いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2008／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 0.0  
10/02 木 12.0   Speed走（5km×2）＋JOG2km
 19:27、19:45（3:55/km）
 初めての5km×2のスピード走。暗くて走りにくかったけど、4分切れたのでまあまあかな。オリオン座がきれいに見え、もうそんな季節（冬近し）になったのかと改めて思う。ストライド1.50m、ピッチ170。ピッチ170はまだ向上の余地ありだが、ストライド1.50は自分でも驚き。
10/03 金 10.0   Hill Training（7往復＋１周）
いつもの坂道。シューズに大きな穴が空いてしまった。つくばで新シューズを本格デビューさせようと思っていたのに、．．．
10/04 土 32.0   LSD
Interval(4)＋Build Up(6)＋JOG(2)@National Training Center
 27:33、26:03、22:49、22:52、計1:39:18（4:58/km）
（200m0:40 200m1:50）×10周のIntと6kmで5:15/km→4:30/kmのBU
 LSDのつもりで走り始めたけど、徐々にスピードアップし、結局キロ5分を切ってしまった。ストライド1.27、ピッチ159。先月コーチからは、ジョグでもレースペースでもピッチはそれほど変わらないと聞いたけど、JOGでピッチ180を出すなんて絶対無理だ！ストライドが0.9くらいになってしまうが、そんなちょこちょこ走りでいいのか？
ナショナルトレセンの市民ランニング講座。前半はインターバル、後半はビルドアップの実技。今日何がわかったかって、今までこれらの練習が本当にどんな意味を持っているかが実は知らなかったこと。これが一番の収穫。
10/05 日 26.0   JOG
月例湘南ハーフ
 1:22:25（3:54/km）
 5時起床し、近所でJOGによるアップ。昨日の疲労を取り、今日のレースに備えるため、ゆっくりスタートし、途中で流しを４回程度入れた。
久しぶりのハーフ挑戦。1:22:25（3:54/km）ととても満足のいく結果が出せた。会場入りはいつもどおり。1時間以上待たされる10kmと違ってハーフはスタートが早いのでよい。どんな入り方かわからなかったが、スタートのちょっとだけ先頭を走ってしまった！気持ちいいことは全くなく早く誰か代わってくれって感じ。その後5〜6番手につける。今日一番感動したのが、10km折り返しの先。今までは10kmしか走っていなかったので未踏のコースだったが、波打ち際に近く波の音を聞きながら走ったのは最高だった。（余談だけど、日頃、音楽を聴きながらランニングするのは、邪道だし反則（的確にピッチが刻める！）と思っている僕は、川の音や鳥のさえずりを聞きながら走るのが好き）。後半は、2、3人に抜かれ、また抜き返し、結局6位でゴール。最後はがんばってスピードアップしてしまった。（ストライドをかなり大きくしたので、股関節の負担が心配）ゴール後、3月のミズノランニング教室でお世話になったコーチを見つけ、ご挨拶。これから涼しくなるともっと記録が伸びると言われてさらに期待感が高まった。
10/06 月 0.0  
10/07 火 10.0   Ｈｉｌｌ Training（7往復＋１周）
 昨日は筋肉痛があまりなかったなあと密かに感心していたけど、何のことはない、遅れて出てきただけだった。それでも以前のレース後の筋肉痛よりは遙かに症状が軽くてうれしい。
10/08 水 0.0  
10/09 木 15.0   Race Pace走
 1:07:25（4:30/km）
 2区間目の途中でお腹に違和感（原因不明）があったが、走ってうちに解消。2区間が足を引っ張ったと思ったら、実際に遅かったのは、飛ばしたつもりになっていた3区間。よくわからんが、キロ4.25の予定が、4.5になってしまった。
10/10 金 10.0   Hill Training（7往復＋１周）
 オクトーバーランでゲットしたタイツをはいてみた。温かくて快適。
10/11 土 35.0   Long走
 2:40:58（4:36/km）
 アップせずに走り出したら、出だしが25:45（5:09/km）で躓く。後半がんばれたことが収穫だが、キロ4.5まで戻すのは困難だった
10/12 日 25.0   LSD
 2:10:57（5:14/km）
 二日で60kmのLast10kmは、やはりかなりくたびれる。裏を返すと、大変良いスタミナ練習。
10/13 月 0.0  
10/14 火 10.0   Ｈｉｌｌ Training（7往復＋１周）
 51:21（5:14/km）
 JOGペースでもピッチを増やす話を読む。頑張ったつもりだが、まだ158だった。
10/15 水 16.0   Race Pace走＋ＪＯＧ1km
 1:04:13（4:17/km）
 4:15/kmにちょっと足りなかったのは、最初の23:32のせい。ストライド1.34、ピッチ174はまずまず。このスピード帯なら、ピッチ170以上でピッチをあげた分速くなるっていう結果が出ている。
10/16 木 0.0  
10/17 金 10.0   Hill Training（7往復＋１周）
45:53（4:35/km）
 ちょっと寝坊したので急ぐ。ピッチ166で、ストライド1.31。今朝はとっても寒かった。
10/18 土 40.0   Long走
 23:27、22:07、22:54、21:34、23:51、24:13、22:50、22:00、計3:03:00(4:34/km)
 初めての40km走。後半もペースダウンせずに走れたので、35km過ぎの壁も突破できたか？
10/19 日 20.0   LSD
 30:51、27:52、27:39、26:48、計1:53:11（5:39/km）
 ＪＯＧペースでの20km。5.5を超えたが、昨日の影響もなくまあいいでしょう。湘南国際のボラ説明会に行ってきた。
10/20 月 0.0  
10/21 火 10.0   Ｈｉｌｌ Training（7往復＋１周）
 54:24（5:24/km）
 昨日休んだのに走り始めはちょっと疲れ気味かなという感じ。ちゃんとアップしたし、．．．最後の方では普通の感覚に戻ったようだ。ストライド1.20、ピッチ155（確かに遅い気はしてたんだが）
10/22 水 15.0   Race Pace走
 1:01:48(4:07/km)
 合格！このペースで快調に15km走り通した。ストライド1.39、ピッチ174もよし。
10/23 木 0.0  
10/24 金 5.0   JOG
 26分くらい
 大雨の合間をぬって5kmJOG。まずは月間300kmの目標クリア！
10/25 土 40.0   Long走
 3:11:47（4:47/km）
 ２度目の40km走は、先週よりかなりタイムが落ちた。甘いもの食べ過ぎのせいで胃が調子悪い？35km過ぎには、左脚ふくらはぎにも異変？それよりも気分の問題？まずはきちんと体のケアをしましょう。ちなみに、ストライド1.27、ピッチ165。
10/26 日 21.0   LSD
 2:03:19(5:52/km)
 本当のＬＳＤとは何かを最近考えているが、６分台で走るのは確かに難しい。まずは２時間越えをめざし、プラス１km。ストライド1.08、ピッチ157
10/27 月 0.0  
10/28 火 10.0   Ｈｉｌｌ Training（7往復＋１周）
 47:55（4:47/km）
 登りはもちろん、下りもピッチを強く意識して走った。結果、ピッチ170、ストライド1.22で、キロ4:47を実現。
10/29 水 15.0   Race Pace走
 1:01:22(4:05/km)
 出だしから突っ込んだら、5kmまでも苦しかった。でも、目標のピッチ180（ストライド1.35）での、キロ約4分を達成できた。
10/30 木 0.0  
10/31 金 10.0   Hill Training（7往復＋１周）
49:50（4.57/km）
 今月は完璧に計画どおりの練習を積むことができた。来月末のつくばまで残り１ヶ月。怖いのは故障だけ？（ストライド1.17、ピッチ171）
走行距離 397.0  km