月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	3.0	補強 20分jog		あけましておめでとうございます。新年明けてからの初走り。未だに原付で転けたときに打った右腕が痛い。重症だったのかも。
1/02 木	6.0	補強 20分jog 20分jog		テレビで箱根を見る前に。寒い。 ながくまとめて走ると痛むので短い時間を小分けにして走った。
1/03 金	0.0	補強		19歳になりました。奇遇なことに大井戸さんと誕生日一緒。出かけてたので走れず、補強のみ。
1/04 土	0.0			1日出かけてたので何もできず。ただ6駅分以上は歩き回ったので脚が死んでる。
1/05 日	6.0	朝:補強 20分jog 夕方:20分jog		短めなら大丈夫かな。 車校前に！車校はやく終わらせたい！
1/06 月	0.0			時間をうまく使えなかった…
1/07 火	6.0	BCT 30分jog		腕の痛みも腕立てできるくらいになってきた。これまで20分jogばっかだったし、ゆっくりめだったので今日は比較的早めのjogを30分。心肺がきつかった…
1/08 水	6.0	BCT 35分jog		コンクリで20分以上は微妙な感じだけどできた。久しぶりに複数で走って楽しかった。
1/09 木	5.0	BCT 30分jog		筋肉痛やらで脚がすごく重い。ケアを忘れずにやろう。先輩方のポイント練もいい刺激。はやく戻そう。
1/10 金	6.0	朝 20分jog 夜 15分jog		今日はやたら寒い。 鼻水止まらなくなってすぐやめになった。完璧風邪引いた。何日か前の雨のせいかな。最悪。、
1/11 土	5.0	30分jog		午前中は体調良くなかったけど、少ししたら回復したので走ってきた。
1/12 日	3.0	20分jog 30分散歩		またシンスプ痛くなってきた。少し走ったけど痛みが増したのでwalkにした。
1/13 月	0.0			歩くとちょっと痛む。ので今日は走らない！ 卒検受かったわーい！
1/14 火	5.0	10分walk 30分jog		歩いてもまだ気になるなぁ。でも我慢できないほど痛むわけじゃないから様子見ながら、ケアしながら練習しよう。くわはらしょーみっちゃんに混ざってゆっくり走った。走るときだけじゃなくて歩く時も設置とか足が流れないようにとか意識するようにする！
1/15 水	5.0	10′walk 30′jog		体があったまると問題なく走れる。痛みこそないが違和感。走り終わると少し違和感が増える。
1/16 木	5.0	10′walk 30′jog		違和感なら自分のケア次第ってことで練習は走ることは続けていく。痛みにまでなったらまた考えなきゃ。
1/17 金	5.0	25′jog		全体コースをみんなでjog.痛くないし、違和感も減ったから無事走れそう。心肺的にはキツいけど。最初ゆっくりめで様子見ながらあげてくことになるのかな。今日のjogのタイムよりははやく帰ってこれるんだから不安が大きいけど腹括ってがんばります。他大学と少しでも競りたいなあ。最後の自分がどこまでできるんだろう。 脚重いけどここまで練習不足だと重かろうが軽かろうがキツイのはかわらないかなー。
1/18 土	14.0	アップ(40′jog ) 23大駅伝4区5.17km ダウン15′jog	24′06	怪我明けではこんなもん。怪我してるから悪いんだけど。4′10で入って、ずるずる落ちた。というか坂で一気に脚が動かなくなってだいぶペース落ちた。筋力不足だ。脚めっちゃ筋肉痛だし。心肺的にも精神的にもきつかったが走ってよかった。かなりやる気に繋がった。はやく体力を取り戻すことと怪我をしないための走り方を勉強することが最優先の課題かな。来シーズン1発目で20′00切るぞー。
1/19 日	0.0	rest		いたるところが筋肉痛です。たくさん寝てスッキリした。センター国語といたら去年より良かったw
1/20 月	7.0	40′jog		午前中の日の出て明るくてあったかい時間に走るのはいいなあ。ちょっとシンスプ痛いかな。
1/21 火	10.0	15′jog 動きづくり サーキット3本 ダウン30′jog		バービーめっちゃキツい。筋力とか正直全然ないからめちゃくちゃキツい。がんばる( TωT )今日はちゃんとお肉食べた。 明日の痛みも違和感が強い。弱い痛みが歩く時もある。
1/22 水	8.0	ハードルドリル BCT 動きづくり 40′jog 流し		短距離に混ざってハードルドリルしたけど自分できなさすぎ。筋肉痛も全身。シンスプもなんだかんだまた痛くなってきてる。脚も重く、今日はゆっくりとjogした。
1/23 木	14.0	朝:20′jog 午後:アップ12分 BCT 動きづくり 55′jog		すっきり起きれて少し走った。ちょっとずつ痛みが増してきてる気がする。 どこまでできるかなって長めに。小鹿の森公園？の方に。山登ったからあんまりコンクリではない。終わると結構痛いな。
1/24 金	6.0	30′jog 流し		走ってる時も違和感があってなんか気持ち悪い。足裏に疲労感じる。
1/25 土	9.0	10′walk＋10′jog×4 補強		いつもより脚が痛い。違和感じゃない、弱い痛み。筋肉痛やらで全身気になる。今日は終わった後男子の補強に混ぜてもらった。すでに結構腹筋とか筋肉痛だったから余計辛かった。補強苦手すぎる…。あまりにもできないからさすがに頑張りたいと思います…。
1/26 日	6.0	35′jog 補強		なぜかゴミの片付けからスタート。、脚微妙かな？ 腹筋痛すぎるから今日はハムと背筋と腕立てした。
1/27 月	0.0	rest		今日は何もしない。
1/28 火	5.0	30′jog		家からだからコンクリで。終わった後がそれなりに痛む。
1/29 水	5.0	30′jog		芝まで行こうか悩んだけど、めんどくさくて結局コンクリでjog。やっぱり痛み増してる？
1/30 木	0.0			走れなかった。誕生日祝ってくれてありがとう。
1/31 金	0.0			今日も走れなかった。ゼミ選びが大変。ガチゼミかブラックゼミか…。どっちにしろ忙しいのかー。
走行距離	150.0  km