月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	0.0	62.6kg 18.9%　禁酒		奥さん休みなのでゆっくり２日連続はキツイ　午後長女の家に野菜取りに行く　孫1がインフルで今日まで隔離　　練習は無し　腰の調子も良くない禁酒して明日からに
4/02 火	11.0	中央公園1周　ラン.スイム.ラン 62.3kg 20.4%	29:43 ペース5:58	朝奥さん送り　帰ってから走り出す寒いのでガンバル　午前中布団干し掃除機かけ　２時から走り出し三原台プール1000m以上は泳いだ　帰りは清水山のカタクリ見て帰る　綺麗に咲いてる　ニリンソウも　ビール350×2
4/03 水	0.0	61.8kg 19.2%		仕事　今年度初出勤　新しい利用者来てる元気　頑張らねば　ビールと日本酒で明日に備える
4/04 木	0.0	62.2kg 19.8%		仕事２日連続新しい人乗せて送迎　夜はスポーツ協会理事会　俺祭りさんご冥福をお祈りします
4/05 金	0.0	62.2kg 19.3%		朝奥さん送り　二度寝９時起きる　昼さつき苑畑草取り　肥料まき　ゴーヤの種植える４個　一昨年の収穫たね出るか　練習寒くて腰も痛いのでサボリ　ビール日本酒
4/06 土	11.0	花見ラン 62.2kg 19.3%　　禁酒	1:12:32 ペース7:03	朝体調今一でゆっくり　14時過ぎ走り出すサクラキレイなので市内回る　奥さん迎えに行って満州餃子で夕飯　アルコールなし
4/07 日	16.0	お花見ラン	２時間ごえ　　ペース7:42	今日もお花見ラン　中央公園から樹林クロカンまわり　栄緑道通り　黒目川沿いのサクラ　写真撮りながらラン　帰って一人アフター
4/08 月	21.0	お花見ラン 62.6kg 19.5% 禁酒	21:37 ペース7:40	12時スタートで花見ラン　光が丘公園散策　外周もサクラ多い　石神井公園へ向かう　新青梅街道まで行ってしまい戻ってくる　公園散策雨ポツポツ来たので帰り　今日もサクラキレイでした　禁酒して明日は仕事だ
4/09 火	0.0	61.8kg 18.9%		仕事初めて車の運転しない　支援者の仕事　ビール500 1本と赤ワイン
4/10 水	8.0	中央公園と樹林公園ジョグ 禁酒	53:42 ペース6:47	10:30過ぎ気分のらないが　外に　身体重いゆっくり走り出す　中央公園一周は少ないかと思い樹林公園にジョグ　スポーツ協会に寄るも誰もいない　午後教会へお祭り　直会ノンアルコールで
4/11 木	0.0	61.8kg 20.0%		仕事　木曜日は運転有り　畑アスパラができ始めた　今日から一つ年をとった　奥さんと源ちゃんで夕飯　練習サボリ　腰治さないと
4/12 金	0.0			朝　奥さん送りが痛くて大変だった　午前中休養午後長女の家に孫の要望で牛乳　食材届ける　練習はサボリ　第３ビールとウイスキー
4/13 土	25.0	教会往復ジョグ 62.5kg 20.0%	三時間	教会へ参拝　ジョグで往復出来たペース6:50信号で止まる　トレイルランの方が良いかなまだ出来ないが　次回は行こう　第３ビールとウイスキーと赤ワイン　呑みすぎか　　SAMさん車でくるなら市役所三時間無料です
4/14 日	5.0	中央公園1周リハビリジョグ 62.5kg 19.2%	34:11　ペース6:54	午前中　昨日の疲れで走る気持ちになれない　午後走りに繋ぎで走れた　野球　バスケ　競馬見て楽しむ　ビール　ワイン　ウイスキー少しずつ
4/15 月	10.5	銀行まわりジョグ 62.2kg 18.8%		奥さん送り　今日は洗濯シーツ荒い布団干し掃除機狭い部屋にかける　午後短パンティシャツで銀行まわり　朝霞のりそな銀行　体育学校の後援会費振り込み　振り込み費用330円が0円に出来た　和光にもまわる年金確認　奥さんにデパ地下のお寿司注文　ビールワインウイスキー
4/16 火	0.0	62.3kg 19.3%		午前中にタイヤ交換　長女の家に食材届ける　婿さんからミニトマトの苗貰う　赤色　黄色　茶色が有るらしい　帰りさつき苑に寄り　畑に植える　午後は休養にあてる　ビールとウイスキー
4/17 水	0.0			仕事　さつき苑の畑の収穫して販売始める　サニーレタス　ニラ販売　アスパラ　スナップエンドウ順調に収穫　明日から天理　ビールとウイスキー　早く寝る
4/18 木	0.0			朝５時前に出発して教会経由おじば　天理に参拝　直会ビールとウイスキー
4/19 金	0.0			天理12時前に出発　自宅7時30分着　事故渋滞🚗🚗🚗⚡幾つも　ビールとウイスキー
4/20 土	10.0	自衛隊 10キロコースジョク 63.3kg　20.4%	ペース6:42	午前中に練習　間あいたのでゆっくりジョグ　午後は明日の山登りの支度と野球見てしまう　第三ビール
4/21 日	0.0			7時15分石神井公園駅出発　福島の川桁山目指すマイクロバス降りて　10キロ登り下り６時間　家に22時30分着　長い１日雪も残って花色々咲いていて良かった　帰ってビール
4/22 月	0.0	62.7kg 19.3%		昨日の疲れ　ふくらはぎの筋肉痛で休養日に　母親の所に書類届ける　ビール少し
4/23 火	10.5	5 キロガンバル　200×3 62.1kg　18.7%	5.15キロ 30:36	午前中　さつき苑畑サニーレタスとスナップエンドウ収穫して　洗って袋詰め　アスパラもパセリ収穫　12時走り出す　５キロはガンバルタイムは遅い　中央公園400のトラックで200のインターバル　年よりのはしり力だけ入って　カクカク走ってるみたい　続けよう
4/24 水	0.0	61.9kg　19.4%		仕事　雨で練習サボリ　奥さん休みなのでゆっくり
4/25 木	0.0	62.5kg 19.5%		仕事　夜はスポーツ協会22時まで　帰ってビール
4/26 金	0.0
4/27 土	0.0
4/28 日	0.0
4/29 月	0.0
4/30 火	0.0
走行距離	128.0  km