月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	11.0	50分jog	5′10から4′50	今日から11月。月間で300キロ行きたい。今日は4コマが空きだったのでそこで。5コマ遅刻したけど。脚軽かった。でも午前中なんか膝が気になった。今はなんともない。あと背筋が筋肉痛っぽいんですけど理由が謎。ほんとは60分jogと流ししたかったけど時間の関係上割愛。はじめ荷物詰むの手伝ってたから今日は仕方ない。来週からはテキパキ練習しよう。
11/02 土	16.0	3000×2 30分jog	設定4′10 1本目:12′28 2本目:12′13	4′10で6000のつもりだったけど、脚におや？と思う瞬間が何度かあったのでダメージの少ない靴に途中で履き替えたため3000×2に変更になった。2本目のラスト600あたりから乳酸を感じながら。御殿場合宿明けは4′30で3000ですらキツかったのにだいぶまともになってきた。 なんか走ってしまった
11/03 日	3.0	全日駅伝応援 20分jog		行ってよかった(^_^)大迫さんとすれ違った！朝倉さんおつかれさまでした。先輩方も運転ありがとうございました。 今日は完休のつもりだったんだけど、走ってた。時間も短めだしいいかな。
11/04 月	5.0	30分jog		用のついでにそのまま30分jog。ここ数日は落とす。
11/05 火	0.0			右膝から両膝になったので走らずに治療へ。
11/06 水	5.0	am:散歩 pm:30分jog		テーピングを両膝に。はじめはゆっくりで徐々にペースをあげて走った。痛みはないけど20分過ぎたあたりから熱を持ち始めてたので終わってからすぐにアイシングした。
11/07 木	8.0	pm:20分jog いろいろ 夜:30分jog		思ったより走らされた（笑）のぼり坂長かったなー。これで膝悪化したら笑えなさすぎて。とりあえず痛みはない。若干の違和感としばらく走ると熱を持ってくる。 仕方ないとはいえ、練習落としてることか不安になってきた。
11/08 金	13.0	pm:10分jog-BCT-30分jog-ストレッチ-10分jog 夜:30分jog		長く一気に走ると膝が不安なので小分けにして走った。痛みは無くなってきたしもう大丈夫かな？熱を持つのは相変わらずだけど。とりあえず試走がんばろう。日曜にポイント(コースPR)入れようかな。さすがにもう練習落とすの嫌になってきた。 寒い。でもしばらく走ると暑い。桑のアドバイスでふりかけ買った。ごましお。
11/09 土	10.6	pm:女子3区4区コースjog(52′16)	3区(5.9km) 5′12.4′44.4′53.5′03.5′00.3′49 4区(4.7km) 4′50.4′46.4′50.4′48.4′17	膝不安だったけど、てかスタート前歩くときに左膝痛かったけど。ボルタレンと走って温まったのもあるのかjog中は平気だった。でも走り終わってすぐは脚痛かった。あとあんまりペース早く感じなかった。ロード楽しい。
11/10 日	10.0	1区3.7kmPR 流し 2区4.2kmダウンjog	14′31(4′02.4′08.3′53.2′27)	1区だけペース走した。ペースはばらばらになってしまったけど、アップ短かったし最近練習落としてたし、風邪気味のため途中で鼻をかみながら走ったりしてたわりに走れた。もう少し走りたい気持ちもあったけどやっぱり脚が気になるのでやめといた。来週からはしっかり追い込みたい。サポートありがとうございました！
11/11 月	0.0	rest
11/12 火	13.0	12:00 30′jog 16:30 40′jog 200×3	200は38くらい	昨日原付で転けたせいで膝にテーピングできない＼(^o^)／ 疲労的に気になるのは左脛。膝は大丈夫なのかな？少し痛い気もしたけど昨日の怪我が痛いだけかも？よくわかんない。グラウンドの帰りに側溝に落ちた。辛い。
11/13 水	18.0	30′jog 4000PR	99.99.102.102.103. 102.102.102.102.98(16′54″)	寒い。手袋を実家に置いてきた疑惑？持ってきたつもりなのに見当たらない。 寒さで身体動かなかった。エコパのスタートと同じような時間にPRしたけど寒すぎ。エコパ当日も今日より入念に、というかぎりぎりまで身体あっためたりしよう。今日は着替えた後にももう少し動いとくべきだった。
11/14 木	7.0	朝:20′jog pm: 10′walk 20′jog		疲労抜き切れるか不安。 ゆっくり短めに。傷口がすれる。疲労が結構あるのでセルフマッサージ。
11/15 金	7.0	刺激 400×1.100×2		本当に軽く刺激。最近時間の使い方が下手すぎる。今日だって治療やらなんやらで結局大祭1日目行けてないし…明日は朝から行く。
11/16 土	3.0	19:30 20′jog		大祭楽しかった。右膝と左膝脛？が結構痛い。蹴り出す時に痛むかも。明日不安だ。疲労は抜けてきてる。
11/17 日	14.0	8:30 20′jog 17:55 エコパ記録会5000	未確認	かるいけど痛い。後右手が微妙に筋肉痛疑惑あるんだけど、もしかして昨日たこ焼き器をくるくるしてたからですか。支障ないからいいけど。 情けなかった。本当に情けなかった！選手としての意識にかけてたかな。記録会でよかった。もう消費期限切れたものは食べません。脚痛い。あれ、要因は違えど全身痛いところだらけだ…
11/18 月	0.0			やばいやばい 普段通り歩けない。急に足首のとこが痛くなった
11/19 火	0.0			今日の午後だけ諸用で休診だそうで。昨日よりはまだ歩ける。
11/20 水	0.0	治療 20′walk 補強		治療行ってきました。全脛骨筋の筋繊維が損傷しているらしい。筋肉痛のすごくひどい版って言われた。すぐ治るらしい。安心安心。歩くとまだ少し痛むが、テーピングするとだいぶ楽。あとは治療にいいマッサージのやり方も教わったので実践します。明日はポイント。
11/21 木	5.0	400×4	79.82.84.91	歩いて痛かったら走っても痛いに決まってた。先輩方の言葉が優しすぎた。走りたい。月曜日に鍼行きたいかもって思ったけど、今日まさかの下着泥棒の被害にあい、3着くらい取られて買わないといけないし本気で金欠で悩む。私もご飯と納豆生活になるのか。
11/22 金	0.0			被害届出して、実況見分とやらしてきた。メンタル終わってる。
11/23 土	3.2	500walk 3200jog	キロ5′くらい	このくらいなら大丈夫。
11/24 日	7.0	女子1区コースアップ PR	4′18.4′17.4′03.2′33(15′12)	朝型になろうってことでとりあえず今日は5:30には起きた。当日はあと2時間くらいはやいのかー。前日にはやく寝れれば大丈夫だ。 フォームがたがた！体幹はもっとしっかりやらないとダメだな。少し走らないとすぐぶれちゃう。思ってたよりしっかりペース走できてたので少し安心。ジョグくらいは継続できたらいいんだけどな。
11/25 月	0.0			体幹だけ。だんだん痛み引いてきてる。
11/26 火	0.0	40′walk		今日も思い切って走らない。やだなー。
11/27 水	0.0	20′walk ×2		歩くと膝裏がしんどい。走り出すと痛むので走り出すのが怖い。
11/28 木	3.0	5:00 20′walk 13:00 5′walk 20′jog		早起きした！寒い！でもすごくいい目覚めだった。朝に慣れとかないと。 壮行会ありがとうございました。
11/29 金	5.0	4:00 20′walk 14:30 10′walk 30′jog 18:00 40′walk		寝れない。なんとか1時間寝てから外歩いてって感じ。まあ今夜はこの寝不足のためぐっすり寝れる、はず。 くわ、はらしょー、うっちーに混ざってゆっくり走った。今日は集合前から部庫に人が結構いていい雰囲気でそれぞれ練習してて自分もいいメンタルで練習に取り組むことができたと思う。当日もこのままならちゃんと走れそう。
11/30 土	4.0	20′jog		市町村駅伝の役目が終わってから走った。昨日と同じ感じ。明日も大丈夫だと思われる。 走れてない、ってことがものすごく緊張の原因になってる。
走行距離	170.8  km