月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0			BP30kg 11-11-9
11/02 月	11.0	up1k 済美 6k down4k	7'21 27'33(4'36/k) 23'01(5'45/k)
11/03 火	0.0
11/04 水	0.0
11/05 木	9.2	up2k 済美 600m×2 2k×3	13'32 2'16-2'13 8'50-8'56-10'41	BP30kg 12-11-10 hanzo t 履き始め
11/06 金	8.4	善福寺川	44'03(5'16/k)
11/07 土	0.0
11/08 日	8.3	善福寺川	46'13(5'32/k)	BP32kg 8-9-8
11/09 月	8.3	善福寺川	45'17(5'25/k)	ｸﾗﾝﾁ他 60×10
11/10 火	7.2	up2k 済美 600ｍ×2 2k×2	13'38 2'13-2'16　 9'12-10'57
11/11 水	12.6	善福寺川 6.28k 同上 6.27k	38'16(6'05/k) 43'36(6'58/k)
11/12 木	0.0
11/13 金	10.0	up2k 南公園 1k 5k down2k	12'29 4'10 23'32(4'42/k) 11'26	BP32kg 8-10-8 ｸﾗﾝﾁ他 60×10　1周ave.94.1s
11/14 土	6.3	善福寺川	39'18(6'17/k)
11/15 日	13.8	神田川B 7.58k　 善福寺川 6.23k	48'09(6'21/k) 38'47(6'13/k)
11/16 月	12.1	up2k 済美 600ｍ×2 1k×2 和泉 6.96k	12'02 2'14-2'13 4'00-3'58 44'18(6'22/k)	BP32kg 9-10-9 ｸﾗﾝﾁ他 60×10
11/17 火	6.2	善福寺川	37'05(5'57k)
11/18 水	0.0
11/19 木	7.8	up3k 済美 400m 4.4k	19'24 89 20'14(4'36/k)	ｸﾗﾝﾁ他 60×10
11/20 金	8.3	善福寺川	47'36(5'44/k)
11/21 土	0.0
11/22 日	8.4	善福寺川	43'31(5'11/k)	BP32kg 10-10-8 　SQ＋DL10kg 20×3
11/23 月	16.5	和泉 10.3k　 善福 6.24k	72'58(7'07/k)　 39'33(6'21/k)
11/24 火	12.2	up3k 済美 400m×3 5kTT 善福寺川 down3k	18'02 81-85-103　 23'06(4'37/k) 18'41	ｸﾗﾝﾁ他 60×10
11/25 水	6.2	善福寺川	37'33(6'02/k)	ｸﾗﾝﾁ他 60×10
11/26 木	0.0
11/27 金	8.3	善福寺川	47'33(5'44/k)	BP32kg 10-9-8
11/28 土	0.0
11/29 日	13.4	up3k 済美 400m 4k 善福寺川 down 6k	18'37 87　 17'38(4'25/k) 33'57(5'39/k)	ｸﾗﾝﾁ他 60×10
11/30 月	6.2	善福寺川 6.22k	33'15(5'21/k)
走行距離	200.8  km