月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0			初詣は近所の牛久保神社。
1/02 日	22.0	緑道jog22�q	107min(4'51"-4'55"-5'14"-4'51"-4'41"(24'34")-4'58"-4'33"-5'03"-4'43"-4'57"(48'57")-5'00"-4'48"-4'56"-4'38"-4'42"(1:12'42")	59.6�s　12％　午前中、家族と車で房総に行き、「ばんや」でお寿司、穴子丼、ムツの煮付け、カンブリの刺身、アジフライと魚尽くし食べて、午後走り染め。
1/03 月	24.6	牛久保西公園周回3.6�q 緑道jog21�q	25min 1:44'55	年末から行っている、朝連。 60.0�s　12％　明日から八方でスキー。滑りまくる。
1/04 火	0.0	スキー
1/05 水	0.0	スキー
1/06 木	0.0	スキー
1/07 金	22.0	緑道jog22�q	122min	59.8�s　12％　疲労抜きjog.。　ハムと股関節の筋肉痛がひどい。ゆっくり走っているとほぐれてくる。
1/08 土	22.0	緑道jog22�q	101min	59.8�s　12％　息子のサッカー区大会の決勝戦。残念ながら負けて２位。
1/09 日	30.0	緑道lsd30�q	設定なし。	59.6�s　12％　クラブの朝練。中○さん、吉○さんの軽快な走りに刺激される。足の運びが軽く、腰高フォームできれい。
1/10 月	30.0	緑道p走30�q	2:24'02"	58.4�s　12％　冷たい北風。緑道には寒さに負けず、多くのランナーが走っていました。
1/11 火	13.2	新横浜〜仲町台〜セン北jog13.2�q	60min	60.6�s　13％　昨晩の飲み会で暴食し、体重増加。減量せねば。
1/12 水	12.0	日産スタジアム回廊p走	45’33"(4'04"-3'50"-3'49"-3'52"-3'49"-3'57"-3'39"-3'42"-3'41"-3'42"-3'40"-3'40")	60.4�s　11％　寒い夜の練習会。見たことのあるランナーの中に、以前よく一緒に走ったあの人も黙々と走っていた。
1/13 木	15.0	アトミ代々木公園p走	51'37"(1�q毎4'11"-3'59"-3'52"-3'53"-3'52"-4'00"-3'53"-3'48"-3'55"-3'53"-3'57"-4'08"-4'09")	60.6�s　11％　昨日より実の入った練習会。1.16�q周回コースをガーミンで計測。暗くて、どこ走っているんだかよく分からない。練習後は八幡湯に浸かって帰宅。深夜アジアカップ見て、寝不足。
1/14 金	0.0	休養日		吉田温灸院で鍼、マッサージ治療。
1/15 土	28.5	緑道lsd28.5�s	140min	60.4�s　11％　クラブの朝練。田○さん、Ｎさんとのおしゃべりラン。話題はあの人…。信じられない話だが、パソコンで検索して納得。間違いない凄い内容。びっくりしました。反響が大きすぎてこれ以上は……。ある意味ランニングに掛ける思いが充分に伝わってきました。
1/16 日	26.5	「第30回フロストバイトロードレース」 牛久保西公園jog3�q	1:19'57"ハーフ男子40歳代9位(3'33'-3'40"-3'47"-3'38"-3'59"(18'59")-3'58"-3'53"-3'54"-3'43"-3'40"(37'49")-3'40"-3'39"-4'04"-3'58"-3'58"(57'10")-4'13"-3'57"-3'41"-3'38"-3'40"(1:16'21")-3'36") 25min	アディゼロジャパン　59.4�s　11％　強い北風のレース。追い風と向かい風のラップがこんなにも違う。ランニングタイツ,ウールの靴下,上は長袖ランシャツ、半そでランニング、ウインドブレイカーの３枚重ね、手袋２枚重ね、ニット帽の完全防寒で挑んだ。ウインドブレイカーは向かい風では大きな抵抗になり、ペースを極端におとすが、追い風では帆船の帆のように風を受け、スピードアップ。横田基地の滑走路横の走路は風の影響をもろに受け、こんなに上げ下げするレースは初めて。レース後の疲労も少なく、家に帰って近所の公園で軽くジョグした。赤いトレーナーはど派手で格好良い。風でも崩れないフォーム維持のための腹筋の強化が課題。。
1/17 月	13.2	新横浜〜仲町台〜セン北jog13.2�q	60min	59.4�s　10％　疲労抜きjog.
1/18 火	12.7	新横浜〜仲町台〜センター北jog12.7�q	76min	59.4�s　10％　暗い夜の緑道で女神とすれ違い挨拶を交わす。東京Mに向け練習しているのだろう。連続５回出場は他には知らない。
1/19 水	20.0	鶴見川（新横浜〜青葉警察）jog20�q	100min	59.6�s　11％　寒いが、走ればそれほどでもなくなり、風がないぶん走りやすい。
1/20 木	18.0	アトミ代々木公園bu走	54'59"(4'30"-4'29"-4'20"-4'31"-4'14"-4'19"-4'16"-4'15"-4'10"-3'57"-3'57"-3'56"-3'56"-3'39")	60.0�s　11％　渋谷から代々木公園に行くまでにあまりの寒さに、挫けそうになるが、いつもより少ないメンバーの中、4'30"から始めて14�qこなした。
1/21 金	3.6	反町jog3.6�q	20min	整骨院治療。高圧酸素カプセル、マッサージ。
1/22 土	30.0	緑道jog30�q	2:25'00	58.6�s　11％
1/23 日	33.8	緑道（国際プール〜早淵川〜仲町台〜まんまる）p走10�q ＋緑道（シンフォニック折り返し）bu走10�q ＋緑道（山崎公園まで）lsd12.8�q	48'10" ラスト2�q（3'45"-3'37") 設定なし。	朝練、小○君とのバトル。気持ちよく上げていけた。
1/24 月	10.0	新横浜〜セン北jog10�q	設定なし。	59.6�s　11％
1/25 火	20.0	鶴見川jog20�q	95min(22.13"-4'30"-4'17"-4'27"-4'19"-4'24"-4'34"-4'45"-残り)	58.4�s　11％　腰高とフォームを意識して、楽に走る感じでjog。日韓戦、目が離せませんでした。
1/26 水	10.0	新横浜〜セン北jog10�q	設定なし。	59.6�s　11％　眠いので、ほとんどウォーキングにちかいjog。途中で雨降り出したら、みぞれ混じりでした。
1/27 木	14.0	アトミ代々木練習会p走	3'40〜	喉痛くなってきた。早めに切り上げ、服薬。タイムは3'40'で突っ込んだが、すぐ離され、3'50に落として10�q走った。ここで体調を崩すわけにはいかない。
1/28 金	0.0	休養		60.4�s　11％　服薬しすぐ就寝。昨日のうな正ダブルが効いている。すぐ回復できそう。
1/29 土	15.0	皇居p走15�q	58'16"(4'01"-3'49"-3'41"-3'41"-3'57"(19'11")-4'07"-3'54"-3'42"-3'49"-3'57"(19'32")-4'03"-3'59"-3'48"-3'47"-3'53"(19'33")	59.4�s　11％　午後皇居でｐ走。おとといより回復していい感じで走れた。服薬していてこのペースならまずまず。カリメロさんにお会いして気持ちよく練習終わりました。♪さあ今夜は決勝戦！
1/30 日	15.0	緑道jog15�q	70min（47'02"-23'48")	58.8�s　11％　アジア杯見て、すっかり寝坊して、お昼に大阪国際女子と刺激受け、疲労抜きしました。長友最高にカッコイイです。きくりんさん、D放送で順位追いかけていました。20�qから順位を上げていく熱い走りに感動です。
1/31 月	10.0	新横浜〜セン北jog10�q		59.4�s　11％　つなぎのjog.
走行距離	471.1  km