いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2012／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 0.0  
11/02 金 10.0   JOG
 55:42,(5:31/km)
 夜、つなぎのJOG。3日開けると足が軽い。明日は那須、どうなることやら。
11/03 土 24.0   JOG
RACE
 17:34,(5:49/km)
1:23:32,(4:00/km)
 アップJOG。昨年と同じ黒磯野球場。
那須塩原ハーフ。エピソードもあるので、ブログも見てね。
と思ったら、プロバイダーが緊急メンテとのこと。長文だけど、ここに書いちゃうね。那須塩原マラソン。湘南国際の同一日に開催され、こちらは小中学生もたくさん参加する地域主体の大会です。昨年、年代別入賞を目指して初参加し、いい思い出が作れたので、今年も参加してきました。ところが、今年は思うように練習できず、おまけに昨日からあまり体調も良くなく、不安を抱えた出走でした。結果は、昨年より2分遅い1:23、年代別順位も下がり8位でした。さて、今日の大会、いろいろなエピソードがありました。
1）引き換え証を持って受付に行ったら、ゼッケンとチップの入ったセットが受付で見つからず、急きょナンバー変更になった！2）ゲストランナーは吉田香織選手。なんと、スタート前に、「1:15前後で走ります。一緒に走る人よろしくお願いします」と宣言。ゲストはファンランしかしないかと思っていたので、これにはびっくり。走る姿を目に焼き付けておこうと思ったが、あっという間に置いていかれてしまった。【残念1】3）吉田さんの続き。ハーフの表彰式のプレゼンターとして登場。賞状を貰うついでに、握手させてもらえれば、それだけで那須まで来たかいがあった！と思っていたら、プレゼンターをやってくれたのは、30歳代だけで、そのあとは代わってしまった。【残念2】さて、来年はどうしようかな。
11/04 日 30.0   JOG
LSD
 57:21,(5:41/km)
1:57:26,(5:49/km)
 とりあえずリカバリラン。昨日の収穫は、今の自分の実力がわかったこと。つくばの目標が決まった！？
つくばはあるが、とにかく今月は走りこもう。テーパリングはなしで。
11/05 月 0.0  
11/06 火 15.0   JOG
 1:16:01,(5:01/km)
 雨中ラン。暗いのと滑りそうなので、スピードが出ないのか、単に練習不足でスピードが出せないのか。きっと後者だろう。
11/07 水 10.0   JOG
 1:08:51,(6:50/km)
 野庭方面への夜ラン。ゆるＪＯＧ。
11/08 木 0.0  
11/09 金 13.0   JOG
 1:02:59,(4:48/km)
 朝練、今週は比較的しっかりと練習できた方。夜は湘南RSの仲間たちと「つくば決起集会」。みなさんの目標がぜひとも実現できるといいな。さて、自分はなかなかペースが上がらず、つくばは別大前の通過点になり下がっている。いつもは必須のテーパリングも今回はなしかなと。ということで、明日の40kmロングを宣言。食べ飲み放題の中華だったけど、それなりにおいしかったので、チャーハンをはじめ、しっかりカーボローディング。参加のみなさん、毎度ながら楽しい宴をありがとうございました。
11/10 土 40.0   LONG
 3:19:04,(4:56/km)
 昨夜の宣言通りの40km走を敢行。（つくば2週間前なのにねぇ・・・）余裕を持ってキロ5で入ったが、最後は余裕なし。ラン前後の体重が▲2.8kg、カーボのダウンロードもしっかりできただろうか。
11/11 日 30.0   LSD
 3:18:31,(6:34/km)
 ようやく走り込みのエンジンががかってきたと言えるか？昨日の40km走に続いて、今朝は30kmLSD。まずは、これで「42kmなんてそんなに長くない」って思えるようになることが、僕流。
11/12 月 0.0  
11/13 火 10.0   JOG
 1:06:27,(6:35/km)
 夜ラン、ご近所ぐるぐる、ゆっくりと
11/14 水 10.0   JOG
 55:32,(5:33/km)
 夜ラン、緑園往復、昨日より少し速く」
11/15 木 0.0  
11/16 金 13.0   JOG
 59:45,(4:36/km)
 朝ラン、ちょっぴり調子があがってきたか。明日はまだ30km走る予定。今回はテーパリングなし！
11/17 土 30.0   LONG
 2:15:14,(4:30/km)
 禁断のフル1週前30km走。想定通りの4:30/kmで走れたが、余裕なし。もう1カ月早くここにいないといけなかったのだが。まあ、上り調子でつくばを迎えられるようにし、かつ、「絶対に無理しない」で走ることにしよう。先日の決起集会でちょっと話題になったけど、2008つくば以降のフルレースは例外を除きすべてキロ4で突っ込んできたからなぁ。今日はこの後知人宅訪問、調子に乗って飲みすぎないようにしたいと。明日はLSD。
11/18 日 21.0   LSD
 2:31:47,(7:14/km)
 LONGの翌日は、お約束のＬＳＤ。今日はしっかり7分超で走ることができた。嵐が去って、富士山がきれいに見えたが、写真を撮るにはどこでも電線が邪魔している。
11/19 月 10.0   JOG
 56:59,(5:42/km)
 朝JOG、定番コース
11/20 火 5.0   JOG
 31:22,(6:16/km)
 夜JOG、家の周りをぐるぐる
11/21 水 11.0   JOG
 1:00:36,(5:30/km)
 夜JOG、上永谷、環二方面
11/22 木 0.0  
11/23 金 18.0   PACE
 1:20:17,(4:28/km)
 PACE走部分は4:10/km。余裕は限りなく小。何度も言うが、これが今の状態。明日はしっかり休もう。
11/24 土 0.0  
11/25 日 42.0   RACE
 2:58:04,(4:12/km)
 つくば。スタートこそ、前田さん見たさに突っ込んだが、その後はペースを落とし、抜かれまくりも気にせず、サブ3だけを意識し、脚を無駄に使わないことを心掛けた。とりあえず、9回目のサブ3達成。さて、次の別大はこういう言い訳はできないので、明日から練習だ！
11/26 月 0.0  
11/27 火 15.0   HILL
 1:25:16,(5:41/km),avg.1:41.1
 今日から始動。頑張らないと。
11/28 水 18.0   PACE
 1:21:02,(4:30/km)
 筋肉痛もだいぶ治まってきたし、結構走れる。なにより、モチベーションが落ちないのがよい。
11/29 木 0.0  
11/30 金 15.0   JOG
 1:16:08,(5:04/km)
 今週は、今月は、よく走れた。12月、1月とつなげて、別大を目指そう。週末は、今週こそ月例へ行きたいが。今晩は忘年会。
飲み会で調子にのって飲みすぎた。おまけに堅いもの食べてたわけないのに、前歯が欠けた！辛くも終電で帰宅。
走行距離 390.0  km