月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	20.0	鶴見川jog20�q(市ヶ尾警察）	90min(19'46"-21'51"-23'34"-24'56")	だいぶ軽く感じられるようになってきた。57.0�s　11％
12/02 水	11.0	新横浜〜仲町台jog11�q		スーパーランナーのバッテリーの残量を確認。57.0�s　11％
12/03 木	0.0	休養日		カーボローディング。しめじ、ツナ、たまねぎ、にんにく、野菜ジュースベースの手作りパスタ。スパイスは京都の黒七味。美味しい♪。
12/04 金	5.0	岸根公園周回	30min	気持のいい朝。走り過ぎないようにサックッとスピード入れ。夕方整体で、高圧酸素カプセル。
12/05 土	10.0	貝塚ー名鳥橋ー香椎折り返しー筥崎宮	90min	羽田7時20分発の飛行機で福岡入り。ホテルに荷物を預け、地下鉄に乗り、３号線の試走。去年アディダスのサングラスが壊れ、そこから失速した忘れられない場所。悪いイメージを払拭するために折り返しまで走って、筥崎宮でお参りした。その後、地下鉄で大濠公園に移動、平和台競技場と、公園をjog。結果的に前日に走りすぎたか。でもアドレナリン噴き出てきて気分は最高潮。お昼はパスタ、夜は屋台。
12/06 日	49.0	「第63回福岡国際マラソン」	2時間38分50秒 (18'30"-18'20"-18'18"-18'31"-18'24"-18'37"-19'17"-19'57"-8'56")	アディゼロPro4。最低目標の40分は切りました。応援して下さった皆様ありがとうございました。老若男女問わず、厚い声援の中で走れるのは最高の気分です。目標の３５分には届かず。ラスト10�q失速。呼吸は楽、折り返し太ももが張ってきて、減速した。30�qまでは3'40"のイーブンペースで理想的な展開。押し通せなかった原因は脚力とやや絞りきれなかった体重か？
12/07 月	0.0	完全休養日		満足と悔しさと半々。もやもやとした気持ちが増してきた。ということは結果に満足していない証拠。
12/08 火	0.0	完全休養日
12/09 水	20.0	鶴見川jog20�q	90min	スピード持久力養成とビルドアップで後半の失速を克服することが課題。57,6�s　10％
12/10 木	23.0	新横浜ー仲町台jog9�q アトミ練習会B-up走13�q	60min 4'05"-3'53"-4'01"-3'58"-3'49"-3'47"-3'51"-3'49"-3'44"-3'30"-3'39"-3'36"-3'35)	ほぐれてきた。 出来ないからこそ、やるんじゃないの？。ビルトダウンになる前にやめた。苦手意識を克服。
12/11 金	0.0	休養日
12/12 土	24.2	早朝緑道jog8.8�q 緑道jog15,6�q	50min (22'10"-21'47"-21'01"-4'21")	昨日雨で走れなかったので、朝連。昼は子どものクリスマス会。降誕劇の鑑賞。 ターサースリム。日常の週末練習。いい感じで新鮮な気分で走れた。57.2�q　10％
12/13 日	25.0	緑道p走25�q	117min(24'07"-22'24"-23'53"-23'18"-23'56")	ターサースリム。56.2�s　10％　風の冷たい朝。緑道ですれ違うランナーも多い。今日はクラブの忘年会。差し入れは薩摩の紅芋焼酎。元会長の北○さんは駒澤大陸上部のＯＢ。スピード持久力のトレーニング方法を教わった。
12/14 月	20.0	鶴見川、青葉警察jog20�q	90min	ニューバランス。58,4�s　10％　田○君にダビングしてもらった福岡国際の1:44'17"からケベデの横を通り過ぎる姿が二人ともはっきり映っていた。ケベデは空中を飛ぶように走っていた。
12/15 火	0.0	休養日		喉の痛み、鼻水により、織田の練習会休み。
12/16 水	0.0	休養日		発熱により午後早退。やはり福岡の疲れが一気に出てきた。
12/17 木	0.0	休養日		服薬。インフルエンザの検査は受けず。　一日中、寝ていた。
12/18 金	23.0	鶴見川jog23�q（新横浜ー青葉警察ーあざみ野Ｂ＆Ｄ）	120min	いつも靴を選ぶ時に相談するB＆Ｄの店員さんから、福岡の結果を尋ねられた。好意に応えられるように次回は頑張らねば。
12/19 土	30.0	緑道p走30�q	144min(23'40"-22'53"-23'58"-24'09"-25'31"-24'41)	ニューバランス。　57.6�s　11％　夕方アトミの忘年会。いい話を聞けました。
12/20 日	36.0	よこはま月例(1000m,5000m) 緑道p走30�q	133min(21'09"-20'55"-22'14"-22'43"-22'29"-23'59") AV4'27"	子供と参加。前回より子供たちも楽に走っていた。 ウェーブスペーサー。久しぶりに履いていい感触。昨日より余裕を持って走れた。復調の兆し。57.4�s　11％
12/21 月	14.5	緑道14.5�qjog	77min(20'44"-4'13"-4'25"-4'20-4'29"-4'36"-22'11")	心拍数159-185-196-196-197-195 AVG191-99 MAX220-99　58.8�s　10％　ハートレイトモニターを使用。まだあまり使い方が分からない。思っていた以上に心拍数が上がっていた。
12/22 火	7.0	新横浜公園インターバル走800m×7(set4'30"min)	(2'33"-2'43"-2'53"-3'00"-2'50"-2'48"-3'09)	久しぶりの夜の激走会。ついていくだけ。400m過ぎからは、景色が違って見えた。喉からこみ上げるものを味わい、外灯の明かりが、クリスマスのイルミネーションのように幾重にも綺麗に見えた。
12/23 水	15.0	緑道15�qjog	90min	60�s　11％　最近距離ふまないのに食べ過ぎ、飲み過ぎです。ラーメンやお肉よく食べたせい。しかも、夜はクリスマスケーキも食べてしまった。
12/24 木	0.0	休養日		整骨院。マッサージ、低周波、鍼、超音波、高圧酸素カプセル。右脚付け根横の部分的な痛み、右膝の違和感。
12/25 金	19.4	緑道19.4�qjog	150min	右脚付け根の痛み有り。ゆっくりjog。Panasonic女子陸上部の人達とすれ違った。ゆっくりjogでもフォームが綺麗。痛みがあるのであせらずゆっくり回復を目指す。59.8�s　11％
12/26 土	19.8	鶴見川jog19.8�q(新横浜ー青葉警察ーあざみ野）	100min	痛みをおしてjog。もっとスピードを上げて走りたい気持ちがまさってきた。音楽を聴きながらの気持ちのいいランニング。58.8�s　11％。
12/27 日	31.0	センター北ー仲町台ー新横浜ー岸根公園jog11�q 緑道jog20�q(新横浜ー青葉警察）	60min 85min(20'54"-21'53"-22'36"-20'07")	朝ラン。年末に向け空気が澄んで気持ちよい。朝日が差し込む時、神々しい気分を味わった。タイム以外のために、走る楽しみはこんな瞬間を味わうために走っているのだと改めて感じた。 いつもの鶴見川jog。脚の付け根の痛みは走ると和らぐ。アドレナリンが痛みを感じさせなくなる。ランナーズハイ。こんな天候の日は２部練も心地よく走れた。今日は走れる喜びに浸りながら、一歩一歩走った。58.4�s　11％
12/28 月	30.0	Web練習会　皇居P走30�q	118min(19'45"-19'35"-19'09"-19'45"-20'42"-19'27")	ゆっくりjogのつもりが、同じぺースの人がいなかったので速いグループにつかせてもらった。久しぶりの皇居は気持いい。５周目気持が落ちたが、ラストでまた上がった。さいとうさんありがとうございました。忘年会もたくさん話が出来ました。
12/29 火	2.0	新横浜jog2�q		TTの予定を回避。やはり足の付け根の痛みがあるので、午後から整骨院で治療。
12/30 水	0.0
12/31 木	20.0	緑道jog20�q		走り収め。
走行距離	454.9  km