いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
一言 :
心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2012／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 日 | 15.0 | JOG |
1:25:07,(5:40/km) |
いつもはお雑煮前に走るのだが、今年は家族も早起きしたので、お雑煮後に走り初め。7時過ぎてようやく太陽が出てきた。 |
| 1/02 月 | 0.0 | |||
| 1/03 火 | 30.0 | LONG |
2:21:27,(4:40/km),LAP23:36,23:22,23:13,23:10,23:47,24:16 |
今日は火曜日だから本来ならつなぎJOGでいいはずだったが、正月はダイエット走が必要なことを思い出し、途中でロング走に変更。35km行こうかとも思ったが、ちょっと時間が足りなくなりそうだったので、30kmで終了。箱根駅伝中継のヘリが飛んでいるのを見て一首詠む「箱根路のヘリの轟音降り浴びて彼が駆け行く我も駆け行く」 |
| 1/04 水 | 30.0 | LSD |
3:25:12,(6:48/km),LAP34:48,33:11,34:07,33:35,34:39,34:50 |
6:30出発でまだ暗く、時計がよく見えないまま走っていたら、速すぎた。途中で修正できずにそのまま最後まで。湘南CRでようやく日が昇ってきたが、耳が千切れそうに冷たかった。キロ7.5未達となったので、2km伸ばして30km走ることに変更。柏尾川沿いに来てようやく暖かくなってきた。 |
| 1/05 木 | 0.0 | |||
| 1/06 金 | 0.0 | |||
| 1/07 土 | 0.0 | |||
| 1/08 日 | 5.0 | JOG |
31:12,(6:07/km) |
3日もあいてしまい、今日もJOGのみ。 |
| 1/09 月 | 50.0 | LONG JOG |
2:37:53,(4:28/km),lap21:35,22:00,22:23,22:31,22:41,23:14,23:26 1:35:22,(6:18/km) |
間が空いてしまったので、今日から練習立て直し。のつもりで40kmロングを企画したが、お尻の筋肉痛がひどくなってきたので、用心のために35kmでやめた。週末練習は通常、土朝ロング走、日朝LSD、日午後スポセンだったのだが、今週は土朝に筋トレを入れてしまい、その影響がもろに出てしまった。走っているときにケツ筋をチャント使っていることは証明されたが、問題はこの筋肉のスタミナがどこまで持つかだな。夕方走れたらもう少し走っておこう。 ここ数日のラン不足のうっぷんを晴らすために、今日は丸一日運動三昧。午前中のロング走に続き、午後スポセン筋トレ、おやつ後にJOG15km（お尻筋の回復走）を敢行した。走っているときは右のお尻がずっと痛かったが、無理のないペースで筋肉をほぐすように走ってみた。夕食で妻が実家から貰ってきたタラバを堪能しているうちに痛みを忘れたようだが、これって単に酔っぱらっただけか？ |
| 1/10 火 | 10.0 | JOG |
1:06:39,(6:37/km) |
用心の朝JOG。左太もも裏筋肉痛。 |
| 1/11 水 | 0.0 | 寒くて走れず。 |
||
| 1/12 木 | 0.0 | |||
| 1/13 金 | 10.0 | JOG |
1:03:44,(6:20/km) |
寒くて朝走れず。用心の夜JOG。 |
| 1/14 土 | 30.0 | LONG JOG |
2:00:48,(4:47/km) 33:07,(6:34/km) |
40km走るつもりだったが、22kmでハムが気になり始め、25kmで断念。 しばらく歩いて後、帰宅JOGはそろそろと。ひどくはないが、完治まではもう少し時間かかるかな。 |
| 1/15 日 | 0.0 | |||
| 1/16 月 | 0.0 | |||
| 1/17 火 | 0.0 | |||
| 1/18 水 | 0.0 | |||
| 1/19 木 | 0.0 | |||
| 1/20 金 | 0.0 | |||
| 1/21 土 | 0.0 | |||
| 1/22 日 | 35.0 | LSD |
3:20:44,(5:42/km) |
久しぶりだったので、のんびりラン。でも35kmも走ると、さすがに脚に来た。 |
| 1/23 月 | 0.0 | |||
| 1/24 火 | 10.0 | JOG |
44:04,(4:22/km) |
JOGだったけど、まずまずのペース。 |
| 1/25 水 | 0.0 | |||
| 1/26 木 | 0.0 | |||
| 1/27 金 | 0.0 | 結局今週も平日は火曜だけ。東マラの案内が来たよ。 |
||
| 1/28 土 | 35.0 | LONG |
2:44:15,(4:39/km) |
左記の記録だけみると、まずまずかなと思うけど、実際はキロ4.5で突っ込み最後はキロ5を維持できず。失敗ロング。 |
| 1/29 日 | 35.0 | LSD |
35.27,3:54:05,(6:38/km) |
2日続けて30km以上走ったのは、今月初め以来。脚力のスタミナやエネルギー貯蔵量が落ちてしまっている感じ。だから、後半にぐっと脚が重くなった。また、今日は天気がいいけど風が強い。きっと勝田も強風で大変そうだな。 |
| 1/30 月 | 0.0 | |||
| 1/31 火 | 12.0 | HILL |
1:14:39,(6:10/km),avg.1:41 |
遅い |
| 走行距離 | 307.0 km | |||