ケン太  
地域 : 東京    年齢 : 60歳代
一言 : 
マイペースでダイエットランを続けます。          マイペースでダイエットランを続けます。          マイペースでダイエットランを続けます。          マイペースでダイエットランを続けます。
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 14.4   up3k 済美 400m×2
済美山 4.4k
down 善福寺川 6.25k
20'24 94-102
19'32(4'26/k)
36'07(5'47/k)
12/02 水 0.0  
12/03 木 0.0   クランチ他 60×10
12/04 金 9.0   善福寺川
50'46(5'38/k)
12/05 土 0.0  
12/06 日 0.0   クランチ他 60×10
12/07 月 13.4   up 3k 800m
済美山 4.4k
down 善福寺川 5.21k
18’22 3'10
19'33(4'27/k)
28'07(5'24/k)
BP32kg 8-8-7
12/08 火 10.4   和泉
56'19(5'24/k)
12/09 水 0.0  
12/10 木 9.0   善福寺川
48'12(5'21/k)
12/11 金 10.0   up2k 南公園 1k
5k
down 2k
13'07 4'34
23'38(4'44/k)
13'17
1周ave.94.5s
12/12 土 0.0  
12/13 日 12.4   和泉
67'24(5'27k)
クランチ他 60×10 SQ DL10kg 20×5
12/14 月 0.0  
12/15 火 8.8   up3k 済美 400m×7
down3k
20'58  90-88-85-100-95-102-107
17'43
12/16 水 9.0   善福寺川
46'26(5'09/k)
12/17 木 0.0  
12/18 金 0.0  
12/19 土 11.0   up3k 済美 2k
善福寺川 6.01k
18'52 9'02
29'02(4'50/k)
クランチ他 60×10 BP 22k 15×5
12/20 日 9.0   善福寺川
43'36(4'50/k)
12/21 月 0.0  
12/22 火 16.4   up3k 済美 400m
善福 3k+10k
16'36 82
3k 15'58
10k 46'44(4'40/k)
12/23 水 0.0  
12/24 木 9.5   神田川B
57'59(6'05k)
クランチ他 60×10
12/25 金 6.3   善福寺川
42'07(6'42/k)
12/26 土 0.0  
12/27 日 20.6   up3k 中野 1k×2
5k
down3k
神田川B 7.62k
17'16 4'10 4'13
22'54(4'34/k)
17'05
49'13(6'28/k)
BP 30k11-12-11
12/28 月 7.6   神田川B
45'04(5'56/k)
12/29 火 7.6   神田川B
46'36(6'08/k)
adizero rc2 履き始め
12/30 水 0.0  
12/31 木 16.0   up3k 中野
10k
down3k
17'11
46'37(4'39/k)
17'59
クランチ他 60×10
走行距離 200.5  km