'42"-5'48".
9/19 金	0.0	自転車通勤
9/20 土	0.0	自転車通勤
9/21 日	38.3	白右衛門コース	４時間０６分３４秒	メモ練習メモ： ひとり4時間走に挑戦！天候は無風曇天でランには最高でした。 30'59"(6'12"/km,148bpm)- 31'28"(6'29"/km,145bpm)- 31'47"(6'18"/km,142bpm)- 31'01"(6'13"/km,158bpm)- 31'15"(6'09"/km,157bpm)- 31'06"(6'16"/km,156bpm)- 33'44"(6'48"/km,152bpm)- 25'06"(7'40"/km,137bpm)( about3.3km). 現状では30kmが限界だ。別海は完走を目標としよう。今年の練習量じゃ記録更新は到底無理だ。いや完走もキツイかも。
9/22 月	0.0
9/23 火	20.0	川西コース	１時間５２分２５秒	Bupを目指したが、そうは問屋は卸さなかった。 12'47"(6'00"/km,143bpm)- 17'10"(5'44"/km,159bpm)- 11'13"(5'36"/km,166bpm)- 16'33"(5'46"/km,156bpm)- 16'30"(5'46"/km,149bpm)- 11'06"(5'32"/km,152bpm)- 16'20"(5'26"/km,160bpm)- 10'42"(5'02"/km,169bpm).
9/24 水	0.0
9/25 木	4.0	姿見の池周辺散策 近所Ｂ	２４分３３秒	約２ｋｍの雪上散策。旭岳の頂上は白く曇っており、吹雪模様。 夜に走る。雨が落ちだしたので２周でやめる。13'43"(127bpm)-10'49"(151bpm).
9/26 金	0.0	自転車通勤
9/27 土	12.0	eRC(5)	１時間０４分２０秒	気の進まない午後、雲行きが怪しい中走ってみた。up-run-down.6'21"-25'44"(156bpm)-26'03"(162bpm)-6'12".
9/28 日	25.7	芽室坂コース	２時間３５分３７秒	レースペースを目指して走ったが、これが限界。でも２年前より１０分短縮のベスト。15'26"-13'28"-15'33"-19'06"-14'34"-13'33"-18'35"-15'25"-13'23"-16'30".avg pace 6'04"/km,avg HR 145bpm.(往路1:18'08")(復路1:17'29").
9/29 月	0.0	自転車通勤
9/30 火	0.0	自転車通勤
走行距離	172.1  km