月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	9.0	帰宅ラン
10/03 水	15.0	帰宅ラン＋ジョグ		ひたすら体が重い。ミドルペース走をあきらめ、帰宅ラン。
10/04 木	15.8	ミドルペース走（10.8k）＋ジョグ	44分47秒（4分13秒/k)	久々のミドル走。息も上がらず、さほど苦しさもないことから、ペース的には今の自分にとっては適切なレベル。
10/05 金	0.0
10/06 土	0.0
10/07 日	25.0	703cup	2時間10分	久々の大高緑地で・・・・。体はかなり重くて次の週、100K走れるかどうか。夜は楽しすぎ。
10/08 月	5.0	ジョグ
10/09 火	0.0
10/10 水	15.0
10/11 木	0.0
10/12 金	0.0
10/13 土	0.0
10/14 日	100.0	四万十ウルトラマラソン	9時間3分28秒　25'22 24'30 24'25 27'53 25'32 23'23 22'50 23'59 24'51 25'25 26'01 25'53 26'35 27'35 29'21 30'18 32'44 33'11 35'09 28'50	初めての100Ｋマラソン。落ち着いて走ることを心がけて、スタート後はゆっくりめに。序盤の登りは調子よく登れた。20ｋの峠を過ぎて、下りは慎重にと思ったけど、若干オーバーペース気味。5分/kを目安に走る。低温曇りの絶好のコンディション。どこまでも走れると思っていたのだが･･･　60K過ぎ、体に変調が表れ始める。まず、足底に違和感が、その後、70K過ぎ、体全体に疲労感が。80Kを過ぎると、気持ちが完全に切れて、ネガティブシンキングに。ラスト5K盛り返して、何とかゴール。うれしさ反面。後半の落ち込みで悔しさ反面。応援に応える余裕はあまりなかったけど、四万十の景色、沈下橋など見所盛りだくさんでよい経験だった。
10/15 月	0.0
10/16 火	0.0
10/17 水	0.0
10/18 木	0.0
10/19 金	0.0
10/20 土	5.0			5日ぶりのジョグ。
10/21 日	13.5	森林公園		足が激重。
10/22 月	12.0	帰宅ラン＋α		まだ、足が重い。
10/23 火	11.0	帰宅ラン＋α		体がだいぶ軽くなってきた。そろそろ切り換えをしなくては。
10/24 水	14.5	名城公園ミドルペース走（10.6ｋ）＋ジョグ	4分7秒/k(HR155）	久々のミドルペース走だったが、予想以上に走れた。まだまだ体調が回復していないはずなので、徐々に調子を上げていきたい。
10/25 木	0.0
10/26 金	0.0
10/27 土	0.0			雨と休日出張のため、走れず。夜は生100。
10/28 日	12.0			なぜか腰周りに張りが･･･　今週末は完全に抜き。
10/29 月	18.0	自宅付近起伏走		まだ腰周りに張り。
10/30 火	0.0
10/31 水	14.5	名城公園ミドルペース走（10.6ｋ）＋ジョグ	4分8秒（HR158）	先週のミドルとほぼ変わらない内容。足がバタバタにならないように注意。しばらくこのくらいのペースかな？
走行距離	285.3  km