月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	5.0	30分jog		自分の家からのjog。だいたい海までの往復。陸部に入る前に個人の趣味で走ってたのと同じコースだがそのときよりもだいぶ早く家まで戻ってこれた。だいぶ走れるようになってきたのかも。この夏は春に増えた体重を戻します、絶対！
7/02 火	7.0	40分jog.BCT		今日は今までのjogよりもずっとはやいペースで走ってみた。だいぶ走れた！はじめに比べればだいぶ走れるようになった。このままもうしばらくはjog中心に練習していく。
7/03 水	4.0	4kmペース走.BCT.流し三本	104.107.108.110.111.112.111.111.113.109	すごく久しぶりにペース走した。きつかった。でもまだjogだけのほうがいいかと思ったけど、ペース走取り入れても大丈夫そうだと思った。流しのとき脚が軽かった。きつめの練習のあとは軽い。
7/04 木	8.0	50分jog.BCT		蒸し暑くてすごく汗かいた。水分補給しっかりする。
7/05 金	0.0
7/06 土	0.0
7/07 日	0.0
7/08 月	0.0
7/09 火	12.0	65分ジョグ		始めてのコースで楽しかった。でも数日間走れなかったのできつく感じた。
7/10 水	5.0	4000ペース走	116.112.110.108.110.111.110.111.111(18′36″)	先週はラスト800で落ちたけど今回は走りきれた！しばらくしたらもう少し距離を伸ばしたい。でも脚に疲労が残ってる。
7/11 木	5.0	30分jog		今日は軽めにjog。だけどまだ少し筋肉が張ってる。アイシングとマッサージを自分でする。
7/12 金	5.0	30分jog、補強		だいぶ脚の張りはなくなった。でも暑さに負けそう…。あと自分の筋力のなさにびっくりした。あれでも本気だったはずなのに…！少し筋トレも取り入れようと思った。筋トレは苦手…
7/13 土	12.0	50分jog.1h walk		河口まで。途中で水分不足な感じがしてウォークに切り替え。
7/14 日	0.0
7/15 月	2.0	30分walk		県選お疲れ様でした。バイト後にすこしウォーク。暗くて怖かった。
7/16 火	13.0	朝:30分walk、補強 夕方:60分jog		高性能な体重計が楽しくて練習の開始が遅れてしまった。かなり太ってた。あと基礎代謝が1062で少なかった。ジョグは涼しかったので走りやすかった。体も軽くてずっと走っていられそうな感じだった。暑いとあんまり走れないので涼しい時間を利用して距離を重ねたいなぁと思う。
7/17 水	6.0	アップ2000.3000PR.ダウン1000		6000の予定が雨で中断。
7/18 木	5.0	学内一周	25′11	学内は二回目。1人で学内走るのは初めてでコースが曖昧だったけどたぶん迷ってない間違ってない！
7/19 金	6.0	35分jog
7/20 土	10.0	アップ2000.6000PR.流し２本.ダウン2000	109.112.110.111.112.108.109.109.110.111.112.111.112.112.109(27′44″45)ave:110	タイム通りに走れたし水分補給すればまだ走れそう。ただ疲れが出てくると体が傾いてフォームが崩れてしまう。普段は意識してても疲れるとだめ。もっと意識していく。練習ではフォームを崩さないようにしたい。このフォームには中学高校からずっと悩まされてる…どうにかしたい。筋力不足でしょうか？もっと補強を取り入れようと思う
7/21 日	6.0	50分jog
7/22 月	0.0
7/23 火	8.0	朝15分walkと15分jog.夕:40分jog		フォーム意識しながらjog。疲れるまでは大丈夫なはず。問題は疲れた時。ポイント練のときにもっと意識する。芝のjogは芝が？地面が？でこぼこしててたまに足首痛めそうになって怖い。
7/24 水	9.0	1000×5(つなぎ200)	4′10.16.09.12.02 ave:4′09″8	大学初インターバル。どのぐらいのペースでやれるかの確認。やっぱり筋力不足なのかすぐふくらはぎにきた！ラストは脚が重かった。でももう少しいけそうな気がする。三本目までは朝倉さんに引っ張ってもらった。引っ張ってくれる人がいると走りやすかった。ありがとうございました。あとフォーム面では左腕が疲れると触れなくなるのかも。
7/25 木	8.0	朝:20w.40分jog		ふくらはぎ筋肉痛。脚全体重く感じた。
7/26 金	11.0	朝:30分w 夜:54分jog		まだ筋肉痛。ロフトから降りるときにくる。夜のjogは脚も気にならずに楽しく走れた。気づいたときには思ってたよりも長めに走ってた。
7/27 土	10.0	朝:アップ2000 6000PR 流し２本 ダウン2000	ave109 27′20″	６時から朝練した。知らないおばあちゃんと一緒にストレッチしたり、途中で石田さんと木村さんが来たので一緒に6000したり。6000はラスト1000は自分で後は木村さんが引っ張ってくれました。誰かいた方が気持ち的に楽しくできる。ペースは設定112でバラバラだったけど充分できた。フォーム意識する余裕もあった。ペース走はこのまま距離を伸ばすか4000で設定を早くしていくかでまた走りこみたい。スピード練もちらほらいれるべきって木村さんがアドバイス。
7/28 日	5.0	30分jog
7/29 月	0.0	rest
7/30 火	0.0			体調不良で走れず。夏風邪。
7/31 水	8.0	40分jog		はじめのほう肩が痛くなった。でも折り返す頃には痛くなくなった。何だったんだろう…
走行距離	170.0  km