いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
一言 :
心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2010／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 金 | 15.0 | HILL |
1:22:28,(5:26/km),avg 98.8 |
団体戦なんでとりあえず。 |
| 10/02 土 | 23.0 | LONG走 R学会 |
1:33:56,(4:38/km),lap 22:45,24:26,23:38,23:00 ？ |
今日明日とランニング学会の講習会に参加する予定（8時半に国分寺の学芸大集合）なので、走り込みができそうにない。何とか頑張って4時起きして走った。 初心者向け講習の実技 |
| 10/03 日 | 20.0 | PACE走 R学会 |
1:13:35,(4:51/km),LAP 27:00,24:26,22:05 ? |
今日は5時おき。 中上級者向け講習の実技。正しい入り方をすると、キロ4でもほとんど息が荒れずに走れることがわかった。これに比べて、いつもはいかに準備不足で走り始めているかということだな。 |
| 10/04 月 | 0.0 | |||
| 10/05 火 | 15.0 | HILL |
1:29:14,(5:53/km),avg.98.8 |
予定どおりの坂道走。 |
| 10/06 水 | 0.0 | やや寝坊して臨時休足 |
||
| 10/07 木 | 15.0 | JOG |
1:17:40,(5:07/km) |
昨夜飲み会。昨日の分を取り返すJOG。来年の別大要綱発表。3:00までは全員、先着千人は3:30まででられる（女子も！）が、なんだかなあ。http://www.betsudai.com/ |
| 10/08 金 | 15.0 | HILL |
1:17:58,(5:08/km) |
やや寝坊。あわてて飛び出したら、時計を忘れたので、LAPをとらずに坂道走。回数と距離だけは予定通り。 |
| 10/09 土 | 40.0 | LONG |
3:08:48,(4:40/km),lap 22:15,23:21,23:11,23:57,15,23:49,23:40,25:18 |
2週間ぶりの40km走。5kmごとのペースは、キロ4:26、4:37、4:35、4:44、4:36、4:44、4:42、5:01。コースの中に跨線橋の階段があるので、ところどころ20秒くらいのロスがあるし、信号待ちもあるという状況を考えると、まずまずのペース。2週前はラストキロ6まで落ち込んだが、今回は何とかキロ5で踏みとどまった。とはいえ、最後の３キロはまったく余裕なし。もう少しロングでスタミナをつけて、つくばに臨もう。まあ、夏場走りこみできずつくばは間に合わないかと思っていたくらいだから、だいぶ巻き返してきたぞ。 |
| 10/10 日 | 35.0 | LSD |
3:20:07,(5:40/km),lap 29:36,28:53,28:17,27:51,28:50.29:49,26:50 |
いつもは最後ヘロヘロになってしまう40km走の翌日の35kmLSD。今日ほど完璧に走れたのは初めてだ。（決して体重が減っているわけではないが）カラダも軽く、動きもスムーズ。最後はキロ4:20まで上げたが、余裕を残して終了。いつもは24時間後に走っていたのが、今朝の雨でもう12時間時間が開いたせいか。朝食・昼食・おやつもちゃんと食べて走ったせいか。それとも、この夏、猛暑の中だめだだめだとこぼしながら、それでも何とか頑張って走ったせいか。筋トレ効果か。３番目や４番目の理由だとしたら本当にうれしいのだが、．．．昨日今日で少しつくばの自信が芽生えてきた。まずは45分きり（キロ3:54）が目標かな。 |
| 10/11 月 | 20.0 | LSD |
2:25:07,(7:12/km),lap 38:04,38:03,37:08,31:47 |
おとといと昨日の時間差が約36時間、昨日と今日は12時間。昨日が比較的楽で、今日がきつかったのはたぶんこのために違いない。キロ7超の止まりそうなペースで走り、20kmに2時間半もかかってしまった。また、オリオン座がきれいに見える季節になった。 |
| 10/12 火 | 0.0 | fukusukeさんと飲み会。目の前で東京当選の報を聞いたし、とても楽しかった。 |
||
| 10/13 水 | 15.0 | Pace走 |
1:05:59,(4:24/km) |
昨日の飲み会にもかかわらず、（飲み会だったからこそ）4:30におきて5:00前から走った。暗闇で時計が見られず、そこそこのスピードで走ったが、平均4:24/kmはまずまずか。そういえば、最近、この距離のペース走はほとんどしていない。また、昨日までの膝痛はなく、その代わりに膝上の筋肉痛が現れた。ところで、東京は落選。ま、今年はいいでしょう。来年、当たらないかな？ |
| 10/14 木 | 0.0 | |||
| 10/15 金 | 15.0 | HILL |
1:19:08,(5:13/km),avg.97.2 |
プラスマイナス1〜2秒以内。とても小さい分散ということは、安定して走れたということ。 |
| 10/16 土 | 40.0 | LONG走 |
3:15:55,(4:51/km),lap 23:17,22:52,23:01,24:12,23:45,25:20,26:15,27:06 |
先週と比べると、撃沈してしまった40km走。スタートは、このところ意識している「無理せずにｽｰｯとあげていく｣というのを実践し、出だしは、道路横断待ち等があって5分、4.45分で入ったが、3〜12キロまでは安定。跨線橋と信号待ちを除き。完璧にキロ4:30で走った。しかし、中盤15〜25kmでキロ4:45、26〜34kmでキロ5を超え、35km以降は、キロ5:20となってしまった。敗因は、エネルギー切れ（水分切れ）と大腿前面の鍛え方不足、また、コンディションとして、先週は小雨20℃以下だったのが、今日は晴れ23℃くらいまで上がっていた。 |
| 10/17 日 | 35.0 | LSD |
3:50:41,(6:32/km),lap 33:17,33:10,33:19,34:43,34:26,32:27,29:07 |
40kmロング走の翌日の35kmLSD。今日は環二コースで新横浜を越え菊名まで往復した。キロ6〜7のゆったりペースで走ったこと、気温がせいぜい20℃止まりだったことで、従来はヘロヘロになっていた最後のほうもしっかり走ることができた。自宅前に戻ってきたラスト一周のタイムはキロ4:36！多少接地がドタドタになったが、余力を残した走りができた。 |
| 10/18 月 | 0.0 | |||
| 10/19 火 | 10.0 | JOG |
55:37,(5:30/km),27:52,27:38 |
今朝はなんとも重たい練習だった。まず、朝4:30起きを目指していたのに、5:00を回ってしまったため、10kmへ短縮。さらに、カラダの切れもなかったので、坂道走をやめて無理せずにゆっくりJOG。しかし、これがなんとも重いJOGとなった。キロ5:30がやっとで、ぜんぜんペースを上げられない。何とか踏ん張ってラスト１ｋｍは4:30に。 |
| 10/20 水 | 10.0 | JOG |
44:04,(4:21/km),22:18,21:43 |
昨夜が遅く、朝寝坊。娘は修学旅行へ出発し、妻はその準備で4時からばたばたしていた。よって、無理して朝練せずに、夜練に切り替え。本当は、DG戦を見ずに走る予定だったが、やはり見始めると止まらない。ようやく追加点を上げたところで、けりをつけて走りに行った。食後だったので不安だったが、意外に走れた。昨日とは対照的に、最後はキロ4を切って仕上げた。 |
| 10/21 木 | 0.0 | |||
| 10/22 金 | 10.0 | HILL |
56:05,(5:34/km) |
2個目の時計を忘れたので、坂道の平均LAPは計測不能。時間も足りなくて、10本10kmの短縮ﾊﾞｰｼﾞｮﾝで終了。 |
| 10/23 土 | 20.0 | LSD |
1:52:25,(5:34/km),lap 30:27,30:03,27:19,24:34 |
午前中から用事があったので、本当は朝3:00起きで走ろうと思っていたが、起きれず。ロング走は明日に回して、20kmJOG（LSDのつもりだったが、結果はビルドｱｯﾌﾟ）に行った。先週は環二だったので、今日は一国を上る。保土ヶ谷の先で折り返し、権太坂を往復した。 |
| 10/24 日 | 40.0 | LONG |
3:06:18,(4:36/km),lap 21:09,21:49,22:01,23:15,23:02,24:18,24:55,25:46 |
昨日やれなかったロング走。一応、今期のベストだが、終盤の失速（キロ5オーバー）はいけません。昨日の20km走を先にしてしまったせいか、午前中にスポセンにいって筋トレをしてしまったせいか、．．．昼ごはんは早めにしっかり食べて、一息してから出発したので、エネルギー切れのほうはほぼ問題なし。もうつくば前５週目となってしまった。来週が最後の40km走。果たしてイーブンなロング走ができるか？そしてそこからロング走の距離を短くし、ペースを上げることができるか。これが課題だ。そして、レースにおける目標ペースもこの出来次第となるが、今のところ2:45〜2:50が目標でしょう。 |
| 10/25 月 | 0.0 | |||
| 10/26 火 | 10.0 | JOG |
49:57,(4:56/km),lap 25:15,24:39 |
雨。脚はやや重い。時間もなく坂道走をやめてキロ5ペースでJOG。ラスト1キロは4:15まであげて終了。 |
| 10/27 水 | 0.0 | |||
| 10/28 木 | 10.0 | HILL |
57:17,(5.41/km),avg.98.1 |
昨日朝→昨日夜→今朝と、ずるずる引き延ばしてしまった。だんだん冷え込みが厳しくなってきており、今朝は長短Tシャツを重ね着して走った。 |
| 10/29 金 | 10.0 | JOG |
54:11,(5:21/km),lap 27:30,26:32 |
会社の引越し。途中抜けもあるが24年前からいたビルがなくなるので、ちょっと感傷的。明日から台風直撃。 |
| 10/30 土 | 0.0 | |||
| 10/31 日 | 40.0 | Long |
3:01:38、(4:30/km)、LAP 21:30、22:27、22:40、23:28、22:35、22:44、22:50、23:21 |
昨日は、平井が2失点したところで観戦をやめた。今朝は、7:00スタートで、つくば４週前の40km走。台風一過のくせに、どんより曇っているが、走るにはこのほうがベストコンディション。ほぼ4:30イーブンペースで走りとおすことができたので、結構満足。LAPをわかりやすくペースにすると、4:17、4:28、4:30、4:39、4:29、4:31、4:31、4:39。４と８でやや遅いのは、北風の影響だと思う。さて、これから毎週末ごとに、30km、20km、10km走で徐々にペースを上げ、仕上げとする。猛暑で走り込みができず、当初はあきらめようかともつくばだったが、なんとか間にあったかも。 |
| 走行距離 | 463.0 km | |||