月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	14.0	(200m 400m 800m)×3	34-70-2'20	王山グラウンド
7/02 水	12.0	帰宅ラン	55'
7/03 木	12.0	帰宅ラン	51'52 133 bpm
7/04 金	12.0	帰宅ラン	50'13 130 bpm
7/05 土	0.0	rest		家族サービスのため
7/06 日	40.0	第16回北丹沢12時間耐久レース	4時間21分38秒 4位
7/07 月	0.0	体調不良
7/08 火	0.0	体調不良		会社休み 扁桃腺炎のため発熱
7/09 水	0.0	体調不良		会社休み 扁桃腺炎のため
7/10 木	0.0	体調不良
7/11 金	0.0	60walk
7/12 土	9.0	ビルドアップ	40'30 4'27/km 5'00〜3'10	3kmコース
7/13 日	5.0	赤城山ヒルトレーニング	�@29'41 �A22'37	黒檜山
7/14 月	20.0	帰宅ラン	120分 ゆっくり
7/15 火	20.0	帰宅ラン	120分 ゆっくり
7/16 水	20.0	通勤ラン	91分 4'43/km
7/17 木	14.0	400m×12(R	1)73"(R	王山 (本田、江沢)
7/18 金	0.0	体幹トレーニング
7/19 土	10.0	赤城山 ヒルトレーニング	asc1500m	黒檜山 2本ラン 1本ウォーク
7/20 日	5.0	jog
7/21 月	32.0	赤城大沼距離走 25km 5kmjog	1:37'32"(20'09-1920-1913-1921-1929)	赤城山大沼 本田、今井、江沢
7/22 火	11.0	jog	60分	2.7kmコース×4周
7/23 水	14.0	6000mPR 400m	19:00start 8000mPR 400m×5 ＊自分6000mPR 400m 1000m3'24 2000m3'26(6'51) 3000m3'23(10'14) 4000m3'20(13'35) 5000m3'21(16'56) 6000m3'20(20'16)	王山
7/24 木	0.0	ウォーク 30'		足が痛く走れず アキレス腱右
7/25 金	20.0	富士登山競争 5合目9位	1時間28分59秒 9位 162bpm.avg 191bpm.peak asc1387m	馬返し47'49 五合目41'10
7/26 土	26.0	尾瀬ハイク 鳩待〜牛首〜山の鼻〜至仏山〜小至仏	4時間39分 asc1218m	ウォークトレイル
7/27 日	10.0	赤城山 覚満淵〜鳥居峠〜長七郎山	約2時間 休憩含む	楽走塾参加 トレイル講習
7/28 月	20.0	帰宅ラン	96'35 4'42/km 5'30〜3'50	練習後 56.0
7/29 火	0.0	rest
7/30 水	0.0	rest
7/31 木	6.0	jog	30' 4'40/km
走行距離	332.0  km