月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	35.0	鶴見川p走30�q＋jog5�q（新横浜〜綱島〜末吉橋往復〜綱島〜新横浜〜青葉警察経由）	2:13'15"（last10�q44min)＋25min	58.8�s　11％　前回の30�qより足は回った。昨日の温泉効果の表われ。すれ違うランナーが多い。明日の駅伝は回避。メールで代走の佐○さんにお願いをした。よろしくお願いします。アキレス腱やや痛みあり。
10/02 日	17.2	(関内〜三ツ沢〜新横浜〜仲町台〜セン北)jog17.2�q	85min	59.2�s　12％　LED点灯。涼しいというか、肌寒い。
10/03 月	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜青葉警察）	100min(23'14"-4'57"-4'57"-4'25"-4'25"-4'49"-4'58"-4'41"-4'45"-4'28"-4'28"-27'01")	59.6�s　12％　石持ちラン。途中から暗くなり足元見えず。
10/04 火	0.0	休養日		高圧酸素カプセル・マッサージ　ハム、臀部がガチガチに張っている。
10/05 水	0.0	休養日		冷たい雨で、日産スタジアムに向かったが、走らず休養に当てた。
10/06 木	24.1	緑道jog10.6�q（国際プール〜徳生公園〜中川折り返し〜牛久保西公園） アトミ練習会（1000m×7)	53min (3'34"-3'35"-3'36"-3'34"-3'33"-3'18"-3'20"	早朝ラン。 60.8�s　10％　もう少し押していけたが、余裕を残して、負荷を掛けすぎずに走った。アキレス腱の痛みあり。
10/07 金	10.0	新横浜〜仲町台jog10�q	60min	61.8�s　10％
10/08 土	54.0	緑道p走30�q(中川〜早淵川〜仲町台〜まんまる〜シンフォニック4周折り返し） 織田フィールド(18000m)4'30"AV	2:13'00" 100min	59.2�s　12％　大井川を一緒に走る吉○君との練習。前半は4'30"で中盤4'15",後半4'05"とBU気味に上げていった。 二部練、よっしー練習会。アフターは手料理を頂きました。スタミナ茄子とから揚げとシチュー他、昼を抜いていたのでしっかりご飯もいただてとても美味しかった。♪akerin,ゆみさんありがとうございました。ナイキの試走用のシューズは適度にクッションがあり、履き易い。前足部で地面を噛む感覚を得られた。
10/09 日	30.0	緑道p走20�q＋jog10�q	93min()＋60min	58.2�s　10％　吉○君との連日のp走。足重く20�qで終了。後はjogに変更。悔しいがしかたない。足は動きません。これ以上詰め込んでも逆効果。お昼はきのこのスタミナパスタ。
10/10 月	0.0	休養日		三連休中、二日走って、一日休養にあてた。今日は子供のサッカーの付き添い。会場で緑走友会の木○さんがサッカー大会の主催者としていらして、ご挨拶してお互いの検討を称えあいました。
10/11 火	0.0	鼻水・のどの痛み・下痢によりダウン。		子供達の鼻水をうつされたようだ。全身だるく風邪の症状。
10/12 水	0.0	鼻水・のどの痛み・下痢によりダウン。		昨日よりひどく仕事休んで、一日中回復に当てた。
10/13 木	0.0	鼻水・のどの痛み・下痢によりダウン。		まだ症状が残る。足休めにはいい。アキレス腱の痛みも引いてきた。
10/14 金	30.0	緑道jog(国際プール〜徳生公園〜中川〜牛久保西公園） 鶴見川jog（新横浜〜青葉警察経由）	50min	60.4�s　13％　やっと回復、今年は体調のコントロールがうまくいかない。 59.4�s　12％
10/15 土	0.0	休養日		娘と学園祭見学。
10/16 日	12.0	すみれが丘〜都田公園往復		レース回避。午前休養、午後息子のサッカー会場までラン。
10/17 月	11.0	尾山台〜二子玉川〜溝の口〜宮前平経由	60min	59.4�s　12％　吉田鍼灸院にて治療。左アキレス腱は太くなっているが、なんとか走れそう。十分にほぐしてもらった。
10/18 火	35.0	鶴見川p走30�q(新横浜〜綱島〜末吉橋往復〜新横浜〜青葉警察経由）＋jog5�q	2:17'20"(21'52"-24'09"-21'30"-24'23"-4'37"-4'41"-4'11'-4'25"-4'25"-4'33"-4'35"-4'38"-4'44"-4'32")＋35min	58.4�s　14％
10/19 水	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜青葉警察経由）	94min(22'04"-5'01"-4'54"-4'45"-4'37"-4'36"-4'35"-4'54"-4'48"-4'44"-4'29"-25'51")	59.4�s　12％
10/20 木	14.0	アトミ練習会（2000×4)rest2'30"	(7'06"-7'14"-7'26"-7'26")	60.2�s　11％　久しぶりにスピードを上げていった。7'00"の組では早く、後方からの追走でこなす。速筋にも刺激が必要。練習後アキレス腱の痛みあり。
10/21 金	0.0	休養日		高圧酸素カプセル・マッサージ
10/22 土	21.2	緑道p走20�q	91min(4'30"-4'30"-4'37"-4'19"-4'04"(22'02")-4'17"-4'14"-4'25"-4'13"-4'16"(43'30")-5'01"-4"27"-4'39"-4'13"-4'21"(1:06'14")-4'21"-4'59"-4'59"-4'53"-4'32"(1:19'26")	58.8�s　11％　午前中は一番下の子供の運動会応援。親子騎馬戦に参加。秘訣は帽子を取られないよう逃げるが勝ち。午後ラン。走り出し足重たいが少しずつ、楽になっていく感じだった。雨上がりなのに暑い。ストレッチで十二分に固まった足腰をほぐす。
10/23 日	23.5	鶴見川p走15�q（青葉警察〜鴨居7.5折り返し）	61min(3'59-3'59"-4'01"-3'58"-4'00"-3'57"-3'59"-3'56"-3'58"-4'00"-4'04"-4'14"-4'26"-4'21"-4'23")	57.8�s　13％ ビルトアップの予定だっだが、逆にダウン。ハムの疲労。お昼はきのこクリームのパスタ。午後は娘の漢検の付き添い。その後、息子と公園でサッカーの練習。
10/24 月	12.0	新横浜〜仲町台〜センター北jog12�q	55min	59.8�s　12％　疲労抜きjog。今週は疲れをためないように調整をする。
10/25 火	20.0	鶴見川jog20�q（新横浜〜青葉警察）	93min(23'09"-4'49"-4'44"-4'43"-4'19"-4'35"-4'37"-4'31"-4'31"-4'22"-4'10"-28'00)	58.8�s　10％　途中10kmをbuして、スピード刺激入れ。
10/26 水	0.0	休養日
10/27 木	12.0	新横浜〜仲町台〜セン北	60min	会議の後、軽くjog.
10/28 金	0.0	休養日		整骨院で高圧酸素カプセル・マッサージ治療。
10/29 土	4.0	島田市内jog3�q（旅館〜スタート地点往復）		午後まで仕事だったので、４時過ぎの新幹線に乗り、静岡経由で、18時着。移動の疲れを取るため、市内を少し走り、明日に備える。うな誠でご飯。島田は何もないところが落ち着いていい。このレースも毎年参加したい。
10/30 日	47.0	「第３回　しまだ大井川フルマラソン　in　リバティ 」	2:49'02"	朝５時、起床。夜中の１時過ぎまで、どこからともなく入ってくる季節外れの蚊に邪魔され寝つけず。退治しても退治しても蚊が飛んできた。なんて旅館だ（怒）。朝4�qほどアップして朝食。買って置いた鯛めしと卵ご飯を食べ、８時過ぎに会場入りして、15分前に整列。９時スタート。入りは3'30"、折り返し前半は1:19'00で予定通り、後半足がきつくなる。踏み蹴りが弱く、徐々に前のランナーと離れていくる。３５�qまで気持ちの上では　余裕があったのだが、タイムはキロ4'00前後まで落ち、足底の痛みと左足のテーピングがすれて水泡ができ、おのずとキックが落ちた。残り、３�qで女子トップに抜かされ、後は流してゴール。過去３回のワースト。足作りが出来ていない。残り福岡まで30�q走と、４分のスピード持久力養成が課題。悔いを残さないよう出来ることをやっていこう。年齢を言い訳にしない！最速の回復を目指して、ストレッチと補強も計画的に取り入れていく。
10/31 月	10.0	新横浜〜仲町台〜セン北jog10�q	60min	59.8�s　11％　ハムがガチガチに固まり突っ張っているので、疲労抜きラン。
走行距離	462.0  km