いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2013／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 5.0   JOG
 25:01,(5:00/km)
 右足首に軽い痛みあり。用心のために無理せずにJOG。走っているうち何ともなさそうだったので、後半はビルドアップした。
11/02 土 10.0   JOG
 57:27,(5:44/km)
 ロング予定だったが、ひよってしまってJOGに。さらに、途中で雨が降ってきたので短縮。
11/03 日 30.0   LONG
 2:10:47,(4:22/km),LAP,22:01,21:34,21:25,21:53,22:12,21:44
 若干ブレ幅が大きくなったくらいで、先週とほとんど変わらないペース。来週もう一度だけやってみる。
11/04 月 35.0   LONG
 3:25:22,(5:52/km)
 午後には上がるといったのに、結局一日中雨だったじゃないか！久しぶりの大回りコースは、LSDというより低速LONG走になってしまった。
11/05 火 10.0   JOG
 1:08:04,(6:48/km)
 両脚の筋肉痛、疲労感がまだ抜けていない。おまけに日曜日に行ったスポセンもマシンがリプレースされて筋トレメニューが変わったので、胸やら肩やら上腕も筋肉痛。これらをほぐすためにゆっくりとJOG。冬の大三角やオリオン座がきれいに見え、朝焼けも鮮やかな季節になった。さあ、いよいよレースシーズン到来だ。
11/06 水 0.0  
11/07 木 0.0  
11/08 金 0.0  
11/09 土 5.0   JOG
 27:57,(5:35/km)
11/10 日 30.0   LONG
 2:14:49,(4:30/km)
 ロング走30km。南風がやや強く、北行に比べ南行に苦労する。調子が上がらないので、25kmでやめておこうとも思ったが、体重減らしの意味もあるので予定通りに30kmに。そのおかげで久しぶりにサンデーさんに会えた。ラン後の体重は▲2kg。つくばのナンバーカードが届いたけど、よく見たら、冊子の表紙の写真に自分が写っていた。向かって右側の96番？の後方の白い帽子ですが、わかりますか？
11/11 月 5.0   JOG
 31:29/km(6:18/km)
 ほぐしのJOGだったが、夜明け前はすっかり寒くなった。昨日の筋肉痛と疲労感あり。
11/12 火 0.0  
11/13 水 10.0   JOG
 47:05,(4:42/km)
 日本列島に早くも寒波到来。雪国に思いを馳せらせて関東に住むありがたみを実感する。とはいえ、今朝もまた寒さに負けそうになり、もう少しでずる休みかというところで踏みとどまり、10kmJOG。途中にはキロ4走も入れた。
11/14 木 0.0  
11/15 金 10.0   JOG
 47:40,(4:46/km)
 一昨日と同じメニュー。手袋とネックウォーマは手放せなくなったけど、先日よりはましな寒さだったような。
11/16 土 10.0   JOG
 1:09:23,(6:56/km)
 PCトラブルで日中走る気しなくなった。夜そこらへんを適当に走っただけ。なーにやってんだか！ところで、今日みたいに暖かいと、窓際に置いている我が家のクワガタ君が活動する。カワイイ！！きっと冬を越すな。
11/17 日 20.0   PACE
 1:24:16,(4:13/km)
 昨日の教訓を生かして、朝ラン実行。横浜国際に思いを馳せながら、同じ横浜市内のマイコースをサブ3ペースで20km。つくばに向けていい感じで仕上がったと思う。あとは1週間調整してPB狙おう！
11/18 月 0.0  
11/19 火 5.0   JOG
 28:00,(5:36/km)
 朝JOG5km。標語通りに無理しない。流しをちょっとだけ入れたけど。
11/20 水 0.0  
11/21 木 5.0   JOG
 29:52,(5:58/km)
 昨日の朝の分が→夜→今朝にシフトしてしまい、距離も5kmに短縮。ただし、刺激2本は3:49と3:41。
11/22 金 5.0   JOG
 28:33,(5:42/km)
 朝と夜の違いはあるけれど、昨日と同じところを同じように走ったら、刺激走の部分は全く同じLAPになった。
11/23 土 5.0   JOG
 27:19,(5:28/km)
 3日連続で同じ練習。LAP3：45、3：35は速すぎか？調子が良いのか？
11/24 日 42.0   RACE
 3:03:55,(4:21/km)
 つくば惨敗でした。前半キロ4で飛ばしたのがあだとなり、脚を失くした後半はキロ5もオーバーしてしまいました。連続サブ3も9でストップ。別大でリベンジします。
11/25 月 0.0   ゆっくりとウォーキング。
11/26 火 11.0   JOG
 1:19:43,(7:14/km)
 再始動。英語にするとどっかのクラブ名と一緒になるからね。目指すのは、足立経由で別大です。まずはここ数年来なかったほどひどい筋肉痛の脚を戻さないと・・・
11/27 水 13.0   JOG
 1:21:37,(6:16/km)
 昨夜は会社の飲み会。でも、今朝はしっかりと起きてJOG。昨日より距離を伸ばしたが、まだ足の痛みはひどいまま。
11/28 木 0.0  
11/29 金 15.0   JOG
 1:25:33,(5:42/km)
 毎日少しずつ距離を伸ばしてきたが、まだまだゆっくりのJOGペース。脚も足もようやく回復してきたが、まだ完ぺきではない。ということは、今回はいつもより相当ダメージがきつかったということだろう。今週末までは労りのランだな。
11/30 土 19.0   JOG
 1:48:17,(5:42/km)
 月間キロ数をむりやり300kmに乗せた感じ。トイレに駆け込んだため、コースを変更。今日も予定満載だったが、途中でスポセンに行き、13回のスタンプラリー・パーフェクトを達成した。
走行距離 300.0  km