いいもの見つけた
地域 : 神奈川
年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 :
一言 :
心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！ 心機一転、もう一度サブ3目指します！
2008／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 金 | 10.0 | JOGよりちょっと早く |
時計動かすのを忘れた。筋トレ継続中 |
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| 8/02 土 | 20.0 | ＬＳＤ |
27:07、28:03、25:52、24:54、計1:45:56（5:17/km） |
体が動かずにスローペースラン。明日はレースなのに大丈夫か？ |
| 8/03 日 | 7.0 | 湘南月例5km＋JOG2km |
19分くらい |
暑さのため、10kmレースはなく5kmまで。初めてだったので、どの程度の入りをしなければならないかわからなかったが、まあまあの結果かな。現地で30分前にちゃんと2km程度のJOGと若干の快速走でアップしたことも良かったと思う。 |
| 8/04 月 | 20.0 | Pace走 |
24:10、23:11、21:42、21:09、1:30:13（4:30/km） |
久々の20km1.5時間達成。おとといの不調との差は何だろうか？ |
| 8/05 火 | 10.0 | Hill Training（7往復＋１周） |
午後から雨。戸塚も久しぶりの大雨模様 |
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| 8/06 水 | 10.0 | High Pace走5km＋Ｊｏｇ5km |
4:18、4:22、4:18、4:32、4:24、計21:56、（4:21/km） |
朝起きたときからあまりいい感じがなかったら、やはりタイムもあがってこなかった。休みを入れずに連続して走っている影響だろうか。 |
| 8/07 木 | 0.0 | |||
| 8/08 金 | 0.0 | |||
| 8/09 土 | 0.0 | |||
| 8/10 日 | 0.0 | |||
| 8/11 月 | 0.0 | |||
| 8/12 火 | 10.0 | JOG |
47:16(4:43/km) |
旅行のため５日間の休養明けラン。無理せず10kmのＪＯＧから入った。5km手前でスピードを上げたことにより、骨盤や太股の動きを意識できるようになったので、後半ペースアップした。 |
| 8/13 水 | 15.0 | JOG |
24;02、20:53、21:09、計1:06:06（4:24/km） |
骨盤と大腿、着脚への重心移動、この３点を意識すると、自然にいいペースが生まれる |
| 8/14 木 | 20.0 | JOG |
23:56、23:06、22:31、21:40、計1:31:15（4:33/km） |
気持ちよく走れたが、1.5時間を切ることはできなかった。ストライド1.29m、ピッチ170 |
| 8/15 金 | 10.0 | JOG |
休養日予定だったが、旅行休みの分を取り返すべく10kmＪＯＧ実施。ストライド1.21m、ピッチ151 |
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| 8/16 土 | 30.0 | LSD |
27:56、26:44、26:10、23:42、27:49、24:59、計2:37:23（5:14/km） |
昨夜から入れ込み気味の30kmLSD実施。半年ぶり。ほぼイーブンペースで走れたので満足。ストライド1.15m、ピッチ166 |
| 8/17 日 | 23.0 | Pace走 |
23:14、23:56、20:57、21:38、計1:29:46（4:29/km） |
キロ4.5分ペースでのペース走。ストライド1.31m、ピッチ170 |
| 8/18 月 | 0.0 | |||
| 8/19 火 | 10.0 | Hill Training（7往復＋１周） |
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| 8/20 水 | 10.0 | High Pace走＋JOG5km |
20:58（4:12/km） |
ストライド1.34m、ピッチ178 |
| 8/21 木 | 0.0 | |||
| 8/22 金 | 8.0 | Interval走＋JOG3km |
3:42、3:45、3:46、3:50、3:51（3:47/km） |
安定して3:50以下になってきたのは収穫。ストライド1.43m、ピッチ184 |
| 8/23 土 | 20.0 | Pace走 |
1:27:49（4:23/km） |
ハーフのサブ1.5にはわずかに届かないが、まずまずのペース。ストライド1.30m、ピッチ174 |
| 8/24 日 | 30.0 | LSD |
2:44:22（5:28/km） |
走るまでは気持ちの抵抗があったが、雨で涼しく、結果としてはキロ5.5分ペースを達成。ストライド1.21m、ピッチ151。ストライドは仕方ないが、ピッチはもう少し早くかな？ |
| 8/25 月 | 0.0 | 大雨 |
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| 8/26 火 | 10.0 | Ｈｉｌｌ Training（7往復＋１周） |
一日休んだせいか、体は軽かった。何かの本で見た、坂道登りの体の軸は水平面に垂直、下りの軸は斜面に垂直というのを意識。 |
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| 8/27 水 | 0.0 | |||
| 8/28 木 | 5.0 | JOGよりちょっと早く |
23:23（4:40/km） |
仕事が忙しい。ストライド1.33、ピッチ161 |
| 8/29 金 | 0.0 | |||
| 8/30 土 | 20.0 | Pace走 |
1:30:57（4:33/km） |
忙しかった８月後半も終わり。いろいろあったが計画倒れにならず、月間新記録の300km超を達成できる見込みなのでとても満足のいく一月だった。このペースで11月のつくばをめざそう。ストライド1.28、ピッチ171 |
| 8/31 日 | 30.0 | LSD |
2:38:50（5:17/km） |
初の300km/月を達成。筋トレも再開。ストライド1.17しかない。ピッチ162。 |
| 走行距離 | 328.0 km | |||