いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2009／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 木 0.0  
1/02 金 10.0   Hill Up走（７往復＋1周）
 48:08(4:49/km)
 最後の坂を駆け上がっているときに一所懸命腕を振っていると、肩胛骨周りの動きを意識することがはじめてできた！この感覚を忘れずにとっておき、へばったときやラストスパートの必要なときに活用しよう。[S1.26、P165]
1/03 土 30.0   Long走
 2:13:20(4:27/km)
 途中でトイレ中断あり。家に帰ったら、思ったより疲労困憊していた。［S1.30、P173］
1/04 日 7.0   JOG
Race
 21:00くらい
 アップ中に左足アキレス腱が気になる程度の痛みになった。数日前から、痛かゆいところ。最初はマメができかかっているのかと思っていたが、どうやら違いそうなので、少し研究しながら様子見。
朝から上記の状況だったので、10→5kmに変更し軽く流すだけにした。最初は寒かったが、体が温まってくると、やっぱりスピードを上げたくなったので、それなりに走ってしまった。10km37分台への挑戦は来月以降に持ち越し。
ところで、自分はレース終了後さっさと着替えて9:00までには現地を離れて帰ってきたが、10:31に相模湾に津波注意報が出たらしい。50cm予想なので、そのまま継続しているかな？混乱してなければいいけど。
1/05 月 0.0  
1/06 火 0.0   ２日続けて休足し、入念にストレッチ。一瞬の風になれ（佐藤多佳子）を読んだ。詳しくはＨＰに書くつもり。
1/07 水 16.0   Pace走
 1:02:14（4:09/km）
 休足明けだったけど、まずまずのPace走。1周丁寧にJOGでアップしたのが良かったか？5時まで十分に睡眠をとれるようになったのが良かったのか？ピッチも180近くで良い。［S1.34、P179］
1/08 木 10.0   Hill Up走（7往復＋1周）
 47:15（4:43/km）
 明日は雪の予報のため、深夜走。左足はまだ痛みがあるが、スピード的には快調に走れる。
1/09 金 0.0   このところ調子よかったのに、仕事が忙しくなってきた。要注意。
1/10 土 32.0   Long走？
 2:36:46（4:53/km）
 Long走のつもりだったが、LSD並になってしまった。最後はがんばって、1kmずつ距離を伸ばし、なんとか32kmまで達したので、来週の35km走につなげられそうだ。
1/11 日 33.0   LSD
 2:45:08(5:00/km)
 昨日のLong走とほとんど変わらないLSD。同コースは２度目だったので、だいぶ慣れた感じ。阿久和まではアップ（今日は途中に火災現場を通過し、かつき丸さんのお仕事を思う）、日向山までは、アップダウンのあるヒルアップ走（富士山は雪が積もってさらに美しくなる）、境川CRは、ひたすらカウントダウン走（自分の命名。ただただキロ数の積み重ねorカウントダウンを意識して走ること）、藤沢橋からは再び流して、最後はフルマラソンの「最後の粘り」走（昨日からの通算距離が60kmに達し、おなかの空き具合や乳酸のたまり具合が限界近くになってくる）。こんな感じで走り、結果としてキロ5分。［S1.33、P150］
1/12 月 0.0  
1/13 火 0.0   前日の食べ過ぎでさぼり。
1/14 水 16.0   Pace走
 1:02:14(4:09/km)
 まずまず。［S1.40、P172］
1/15 木 0.0  
1/16 金 10.0   Hill Training(7往復 1周）
 46:20(4:38/km)
 「走ることについて語るときに、僕が語ること」村上春樹を読んだ。
1/17 土 35.0   Long走
 2:35:52（4:27/km)
 このところ仕事がとても忙しいが、何とか走っている。
1/18 日 21.0   LSDのつもりが途中リタイヤ（ただし、中途で10kmPace走あり）
 1:48(5:09/km)、１０キロ（19:33＋18:58＝38:31）
 今週からLSDは、境川CRの１０キロ地点までJOG、そこからキロ４でのPace走10km、最後は耐久JOGにしようと考えていたが、Pace走までは快調に行ったのに、藤沢橋のあたりでアキレス腱痛がひどくなり、リタイアを決心。体が冷えるのでJRに乗って帰った。
1/19 月 0.0  
1/20 火 0.0  
1/21 水 0.0  
1/22 木 0.0  
1/23 金 0.0  
1/24 土 0.0   １週間休んでアキレス腱痛も治まったか。25kmママチャリをこぎ鳥浜のアウトレットまで行って来た。明日から走ろう。
1/25 日 10.0   JOG
 47:35（4:45/km）
 1週間ぶりに気ままに走ったところ、アキレス腱痛もなく、4:45/kmならまずまず。今週から通常トレーニングに復帰だ！
1/26 月 0.0  
1/27 火 10.0   JOG
 49:59(5:00/km)
 ピッチをあげたつもりだったが、JOGではなかなかあがらない[S1.31、P153]
1/28 水 15.0   Pace走
 1:01:19(4:05/km)
 アキレス腱はなかなかすぐには良くならないな。［S1.41、P173］
1/29 木 0.0  
1/30 金 10.0   JOG
 50:41(5:04/km)
 いいのか悪いのかよくわからない。キロ５くらいのペースだったら、ほとんど痛くないのだが、このまま治ってくれるのか？
1/31 土 40.0   Long走
 3:09:30(4:44/km)
 つくば以来の40km。アキレス腱の痛みもひどくならず、まずまず。来月から団体戦もあるしがんがん走り込むぞ［S1.35、P157］
走行距離 305.0  km