月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	32.0	矢田川−庄内LSD	3時間5分	小雨のなか、気持ちよくLSD。
10/02 月	0.0			疲労のため、おやすみ。9時間眠ったら完全回復。
10/03 火	10.0	帰宅ラン＋流し数本		残業のあと、帰宅ラン。流しを数本して気持ちよく上がる。
10/04 水	0.0			野球観戦のため、走れず。
10/05 木	0.0			飲み会のため、走れず。全品半額でラッキー
10/06 金	14.0	起伏走		心拍は上がらないのに、足が動かない。今週は抜きの週にして、体が動くようになると思ったのに。筋肉をゆるめないと・・・　　　アサリの酒蒸しを作り、鶏肉とピーマンとにんじんの炒め物を作った。無ろ過ビールがうまい。
10/07 土	42.2	尾張パークウェイ　ロング走	3時間20分14秒　4分44秒/k(HR141）	いつものメンバーで月初め恒例の走りこみ。こたおさんとランデブー、心肺的には楽だったが、足が重くて動かず・・・　昼寝して回復。あれだけのアップダウンで心拍が低位安定してきたのはよい傾向、あとは足の疲労を抜きつつ、スピードアップ。
10/08 日	20.0	小幡緑地ジョグ＋ローラー台	100分	ロング走の疲れがあるはずだが、なぜだか昨日よりずっと体が動いた。ローラー台は脚の疲労回復にかなり効くとみた。今晩はサンマを焼いて、ニラタマを作った。明日は大阪遠征で、走りに飲みに楽しみ！
10/09 月	26.0	高野街道？LSD	2時間26分（HR117）	早起きしてポカリさん宅へ向けて大阪遠征。かんかん照りのよい天気だったけど、風がさわやか体感的には楽。しゃべりながら楽しくLSD。調子が良いのか心拍がちっとも上がらなかった。折り返してからはビールビールと唱えながらスピードアップ。銭湯に入ったあと、待望の宴会。明るいうちから飲むって幸せだなぁ。お手製の料理もおいしかったし、話もはずんで至福のひととき。
10/10 火	2.0	ジョグ
10/11 水	16.0	名城公園ミドルペース走（13.2k）	53分55秒　4分3秒（HR155）	雨上がりの絶好のコンディション。体の疲れが抜けていてさぞかし速く走れるかと思いきや、心臓はよく動いたが足が全く動かなかった。久々の撃沈練習だった。そろそろスピードの変化をつけなくてはと思った。夜はナスと豚肉を味噌炒めにした。
10/12 木	0.0			飲み会のため、走れず
10/13 金	9.0	帰宅ラン		昨日の飲み会の影響で調子上がらず・・・
10/14 土	0.0
10/15 日	30.0	三好池30k走	2時間7分46秒　4分15秒/k	心拍は高いし、脚の動きも悪い。いまいち調子が上がってこない。タイムが落ちなかっただけが好材料。 　夜は週末恒例のサンマを焼いた。美味。
10/16 月	7.0	疲労抜きジョグ		ジョグ＋ゆる体操で体をほぐす。　夜は昨日に引き続きサンマを焼いた。やっぱりうまい。
10/17 火	4.0			急遽飲みに行って、走れず・・・
10/18 水	16.0	名城公園ミドルペース走（13.28k）＋α	51分37秒　3分53秒/k	当初から体が重いし、昨日の飲み疲れもあるし、若干風邪気味だしミドル走どころではないと思って走り始めたら、目を疑うほどのラップを刻んだ。先週はやたら体が軽くて全然だめだったのに比べれば格段によくなった。人間の感覚はあてにならんと思った。だいぶ練習の効果が上がってきたのかも･･･
10/19 木	10.0	ジョグ＋流し＋ローラー台		リンパ腺がはれ気味。これ以上悪くならならなければよいけど・・・
10/20 金	16.0	イージーペース走
10/21 土	0.0
10/22 日	42.2	いびがわマラソンコース試走会	2時間59分　4分14秒/k (HR152）	一ヶ月ぶりの岐阜の某走友会の練習会に参加。くもり、低温の本番もこのくらいだったならなぁと思えるくらいの好コンディション。最初の10kまでは押さえ気味でいったものの、50代の別大ランナーMさんのペースメイクで徐々にペースアップ。中間点は1時間32分かかったものの、後半ビルドアップでぎりぎりサブスリー。終盤力を使ったものの、前半抑えたおかげでさほどダメージなし（明日にならないと分からないが・・・）型落ちで安く仕入れたジェネレーサーがレースで使える目途が立った。見た目はごつくてさほど軽いとは言えないが、グリップもあるしクッションも十分。アップダウンのいびがわコースには適してるとみた。キロ4切りでも十分。今日も給水役のAさん他にはお世話になりました。
10/23 月	0.0			飲み会で走れず。
10/24 火	0.0			今日も飲み会。少し飲みすぎ。
10/25 水	13.2			今日はミドル走をやろうと意気揚々と走り始めたが、前日の酒の影響で心拍上がり過ぎ、息も何だか酒臭く、あえなく２周でジョグに変更。明日はぜったミドルやるぞ。
10/26 木	17.0	名城公園ミドル走（13.28k）＋α	52分38秒　3分57秒/k（HR154）	重かったけど、足がバタバタにならず、動きはまずまず。中日が負けて意気消沈。
10/27 金	13.0	帰宅ラン＋流し＋α
10/28 土	26.0	矢田川・庄内川LSD	2時間20分	好天のもと、気持ちよくLSD。のつもりだったが、後半は空腹と暑さでけっこうきつかった。まだ修行が足らん。夜は週末恒例のサンマと高野豆腐の煮物を作った。けっこううまくできて満足。
10/29 日	25.0	鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン（21.0975k）＋updn	1時間19分19秒　3分45秒/k(HR175）　LP18'57 19'04 19'01 18'32 3'41	秋冬第一弾。何だかスピードに乗れるような状態でなかったし、アップダウンがきついのは折込済みだったので、常に焦らず、冷静に走ろうと思って走った。ほぼ思いどおりに走れて状態はよい。あのコースでこのタイムは少々出来すぎかな（距離が短い？）好天だったし、温泉にも入ったし、よい一日だった。
10/30 月	10.4	ジョグ		体は意外と軽い。気持ちよく疲労抜き。
10/31 火	0.0			飲み会で走れず・・
走行距離	401.0  km