いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
一言 :
心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2013／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 金 | 0.0 | |||
| 3/02 土 | 25.0 | LSD |
2:36:13,(6:15/km) |
朝食後にゆっくりと環二往復。春一番の昨日ほどではないけど、横浜はもうあまり寒くない。 |
| 3/03 日 | 10.0 | JOG |
52:35,(5:15/km) |
着地改造に取り組み始める。まず、無理がないかどうか確かめるために、10kmに抑えてJOG。キロ4.5まで上げたけどほとんど問題なくまずまず。徐々に距離を伸ばし、スピードを上げてみよう。びわこ観戦中だが、今一つ気分が盛り上がってこないぞ。 |
| 3/04 月 | 10.0 | JOG |
52:15,(5:08/km) |
改良策はJOG程度なら、だいぶ慣れてきた感じがある。改良の結果として、足音が小さくなってきたのもいい感じ。できる割合が高まれば3万歩すべてできなくてもよいくらいのつもりで取り組もう。週末の尊徳で効果を出せるか？ |
| 3/05 火 | 5.0 | JOG |
23:10,(4:37/km) |
朝はサボり。夕食後にビルドアップ的JOG。キロ4近くまで上げてみた。 |
| 3/06 水 | 15.0 | HILL |
1:17:51,(5:11/km),avg.1:40.4 |
やはりスピードは劇的には変わらないな。さて、今週末は尊徳ハーフだが、気温予想が20℃。これで80分きりは狙いにくいなぁ。 |
| 3/07 木 | 0.0 | |||
| 3/08 金 | 10.0 | JOG |
58:59,(5:54/km) |
今週は仕事がかなりハードだった。昨日休んだけど、今朝もプチ寝坊でJOGのみ。ところで日曜日の気温は22℃まで上がった。PB更新は絶望的。 |
| 3/09 土 | 10.0 | JOG |
56:07,(5:36/km) |
暑ち〜ぃ！日蔭の方が良いくらいだった。 |
| 3/10 日 | 28.0 | JOG RACE |
41.32,(5:55/km) 1：26：38、（4：09/ｋｍ） |
下曽我〜小田原アリーナ＋α。梅林の梅も見頃なんだが春の嵐で黄砂が来て｡｡｡ 小田原尊徳ハーフは、気温23℃で強風の悪コンディション。土手の上は風上に向かって踏ん張らないと立っていられないほどの強風。スタート3kmで戦意喪失気味になり、キロ4がすでに維持できなくなる。最後の橋ではまともな向かい風で本当に一歩一歩進む感じになってしまった（この間のLAPはキロ4.5くらいなので橋だけならキロ5か）。ところで、18kmあたりで女性の2番手とバトルしていたときに、沿道から「女性の1番」という声援がしきりに掛かっていたけど、じつは彼女は2番。女性の1番手はとってもボーイッシュな高校生だったので、誰も気づかなかったのだろう。（彼女には13kmあたりで抜かれて引き離されてしまっていた）。去年のように順位に直結する3000番台のランナーが周りに居なかったので、最後少し上げただけでゴール。さて、ゴール後に完走証を貰って順位を確かめると7位。まあ昨年より5分も遅かったしそんなものかと納得していたが、実は2人分の誤差があったとのこと。どうも途中棄権者がチップをしたままゴールラインを踏んだためらしい。表彰式が混乱していた。 |
| 3/11 月 | 0.0 | |||
| 3/12 火 | 10.0 | JOG |
56:32,(5:39/km) |
ちょっとした張りの程度で筋肉痛はとうとうこなかったけど、リカバリJOG。今朝くらいの寒さ適度な緊張感をもたらして気持ちがよい。 |
| 3/13 水 | 15.0 | JOG |
1:34:54,(6:19/km) |
今週は仕事が忙しい。 |
| 3/14 木 | 0.0 | |||
| 3/15 金 | 5.0 | JOG |
26:37,(5:19/km) |
家庭でもまたトラブルが、．．またなんとかなるか |
| 3/16 土 | 0.0 | |||
| 3/17 日 | 0.0 | とりあえず週末はおとなしく過ごす。今週は祝日もあり、ますますお仕事が忙しそう。 |
||
| 3/18 月 | 10.0 | JOG |
56:44,(5:40/km) |
（サッカーでなく）、ランニングでも、右足でできて、左足でできないことがあるんだと、最近になってわかってきた。 |
| 3/19 火 | 10.0 | JOG |
59:42,(5:58/km) |
連日のJOGで、だいぶ左足の感じもよくなってきたかな。柏尾川沿いの桜もかなり咲き始めました、 |
| 3/20 水 | 25.0 | LSD |
2:24:05,(5:46/km) |
着地改造がだいぶ定着してきたなと思ったが、25km走ると終盤はさすがにダレタ走りになってしまい、踵接地時間が長くなって足音も大きくなってしまった。こうならないための走り込みが必要なんだなと改めて思った。柏尾川沿いは桜がかなり咲いてきたけど、今日はまだ3/20のお彼岸なんだよね。やはり温暖化かなあ。 |
| 3/21 木 | 15.0 | JOG |
1:25:13,(5:41/km) |
フォアフットはオーバープロネーションに注意だって。確かに、思い当るところがある。時間は秋まであるのだからじっくり取り組まないと。 |
| 3/22 金 | 0.0 | |||
| 3/23 土 | 25.0 | LSD |
2:14:30,(5:22/km) |
満開の桜の下、軽〜く走った。といいつつ、頭の中は、仕事の事やらなんやらで葛藤している。その後、散髪してすっきり。 |
| 3/24 日 | 21.0 | LSD |
2:04:02,(5:54/km) |
桜もそうだが、境川にはもうツバメがたくさん飛んでいて驚いた。ユリカモメが来たのにも驚いた。板橋は良いコンディションになったようですね。でも、風はちょっと吹いているかな？好記録に期待しましょう。 |
| 3/25 月 | 10.0 | JOG |
54:55,(5:29/km) |
このところ月間300kmが目標になっており、走らない日の10kmをどこでカバーするかなんてことを考えている。暖かくなってきたし、そろそろスピードトレしないとね。 |
| 3/26 火 | 10.0 | JOG |
56:20,(5:38/km) |
手袋なしで出かけたのは失敗。坂道をやるほどの気力がなく、権太坂までJOGで往復し、途中にWSを入れてみた。WSはいい感じなので、そろそろスピ練へ移行しないと。 |
| 3/27 水 | 0.0 | 尊徳マラソンで替え玉が優勝したためばれてしまった話が、今朝の新聞記事に載っていた。そりゃそうだよな。そのくらい速い人は面が割れているし、きっと証拠写真も撮られているだろうに。ていうか、やはり代走は良くないようです、ネ！ |
||
| 3/28 木 | 10.0 | JOG |
1:01:30,(6:07/km) |
JOGばっかりだが今朝もJOG |
| 3/29 金 | 5.0 | JOG |
27:57,(5:35/km) |
朝はサボりで夜ＪＯＧ |
| 3/30 土 | 18.0 | JOG |
1:41:57,(5:40/km) |
今日は寒いけど、花見は最後のチャンスか。柏尾川沿いを軽くＪＯＧ |
| 3/31 日 | 15.0 | HILL(9本止まり） |
1:26:08,(5:44/km),avg.1:36.6 |
久々の坂道走は、1本目超久々の1:32で突っ込んだ。流石に最後まで持たず、35カットは6本であきらめ、さらに3本やったところで本日終了。JOGを長くしてtotal 15km。 |
| 走行距離 | 317.0 km | |||