いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2012／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 水 18.0   PACE
 1:23:08,(4:34/km),main4:16/km
 まだまだ遅い
2/02 木 0.0  
2/03 金 0.0   我が家の一大イベントは無事に終了。その代わり腸炎？でダウン。走れず。
2/04 土 0.0   昨夜は熱まで出てきたので、どうなるかと思ったが、今朝病院にも行ったし、それほどでもなさそう。でも、東京まで3週間で、この事態は相当なピンチだ。ところで明日は別大ですね。出走の皆さん頑張りましょう！
2/05 日 15.0   JOG
JOG
 1:15:01,(7:26/km)
36:44,(7:17/km)
 そろそろと復活ラン。
息子と一緒に走ったが、さすがに5km連続は無理だったようで休み休みのJOG。でも午後のキャッチボールではこちらの肩が全くついていけなかった。
2/06 月 0.0  
2/07 火 10.0   JOG
 57:58,(5:45/km)
 朝は15℃にもなって大雨。久しぶりに夜走った。
2/08 水 17.0   PACE
 1:18:58,(4:36/km,NET.4:24/km)
 全然スピードが上がってこない。あと2週間でどうしたらよいか？
2/09 木 0.0  
2/10 金 5.0   JOG
 30:15,(6:00/km)
2/11 土 30.0   LONG
 2:19:47,(4:36/km)
2/12 日 24.0   JOG
RACE
 22:13,(7:22/km)
1:28:04
 赤羽ハーフ。久しぶりに完敗。ただでさえ練習不足だったうえに、前日にロング走を入れたり、回転寿司で食べすぎたり、寒くないように厚着して走ったり、．．．
2/13 月 0.0  
2/14 火 13.0   JOG
 1:02:52,(4:46/km)
2/15 水 17.0   PACE
 1:18:18,(4:33/km),avg.4:20/km
 朝起きれず夜ペース走。
2/16 木 0.0  
2/17 金 10.0   JOG
 48:29,(4:48/km)
 今日も夜走。雪がちらついたが、小雨で済んだ。東京まで1週間。調整のしようもない状態。
2/18 土 20.0   LONG
 1:35:21,(4:43/km),lap.26:10,23:47,23:11,22:09
 昨夜のランから半日立たないうちに。最後のプチロング。さて、練習不足なんだから調整すること自体がナンセンスというのもあるが、最後の1週間で何ができるか考えよう。
2/19 日 25.0   JOG
RACE
JOG
 1:08:57,(6:23/km)
38:30?（3:52/km）
31:15,(6:11/km)
 戸塚と東神奈川、鶴見川でのアップの合計。今日は晴れており、風もそれほどでもないにもかかわらず、空気が本当に冷たい。鶴見川の橋の上は、本当に寒くて、手袋の中で手がかじかんでしまったので、手袋を二重にしさらに人気のないところではポケットに手を突っ込んでJOGしたりしたので、かろうじて指先の感覚が戻った。青梅もきっと寒かったに違いない。
一週間後の東京に向けて一向に刺激が入らなくて困っていたが、今日のでなんとかなりそうな感じがし始めた。正式計時は明日くらいでないと分からないが、たぶん38分台の前半で、LAPも50秒台前半が並んでいる感じ。
東神奈川までのダウンJOG。ところで、面白い本をまた見つけました。八田秀雄「乳酸を使いこなすランニング」。乳酸に関しては難解な本が多いなかで、八田先生の本は以前から比較的とっつきやすいと思っていたのですが、この本はランニングに特化していること、おまけに、短距離・長距離の別だけでなく、ハーフまでの長距離とフルを書き分けていること、さらに、市民ランナーを特出しして記載していること．．．等の特徴があり、とても良いです。来シーズンに向けて、もう一度心拍やLTにこだわろうと思っているので、参考にしようと思っています。
2/20 月 0.0  
2/21 火 10.0   JOG
 1:02:42,(6:14/km)
 WSを少し入れたJOG。あと5日。
2/22 水 13.0   PACE
 1:02:00,(4:44/km,4:11/km)
 4分台ひとけたが出ず。やはりピンチ。
2/23 木 0.0   ビッグサイト手続き完了。名簿を見ると、最初のゲブレシラシエと同じページに自分の名前があった。ちょっと感動。
2/24 金 5.0   JOG
 29:03,(5:46/km),3:38,3:39
 2km刺激入れは、ともに3:40切り。これはまずまず。問題はスタミナかな。
2/25 土 0.0  
2/26 日 42.0   RACE
 2:54:50,(4:09/km),start loss28、19:11,19:33,20:04,20:18,20:31,20:47,21:33,22:37,9:48
 4年ぶりの東マラ。待っている時に気付いたが、どうも五輪選考会に呼ばれているようだ（笑）。スタート前は、サンデーさん、ユウゾウくん、やっす〜さん、ながぬ〜さん、チョビまるさんと一緒に待っていたので、寒さも感じず楽だった。自信はなかったが、何の根拠もなく、スタート直後に突っ込んだ。結果、10kmまでは、5km19:30ペース、25kmまでは20:00ペースとなったが、30km以降は約1分ずつ遅くなってしまった。心配していた通り、30km以降の脚がなかった。まだまだ修行が足りない。ﾕｳｿﾞｳくんサブスリーおめでとう、すずさん復活ランに脱帽です！こうした仲間に刺激を受けて、さらなる精進に励みます。レース後は、速攻で退散して（でも駅に行くまでこんなに遠回りさせられるとは思わなかった）自宅でシャワーを浴びて、藤沢でRSの皆さんと楽しく過ごした。みなさんどうもありがとうございました。
2/27 月 0.0  
2/28 火 16.0   JOG
 1:55:00,(7:08/km)
 3:30起きのリカバリジョグ。とっても寒かった。
2/29 水 10.0   JOG
 1:00:57,(6.02/km)
 朝は雪。夕方には上がったので、夜、帳尻合わせのJOG。なんとか300kmに到達。
走行距離 300.0  km