Lance
地域 : 愛知
年齢 : ちゅーちゅー
一言 :
一言 :
ボチボチ再始動 ボチボチ再始動 ボチボチ再始動 ボチボチ再始動 ボチボチ再始動 ボチボチ再始動 ボチボチ再始動 ボチボチ再始動
2007/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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11/01 木 | 0.0 | ドラゴンズ日本一に感動。まさか頂点まで上り詰めるとは、うれしい限り。 |
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11/02 金 | 0.0 | |||
11/03 土 | 31.8 | 名城公園ロング(26.5キロ)+ジョグ |
4分31秒/k(HR146) |
四万十後久々のロング走。といっても30kに満たず・・・ 序盤はかなり心拍的に余裕があったが、後半は足がバタバタになるし、心拍が上がって結構つらかった。フルマラソンを走りきれるスピード持久力をこれからつけなくては。あと練習後のケアを念入りに。 |
11/04 日 | 12.0 | ジョグ |
体がカチコチなり。走ったら多少まともになった。 |
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11/05 月 | 10.0 | 疲労抜きトレ |
だいぶマシになってきた気がする。 |
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11/06 火 | 18.0 | 帰宅ラン+α |
明日のポイントに向けて休養的練習。これで軽くなればよいのだけど・・・ |
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11/07 水 | 17.1 | 名城公園ミドル(13.2k)+ジョグ |
4分8秒/k (HR153) |
腰周りが軽く、終盤まで心拍に余裕を持って走れた。ペースはまだまだだけど、明るい兆し。 |
11/08 木 | 6.0 | 疲労抜きトレ |
明日のポイントに向け、積極的休養。 |
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11/09 金 | 32.0 | 30K走+ジョグ |
4分28秒/k(HR149) |
休日出張の振替休。前半は余裕をもって145前後の心拍を保っていたが、後半はペースが自然と上がったせいもあり、心拍の余裕なく、ラストは足がばたばた。ミドル後中一日だから仕方ないかなとは思うが、フルを走りきれるスピード持久力はまだまだ。 |
11/10 土 | 15.0 | 90分ジョグ |
体がカチコチで激重。明日のハーフは下方修正かな? |
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11/11 日 | 22.0 | いびがわマラソン(ハーフ) |
1時間21分53秒 3分52秒/k(HR179) |
練習内容と体調からして4分/kをにらんだレースになるものと予測。序盤は向かい風と登り基調で体が動かず・・・ 中盤、F田さんの姿をとらえて、一度は引き離したものの、15K過ぎ見事に逆転された。その後は何とか粘り、被害を最小限に食い止めた模様。四万十以降復帰レースにしては、まずまずの出来かなと。レース後、背中や腰がバリバリに張っているのでしっかりケアをしなくては。 |
11/12 月 | 0.0 | |||
11/13 火 | 8.0 | 疲労抜き |
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11/14 水 | 14.5 | ミドル走名城公園(10.6k)+ジョグ |
4分5秒/k(HR154) |
朝から体がガチガチで練習回避も考えたけど、何とか決行。日曜日のハーフが効いているのか体が重い割にはそれなりのペースで走れた。お尻周りの筋肉が特に硬いので、念入りにほぐす。徐々にペースは上がりつつあるので、地道に地道に。 |
11/15 木 | 0.0 | |||
11/16 金 | 0.0 | |||
11/17 土 | 4.0 | 足に疲労感&違和感。 |
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11/18 日 | 24.0 | 矢田川LSD |
今週はロング走回避。代わりに2時間LSD、急に寒くなった感じ。東京は野口選手の快走、久々に鳥肌ものだった。 |
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11/19 月 | 12.0 | 帰宅ラン+α |
体が重いし、違和感は残る。 |
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11/20 火 | 10.0 | 疲労抜き |
体が硬い。 |
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11/21 水 | 10.8 | 名城公園ミドル5.3k+α |
3分55秒/k(HR158) |
あさっての名古屋ハーフに向けて、距離を半分以下に。体の切れはいまいちだけど、何とか79分前後で走りたいところ。 |
11/22 木 | 0.0 | |||
11/23 金 | 23.0 | 名古屋ハーフマラソン |
1時間19分32秒 3分46秒/k(HR181) 107位 |
気温は申し分ないけど、風が強い。名古屋のコースは前半やや登り基調で風が向かい風になるので、突っ込みすぎないように注意。集団に潜み、風除けにさせてもらう。折り返し以降は案の定集団が崩れ、ペースを落とさず一人一人交わして粘るのみ。最後は追い風に乗ってややビルドアップしてゴール。練習内容からしてほぼ予定のタイム。HRが高めだったけど、足の違和感も出なかったし、いい感じで追い込めたので良しとしよう。レース後、いつものメンバーで延々と飲み。おそらく寿命をかなり縮めた一日なのだろう。 |
11/24 土 | 5.0 | 疲労抜き |
体がだるい。明らかに昨日、飲みすぎでケア不足。 |
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11/25 日 | 30.0 | 矢田川・庄内川LSD |
3時間 |
心肺の機能を回復すべく、ゆっくりと回遊。体が重いけど、脂肪を燃焼させ、スタミナをつけるイメージ。心拍ができるだけ上がらないように意識した。今日の河川敷は平和でいろいろなスポーツに興じている人がいて楽しかった。 |
11/26 月 | 10.0 | 帰宅ラン |
リュックが重くてしんどっ。 |
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11/27 火 | 0.0 | |||
11/28 水 | 18.4 | 名城公園ミドル(14.5k)+ジョグ |
4分4秒/k (HR154) |
走り始めは重かったけど、徐々にペースアップ。最後まで垂れずに走りきれた。フルに対応する体ができつつあるのを実感。 |
11/29 木 | 0.0 | 前日のケア不足が響いて激疲労。 |
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11/30 金 | 5.0 | 疲労抜き |
30分 |
激疲労が続くが、今日は何とか疲労抜き。 |
走行距離 | 338.6 km |