いいもの見つけた  
地域 : 神奈川    年齢 : 50過ぎてもう4年
一言 : 
心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！          心機一転、もう一度サブ3目指します！
2008／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 火 5.0   坂道ジョギング
 ２周　富士山がきれい
4/02 水 10.0   インターバル走
 46:55（4:42/km）
4/03 木 5.0   坂道ジョギング
 ２周
4/04 金 5.0   インターバル走
 1km×5周
4/05 土 20.0   ＬＳＤ
 1:43:14（5:10/km）
 キロ５分いけるかと思ったのにまだまだだ（カワセミみたからかな）
4/06 日 10.0   月例湘南マラソン
 40:38（4:04/km）
 40分の目標達成ならず。来月がんばるぞー
4/07 月 5.0   坂道ラン
 28:11
 ２周　坂道登りのリズムが少しわかってきたかな
4/08 火 0.0   春の嵐で雨天中止
4/09 水 5.0   ビルドアップ走
 5:48、4:42、4:27、3:57、3:54
 0.5分刻みで5.5〜3.5分が目標。５周目はまだまだ
4/10 木 0.0   雨
4/11 金 5.0   インターバル走
 24:32（4:54/km）
 まだあまり速くないなー
4/12 土 10.0   ビルドアップ走×２セット
 5:28、4:38、4:36、3:59、3:46、5:03、5:02、4:37、4:10、3:51
 5.5＝ゆっくりＪＯＧ、5.0＝ふつうにＪＯＧ、4.5＝楽に快速、4.0＝きつめの快速、3.5＝全力（だけど1km持たない）
4/13 日 20.0   ＬＳＤ
 1:42:29（5:08/km）
 朝から雨だったので夕方ラン
4/14 月 5.0   ジョグ
 28:53（5:47/km）
 雨中のジョグ
4/15 火 5.0   坂道ラン
 ２周
4/16 水 5.0   インターバル走
 24:44（4:57/km）
4/17 木 5.0   ビルドアップ走
 5:45、4:46、4:35、4:02、3:49
 明日からは雨模様
4/18 金 0.0  
4/19 土 10.0   ビルドアップ走×２
 5:37、4:56、4:28、4:03、3:51、5:17、4:53、4:28、4:10、3:49
 昔は1500mが5:20だったはずなのに、なぜ3:30が出せないのか
4/20 日 20.0   ＬＳＤ
 1:53:57（5:42/km）
 金井公園トイレ利用
4/21 月 0.0  
4/22 火 5.0   坂道ラン
 29:45
 ２周
4/23 水 10.0   インターバル走
 47:05（4:42/km）
4/24 木 5.0   ビルドアップ走
 6:14、5:22、4:44、4:00、3:50
 フォームを大きくすることを意識すると後半のスピードアップに繋がるようだ
4/25 金 0.0  
4/26 土 8.0   ジョギング＋スピード走
 3:49、3:53
 ジョギング５kmのあと、1km×２とジョギング１km
4/27 日 7.0   スピード２＋坂道１＋坂道４
 3:51、3:55
4/28 月 5.0   ジョグ
 22:05（4:25/km）
 昨日から勉強をはじめた川本理論のポン・ピュン・ランに挑戦。まだまだポンポンジョギングのレベルだろうけど確かに速そう（5km22分台は練習ではほとんど出したことがなかった！）。このまま続けたいが、ちょっと不安なのは、脚への衝撃が大きくて膝などを故障するのではないかということ。あと、当たり前だけど、どんな走り方であれ速く走るのは疲れる。決して楽に速く走れるわけではない！（ま、多少は楽になっているのでしょうけど）
4/29 火 10.0   ジョグ
 42:49（4:17/km）
 ポン・ピュン・ラン２日目。今日は10km走ったが、非常によい感じ。ほとんどサブスリーのペースで10kmが比較的楽に走れた。これからがますます楽しみになってきた。
4/30 水 15.0   ジョグ
 1:05:35（4:22/km）
 まずはフォームの定着と体との対話が目的。だけど、比較的楽に走れてこのタイムとは本当に驚き。
走行距離 215.0  km