月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	4.0	夜24'jog		疲労(距離走ダメージ)確認の為、短く軽く・・・大丈夫かな？
11/02 火	7.0	夜35'jog
11/03 水	35.5	前30K走（ペーサー）	22'07"-22'01"-21'53"-21'34"-21'02"-19'59"(2°08'40")	TOTAL2時間10分以内を目標にペース配分。まずまずだったかな？
11/04 木	0.0			8月10日以来の完全休養。なお、完全休養日は7月は7回、8月は2回でした。
11/05 金	22.5	朝80'jog 夜45'jog
11/06 土	23.5	前16K走
11/07 日	13.0	朝70'jog
11/08 月	15.0	朝78'jog
11/09 火	8.0	夜47'jog
11/10 水	7.0	夜34'jog
11/11 木	15.0	夜1000×5
11/12 金	11.5	夜68'jog
11/13 土	9.5	朝62'jog
11/14 日	51.5	前○ミノ練習会 後30K走ペーサー	22'08"-21'37"-21'39"-21’20”-21’11”-20’58”(2時間8分43秒)	約145分(3000＋2000＋1000)を2セットペーサー 前半は若干抑え、後半はサブスリーﾍﾟｰｽで・・・
11/15 月	0.0			今月2回目の完全休養
11/16 火	9.0	夜60'jog		腰の状態を確認しながらちょ〜ゆっくりと・・・
11/17 水	15.5	1000×8	last3'18"
11/18 木	9.0	夜43'jog		深夜jogで犬と途中並走100M？
11/19 金	15.0	夜68'jog
11/20 土	32.0	前26Kｺﾝﾄﾛｰﾙ走ペーサー		3-5-3-5-3-2-3-2
11/21 日	19.0	前○ミノ練習会コーチ
11/22 月	4.0	夜24'jog
11/23 火	19.5	後5000×1	17'29"	18'00"の予定が・・・
11/24 水	14.0	朝52'jog 夜36'jog
11/25 木	12.5	夜72'jog
11/26 金	8.0	夜42'jog
11/27 土	16.5	朝7.5（1K） 夕52'jog	3'11"
11/28 日	24.0	前駅伝(8K) 夜31'jog	27'11"	雨・向かい風だったので・・・
11/29 月	11.0	夜55'jog
11/30 火	11.5	夜50'jog		ｵｱｼｽ往復＋皇居２周
走行距離	443.5  km