いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
一言 :
心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2009／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 日 | 36.0 | JOG10km、月例湘南10km、江ノ島からの帰宅ラン16km |
月例は40分くらい |
昨日のリベンジで細切れだがいろいろ走った。朝のJOGでは、最近のスピード不足の原因が、かかと痛に伴うポンピュンランの崩れにあることに気づく。湘南月例は初めての雨中レース。寒かったので前半は控えめに走り、体が温まったところで、ペースアップ、結局キロ4近くまでいったということは、後半だけ取り出すとキロ4以上。さらに、会場から自宅まで帰宅ラン。雨と荷物と寒さで走りにくかったため、昨日の▲20kmを帳消しにした感じ（いつもと同じ疲労感）で山崎からの最後8kmを走り終えた。 |
| 3/02 月 | 0.0 | |||
| 3/03 火 | 10.0 | JOG |
50:36(5:04/km) |
時計の操作ミスで、最後の1/4区間しか計時できなかったが、体が温まった後は、ほぼキロ5ペースでのジョグとなり、ポンピュンラン復活への足がかりができたのではないか。今夜から雪、明日朝のペース走をどうしようか。 |
| 3/04 水 | 15.0 | Pace走 |
23:09,20:06,21:15,計64:30(4:18/km) |
しっかり走ったつもりだったけど、出だしが遅かったんだなあ。 |
| 3/05 木 | 0.0 | 横浜陸協から、登録証が届いた。早くこれを使って走りたいな |
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| 3/06 金 | 10.0 | JOG |
50:36(5:04/km) |
雨、激しくなる前に走ることができて良かった。 |
| 3/07 土 | 40.0 | Long走 |
3:09:36（4:44/km) |
前半キロ4.5いけるかなと思ったけど、後半に落とし穴がありました。甘くはないな。 |
| 3/08 日 | 30.0 | LSD |
2:57:24((5:55/km) |
走込期、距離はそれなりに走り込んだが、ペース（ダウン）のことを考えると、練習になったんだか、なっていないんだかさっぱりわからん？いよいよ1週間後は荒川マラソン！ |
| 3/09 月 | 0.0 | |||
| 3/10 火 | 10.0 | JOG |
52:03(5:12/km) |
JOGのペースが相変わらずキロ5を超えたまま。原因として考えられる第一はピッチが落ちていること。最近のを見ると140程度にとどまっている。もう一つ、ささやかに期待しているのはインソールの影響、本番で元のに戻すと劇的に改善したりしないだろうか？[S1.46,P131] |
| 3/11 水 | 15.0 | Pace走 |
1:03:50（4:15/km) |
今は、Run! Run! Run!桂望実を読んでいる。今年に入って、陸上関連の小説をたくさん読んでいるがこれまた、とても面白い。スピードが上がらないのは、フォームが崩れているから．．．自分のことをいわれているような気がする。 |
| 3/12 木 | 0.0 | |||
| 3/13 金 | 0.0 | このところの仕事の忙しさで朝寝坊し休足 |
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| 3/14 土 | 0.0 | 雨は午前中で上がったが、息子の野球部の手伝いでグランドの水取りなどをやった。走る気がなくなり、結果、３連休。 |
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| 3/15 日 | 42.0 | 荒川マラソン |
3:06:35（24:30、21:51,21:49、21:16、21:13、21:39、22:32、22:30、9:09。LAPは自計） |
皆様お疲れ様でした。本命かすみがうらに向けた調整レース。練習ではなかなかできなかった、40kmロング走の終盤ビルドアップに挑戦したが、イーブンペースは難しい。 |
| 3/16 月 | 0.0 | |||
| 3/17 火 | 10.0 | JOG |
56:38(5:40/km) |
昨日の午後くらいから膝上の大腿部前面の筋肉痛がひどくなり、階段の下りが苦痛に。今朝はゆっくりJOG。脚は痛いが、やはり体を動かすのはとても気持ちがいい。かすみがうらまであと１ヶ月。ここでもう一度フォームをチェックするために、川本先生の本を読み返してみよう。 |
| 3/18 水 | 15.0 | Pace走 |
1:06:19(4:25/km) |
昨夜読んだポンピュンランを意識して走った。ポイントは、①体をまっすぐにする、②膝を曲げずに足を棒にする、③着地時間を出来るだけ短くする、④速いピッチでリズムを刻む、くらいだろうか。いつもよりペースは遅かったが、こういう意識を持って最後まで走れたことが収穫。［S1.54,P147］ |
| 3/19 木 | 0.0 | |||
| 3/20 金 | 13.0 | JOG JOG |
48:00くらい（4:48/km) 17:59(6:00/km) |
<気>ランニングで、フォームを意識。まっすぐな体軸づくりの中で、今日一番良かったのは、恥骨を持ち上げる感じ。手足を動かしてる感じがなくなり自然に前に進んだ感じがした。5分タイマーで繰り返し意識させよう。あとは、ピッチ170の世界を頭の中に構築すること。 ピッチがなかなかあがってこないので、禁断の奥の手に手を出した。エキサミュージックよりピッチ175でDLして走ってみたのだ。最初に曲を聴いたときはとてつもなく速く感じてしまい、ゆっくりのジョギングと合わせようとしても、最初は全く合っていなかったのだろう。後半少しピッチをあげて少しはましになったのかもしれないが、まだまだ慣れるのに時間がかかりそう。本当は160くらいから始めればよいのだが、同じ曲にお金かけるのもなんだし、ということで、とにかくがんばります。それにしても、エキサミュージックってすごいな。東京マラソンを○○時間で走ると入れれば、それに合わせた音楽と金コーチのアドバイスと、さらに観光案内まで入った音楽ファイルができてしまうんだって。また、ピッチをだんだんあげてビルドアップした曲なども作れるし、さらにコミュニティサークルまでできている。 |
| 3/21 土 | 31.0 | JOG Cool Down JOG |
2:12:16(4:24/km) |
エキサミュージックを使った初の本格練習。さて、その評価はどうだったのか？ＨＰに書いたので見てね。 |
| 3/22 日 | 11.0 | JOG5km INT.1km×5 JOG1km |
26:24、3:45、45、50、52、49（Ave.3:48/km） |
久しぶりのインターバル。2週目でやめたくなったが、根性で5回達成。しかも、すべて4分以下だったことに満足。（振り返ってみると、過去に達成したのは2回だけ）。昨日から、ランナーズハイ状態が続いており、かすみがうら行けそうな気がしてきた！ |
| 3/23 月 | 6.0 | JOG1＋5 |
24:55(4:59/km) |
休足日の予定だったが、昨日入手した3D歩数計を試したかったので、軽くJOG。5km試走したところ、4400歩となり、ストライド1.14でピッチ177！エキサミュージックの効果を改めて実感した。 |
| 3/24 火 | 10.0 | JOG |
23:32、22:00、計45:32,(4:33/km)［S1.24、P178］ |
今日はちょっと寒さが戻ったけど、明るく暖かくなってきたので、朝ランが快適な季節になってきた。3D歩数計の使い方もバッチリ決まり、ピッチ175の走りが安定してきた。ただ、スピード感が出ている割には、実際のスピードがそれほどでもないのがちょっと気がかり。 |
| 3/25 水 | 15.0 | Race Pace走 |
20:41、18:56、19:48、計59:25(3:58/km)、S1.41、P179 |
ようやくPace走でキロ4での15km達成！でも、走り出しはかなり意識してスピードを出さないとこのペースにはならない。本番で何kmまで保つかが問題だ。 |
| 3/26 木 | 0.0 | 6日連続で走ったので今日はお休み。それにしても何という寒さだ！雪まで降ってたぞ |
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| 3/27 金 | 10.0 | JOG |
23:55、22:33、計46:29（4:39/km）[S1.22、P176] |
仕事がちょっと忙しかったので、朝早起きした分は仕事に回し、帰宅後20:30から緑園都市まで往復してきた。食後だったので、最初は胃の調子がちょっと変になりそうだったが、走っているうちに落ち着いてきて、後半は快調に走れた。また、アキレス腱の痛みをほとんど感じずに走ることができた。復路を少しとばした分、先ほどちょっとだけぴりぴりする感じがあったが、まずまずいい感じだ。 |
| 3/28 土 | 30.0 | Long走 |
23:45、23:06、21:58、24:09、23:36、24:14、計2:20:50（4:42/km)［S1.19、P179］ |
20km手前でやめてしまいたくなるほど失速。最後の30km走だったのにちょっと残念。やはり昨夜走っての早朝ランはきつかった。考えてみると、キロ4:42は、これまでの40km走のペースだった！ |
| 3/29 日 | 5.0 | INTERVAL走 |
4:00、4:04 |
インターバル走は、長距離よりも抵抗感が大きい。5周予定のところ2周でくじけた！ |
| 3/30 月 | 0.0 | |||
| 3/31 火 | 10.0 | JOG |
20:59、19:50、計40:50（4:05/km)［S1.38、P178］ |
「楽して走ろうフルマラソン」（牧野仁2008.3）。ウソみたいな名前の本だが、僕にはぴったし合う感じだった。このところ<気>ランニングとかで、体幹ランニングを模索していたのだが、この本で極意を取得したかも！？今朝は、本来JOGの予定だったが、これを試してみたくて、少しスピードアップしたところ、左記のペースで比較的快適に走れた！この走法で、「かすみがうら行けるかも」という気がしてきた。詳しくは、今晩にでもHPに書き込むつもり。 |
| 走行距離 | 374.0 km | |||