いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
一言 :
心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2008／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 月 | 0.0 | 今日はお休み。カワセミの写真を撮りにいつもの場所に自転車で行った。結構疲れた。 |
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| 9/02 火 | 10.0 | Ｈｉｌｌ Training（7往復＋１周） |
11月のつくばに向けて、今月の課題は、距離に対するスタミナ養成とレースペースでの走力の２つだ！！ |
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| 9/03 水 | 15.0 | Race Pace走 |
1:01:46（4:07/km） |
今日から始めた新メニュー！4:15/km以下なので、一応目標達成。今後は、何kmまで伸ばせるか？S1.42、P170 |
| 9/04 木 | 0.0 | |||
| 9/05 金 | 10.0 | Hill Training（7往復＋１周） |
坂道の距離をもう少し伸ばしたよ。いよいよ明日はナショナルトレセンだ |
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| 9/06 土 | 29.0 | Long走? 練習 |
1:36:04（4:48/km） |
出だしの調子があがらず、後半追い込んだものの4:45/kmはならず。 日本陸連の市民ランニング教室＠ナショナルトレセンに参加（ちょっとした感動と新たな気付き） |
| 9/07 日 | 15.0 | アップ（ＪＯＧ）と月例湘南 |
38分台出たか？ |
昨日の教えで、ピッチ180走法を目指した。順位は良くなかったが、記録は意外に良い？ |
| 9/08 月 | 0.0 | |||
| 9/09 火 | 10.0 | Hill Training（7往復＋１周） |
ウォームアップにＪＯＧ＋スキップ、腿上げ、流しを加える。少し筋肉痛気味。 商品につられてオクトーバーランに駆け込み応募。 |
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| 9/10 水 | 16.0 | Race Pace走＋ＪＯＧ |
1:04:59（4:20/km） |
目標値4:15/kmを5秒オーバー。ピッチを上げたつもりだったが、まだ180には達せず。このあたりが原因か。また、5km過ぎくらいからどこかおかしくスピードに乗れなかった感じもあった。ストライド1.31、ピッチ177。 |
| 9/11 木 | 0.0 | |||
| 9/12 金 | 10.0 | Hill Training（7往復＋１周） |
最近は朝涼しくて非常に快適。体調も良好。 |
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| 9/13 土 | 35.0 | Long走 |
3:05:57（5:18/km） |
初めての練習35km。キロ５分を出せず。原因は、ピッチ165にありそう。ストライド1.14。 |
| 9/14 日 | 0.0 | 銚子泊。犬吠埼で日の出を見ようとちょっと走った。 |
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| 9/15 月 | 25.0 | LSD |
2:13:09（5:20/km） |
ピッチ162が少なすぎる！ストライド1.16 |
| 9/16 火 | 0.0 | 雨でお休み |
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| 9/17 水 | 16.0 | Race Pace走＋ＪＯＧ1km |
1:03:09（4:08/km） |
頑張ってピッチ178を達成、するとキロ4:08のサブスリーペースも実現するのか。納得！ ちなみにストライド1.33 |
| 9/18 木 | 0.0 | |||
| 9/19 金 | 10.0 | Hill Training（7往復＋１周） |
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| 9/20 土 | 35.0 | Long走 |
2:36:51（4:28/km） |
先週に続き、２度目の35km走（と思ったが、日記を振り返ると、今年１月にも１度だけやっているので、実は３回目だった）。今回は、4.5分の壁をクリア。ただ。ピッチが163にとどまったことが疑問。ストライド1.36。 |
| 9/21 日 | 25.0 | LSD |
2:09:07（5:10/km） |
２日で60kmはさすがに疲れた。ピッチ166は改良の余地あり。（ストライド1.16) |
| 9/22 月 | 0.0 | |||
| 9/23 火 | 10.0 | Hill Training(7往復 1周） |
とても気持ちの良い朝。体調もまずまず。 |
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| 9/24 水 | 15.0 | Race Pace走 |
1:03:21（4:13/km） |
快調に飛ばせたかなと思ったが、先週に比べると若干ダウン。その理由は、後半のペースダウンとピッチのダウンにありそう。（ストライド1.37、ピッチ173） |
| 9/25 木 | 0.0 | 東京マラソン倍率７倍超だって！！ |
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| 9/26 金 | 10.0 | Hill Training(7往復 1周） |
今月は350km超なるか？ |
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| 9/27 土 | 35.0 | Long走 |
2:37:01（4:29/km） |
今朝は寒いくらい涼しかった。気がつくと、桜の葉も色づき始めている。ピッチ158まで落ちてしまった。ストライド1.40 |
| 9/28 日 | 25.0 | LSD |
2:06:11（5:02/km） |
２日60km走の最後の5kmは、本当にしんどい |
| 9/29 月 | 0.0 | |||
| 9/30 火 | 5.0 | Hill Training（2往復＋1周） |
雨が降ってきたので．．．明日から団体戦 |
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| 走行距離 | 361.0 km | |||