2013／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 10/01 火 | 18.0 | 6:50 35分jog 16:30 60分jog |
折り返したあたりで雨に降られた。だから帰りはペースあがった。あと10分はやく家を出てればぎりぎり濡れなかったかも。 りょうこさん、えりさん、たかみさんと。楽しかった。脚は軽くはなかったけどいいリズムで走れた。 |
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| 10/02 水 | 12.0 | 16:30 アップ3000 400×6×2 流し×5 ダウン20分jog |
87(77)91(74)90(74)90(71)91(72)91 87(82)89(74)92(78)88(80)88(77)87 |
二本目のラスト三本から脚が重かった。走ってみて、とりあえず90以内では回せそうな気がした。でもインターバルが他の人よりもゆっくりめだったからかも…？でもはじめはメニュー不安だったのでやり切れてよかった。思ってたよりも走れた。 |
| 10/03 木 | 13.0 | アップ2000 3000PR ダウン30分jog 10分walk 20分jog |
98.102.104.104.106.104.104.52 |
脚動かない！昨日の練習の筋肉痛。400とか全然やってなかったせいだな。ちゃんとケアしとこう。 ゆっくりと。本当は今日4000やりたかったから少しあせる。 |
| 10/04 金 | 6.0 | 朝 20分walk 30分jog |
脚の重さ増してる。今日で疲労抜け切れるかな。 ふくらはぎと腿が引き続き筋肉痛。でも結構はやめのペースでのjog。今日フルコマでそのあと走るのは辛かった。寒くて暗いし。4コマ目履修取り消すかも？ |
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| 10/05 土 | 10.0 | アップ2000 1000×4 流し×2 ダウン20分 |
3′53 4′00 4′08 3′57 |
設定は4′00以内で。脚回らなかった。3本目でたれて落ち込んだけど、えりさんのおかげでラスト一本4′00以内で走れた。ありがとうございました。でも離されて追いついてもバックストレートでの向かい風と気持ちの問題でまた離れてしまったのが悔しかった。不安が大きい。 |
| 10/06 日 | 5.0 | 30分jog |
芝でゆっくりと。確かに最近長めのPRしてないのが不安。むしろ不安しかないけど、現状を受け止めて最善を尽くしたい… |
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| 10/07 月 | 10.0 | 11:00 10分walk 20分jog 17:00 40分jog |
筋肉痛治ってきてる。あと一週間、5000のレースに対してひたすら不安に思う気持ちばかりだが、そろそろいい緊張感に持ってけるようにイメージ。はじめての5000てこんな不安なのか。高校の頃の3000から2000も増えてるもんなあ。大丈夫と自分に言い聞かせる。 |
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| 10/08 火 | 15.0 | am:20分jog pm:4000アップ 6000PR 流し150×2 ダウン10分 |
101.103.103.104.105. 104.103.102.104.104 103.104.106.108.106(26′10″) |
ラスト1000で少し落ちてしまった。それなりに余裕あったから勿体無かった！一ヶ月半ぶりの6000PRだった。大学入って6000走った中で一番タイムよかったから(高校時代にはまあ及ばないけど)いい感じに大会に合わせられてるかも！夏走れてなくて不安すぎたから少し安心した。 |
| 10/09 水 | 7.0 | 40分jog |
練習再開して一ヶ月たったからか最近jogがいいリズムで走れてる。海沿いを河口の反対側に向かって走った。ラストにかけてペースがだいぶあがった。坂もいいペースでのぼれた。24分くらいで折り返してちょうど40分だった。ウィンブレSサイズなのに大きい。 |
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| 10/10 木 | 5.0 | 30分jog |
疲労抜きのため、ゆっくりjog. |
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| 10/11 金 | 4.0 | 20分jog 流し×2 |
結局4コマを空きコマにしたのでそこで。ラストにかけてペースをあげながらjog.気持ちよく走れた。ただ暑い。観測史上最も遅い真夏日だとかテレビから聞こえてきた。暑い。 なんか肩甲骨の間が気になる。違和感。なぜ？ |
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| 10/12 土 | 6.0 | 30分jog 流し×2 |
いい感じの曲を聴きながらテンポよく走った。もう少しふくらはぎの疲労抜けたらいいかなー。でも結構脚軽い。ただ集合のときに歩くときなぜか大臀筋が痛んだ。しかも全体合宿で痛めしばらく走れなくなった問題の股関節の筋もぴきっと痛みを感じた。ありえない。今日ケアしっかりしよう。ストレッチや走る向き、接地とか再発しないように意識してたし全然痛くなる気配なかったのになぜこのタイミングで？気のせいだといいな。これでまた痛めたら泣きたい。絶対やだ。ちゃんと走りたい。 脚の様子よっては明日は走らないかも。 |
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| 10/13 日 | 4.0 | walk10分 25分jog 流し×2 walk5分 |
股関節は平気。大臀筋痛い。最悪。1日でどうにかなれー！しかもこれらが不安要素になったのか一気に緊張してあんまりねれなかった。 緊張で泣きそうだし胸がつまる感じ。でも好きな曲聴きながら走ったら大丈夫になった。なんとなく江坂さんに越された時一歩後ろをついて走っていつ気づかれるか遊んで？みた（笑）最後の最後で気づかれた。脚はたぶん平気！と自己暗示。基本痛くないけど、たまにぴきっとくる。 |
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| 10/14 月 | 16.0 | 朝:10分walk 20分jog アップ20分 23大5000OP ダウン10分walk 30分jog |
20′42″29 |
いろいろ大丈夫っぽい！レース久しぶりだしすこしわくわくしてきた。がんばろう！ 周りの応援をききながら集中して走れた。初5000で距離に対する不安があったが、気づいたらラスト1000だったりとあんまり長くは感じず、あっという間だった。ただタイムは良いとは言えないし、前の人につききれなかったのが反省。もっと粘るべきだった。次はもっと粘っていくレースにしたい。とりあえず初5000すごく楽しかった。みなさんの応援のおかげでレースの間よく集中できました。ありがとうございました。 |
| 10/15 火 | 0.0 | Rest |
23大お疲れさまでした。筋肉痛で全身痛い。特にうで。 |
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| 10/16 水 | 13.0 | 河口80′jog |
40′のつもりだったけど倍になってた（笑）またここから11月のエコパに向けてメニュー考えて5000を20′00に近づけるように練習考えてやりたい！怪我をせずにこのまま継続して走る。そのためにもこの週の平日はケアを集中的にしよう。夜は先輩方とご飯に行きました。今までお話に出てきたみほさんと初対面でした。いろいろお話できてよかったです。ありがとうございました。 |
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| 10/17 木 | 0.0 | 体調崩した。不安。 |
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| 10/18 金 | 8.0 | 50分jog |
始め1人で少し走ってからりょうこさんあきえさんと久能へ。久能二回目。まだコース全然わかんない（笑）風邪で咳がやばい。 |
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| 10/19 土 | 20.0 | 朝:30分jog アップ2000 8000PR 1000 200流し×1 ダウン25分 |
101.104.107.106.106 104.104.104.104.103 102.105.103.106.106(26′12) 104.105.106.105.104 (35′00″37)(ave:105) |
朝さむ！ 8000とか全体合宿で一度やったきり。久々。設定通り走れて良かった。でもりょうこさんえりさんから離れてしまったのはもったいなかった。まだまだ実力不足。PR終わってからは全然脚動かなかった。1000も流しもだめだった。 |
| 10/20 日 | 11.0 | 60分jog |
脚筋肉痛で重い。 |
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| 10/21 月 | 13.0 | 30分jog 40分jog |
木曜日に走れなかった分。 |
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| 10/22 火 | 12.0 | アップ2000 1000×4 ダウン25分jog |
3′56.54.54.58 |
4′00で5本の予定だったけど、ラスト一本お腹冷えすぎてだめだった。タイムが2レーンだったけど、設定よりもよく走れていただけに悔しい。木村さんに腿上げについて教えてもらった。あと部活の後は一年女子ですきやき。楽しかった。 |
| 10/23 水 | 10.0 | 70分jog |
ゆっくり走った。あきえさんことみさんえりさんと。初登呂だった。一回じゃいまいち道を覚えきれない（笑）昨日の疲労が少し残ってる感じ。久しぶりにバランスのやつに乗ってみたら結構ぐらぐらしてしまったー |
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| 10/24 木 | 8.0 | 45分jog |
土グラで。はじめはなぜか肩に違和感があったり、体が重かったりしたけど、20分過ぎたあたりからかなり楽に走れた。 |
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| 10/25 金 | 5.0 | 30分jog |
草薙行くつもりだったけど断念して雨の中jog。 |
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| 10/26 土 | 12.0 | アップ15分jog 久能8000PR ダウン15分jog |
4′20/キロって感じ |
脚も軽くていい感じだったのに、靴紐ほどけること4回。さすがにムカついた。二重にしてたのになー。おかげで先輩達から離れてしまった。最後まで一緒に走りたかった。しかもまだコース覚えきってなかったせいで1人になったらキロポイントわかんなくなってラップよくわかんないことになったし、最後どこで曲がったらいいのかわからずにペースダウンしたりしてしまった。もったいない。次久能でペース走するときはちゃんとやりたい。流しからダウンjogのときから左腿のつけねらへんが痛む。 |
| 10/27 日 | 6.0 | 40分jog |
芝でゆっくりと。ここ最近のポイント練で若干厳しい設定にはなるけど先輩達と一緒にやろうとしてるためなのか一回毎疲労をすごく感じる。左腿のとこめっちゃはってる。そのため今日はかなり落とした練習。 |
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| 10/28 月 | 0.0 | 20分walk |
散歩 |
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| 10/29 火 | 12.0 | 60分jog |
脚かるかった。けど、結構速めに長く走ってしまったのでここ最近結構疲労感じてたからミスったかも。明日の練習が少し不安。左腿痛む。主に髪色を秋冬仕様にしたらみんなに祖川さんに似てるって言われた（笑） |
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| 10/30 水 | 15.0 | 10分jog BCT 20分jog 3000 2000 流し×3 30分jog |
3′50のペース結構大変。腕しびれる。でもまあ3000はついて行けた。ラストは先輩達と同じ設定はきつすぎるので初めの2000を一緒に。ちょっと余裕ありすぎたかな。1000通過で4′00まであげたらよかったかも。でもやっぱり脚に痛みあった。ここ痛めるの初。先輩達と完全に同じ設定でやれるようになりたい。ここ最近はくっついて我慢する練習になってる。 設定に自信がなくて久しぶりに練習前のメンタルがズタボロだった。 |
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| 10/31 木 | 9.0 | 60分jog |
えりさんと。昨日の疲労もあって最初の30分くらいは全然集中できなかった。後半30分はいい感じ。 |
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| 走行距離 | 285.0 km | |||