月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0	休足日		●　初詣。お年始。
1/02 月	10.0	10JBU	25.12-23.30//-13	●　TB 軽やかに。後半上げて。股関節回りを意識して。お年始。
1/03 火	15.0	1２BU 3J	24.04-22.05(4.25)-4.02-4.10-15.26	●　TB2 腰高を意識して。２k上げて。
1/04 水	10.0	10JBU	28.11-24.46//-10	●　SC 今季最寒。右脹脛すじに違和感。4連敗、通算8連敗。
1/05 木	0.0	休足日		○　寒い。鼻奥にピタ??
1/06 金	0.0	休足日		● 風邪気味のため早朝耐寒ランお休み。
1/07 土	20.6	Jog RP5k	5.30k-4.16*2 4.01*3 -23.26-22.30/4ｋ	○　Jogの後、追い風ながら4.16→4.01、4.41*5。昼整体。
1/08 日	32.4	30Kペース（av.4.14)	2.07.02//21.01-22.07-21.19-20.20-20.54-21.21（av.4.18/ 4.10)	○　前半向かい風強し。我慢。後半上げるが、25-30k粘れずもネガティブ・タイム。
1/09 月	27.0	3時間走	3.06/27ｋ（av.6.53/ｋ）	● TB2　往路追い風、復路向い風。ゆっくりほぐし。ストレッチ。
1/10 火	0.0	休足日		○　お休み。夜鍼。
1/11 水	0.0	休足日		○　鍼返し。
1/12 木	0.0	さぼり		○　Tップネスこみこみ。電車事故などで夜TM敗退。Tネスこみこみ。やっと6-6イーブン。
1/13 金	10.0	60J	30.20-28.52	○　GF　寒い。口と耳を保護して。手がかじかむ。脹脛が重い。まだ鍼返し？
1/14 土	15.0	12BU 3	26.32-22.23-4.05-4.12-15.00	○　TB2　鍼返しOK。動かしたほうが早く抜けるかも。昼整体。
1/15 日	24.6	20.6ペース（av.4.19)	4.04-4.25-5.38(.20)-21.33(.14)-17.18(.20)-21.56(.23)-5.34(.17)-4.24-4.15 /89.0(44.15-44.45)	● TB　寒いが風弱く想定4.20ペース。良。肘を下げて腕の脱力。上体を上げて骨盤を開けてリズムよく。
1/16 月	10.0	60J	29.35-26.02	○　GF　寒い。目出帽デビュー。
1/17 火	0.0	休足日		○
1/18 水	20.6	15.6ペース　 5J	31/7.3ｋ　 　36/8.3ｋ、av.4.18	○　3/4　TB2　往路ｋ4.15、帰路やや向かい風4.20。右上骨盤横に張り。右少し高い感覚。
1/19 木	0.0	休足日		● 早朝回避も夜ラン断念。そしてB＆S。
1/20 金	0.0	雪のため休足		○
1/21 土	16.4	BU5 5 1	4.30*5-4.15*5-4.00*1	●　3/4　TJ　寒すぎのためTM。腿裏張り？4.00で1kのみ。菊姫。床屋。
1/22 日	20.1	2時間走		●　3/4　GF　重装備で。ゆっくりほぐし。腰高を意識して。右ハム危ない。
1/23 月	10.0	60J 5WS	28.25-24.34//-10	○　3/4フル装備も寒さ和らぐ？後半あげて。右ハム・大腿に張り。夜鍼。桃尻。
1/24 火	0.0	休足日		○　つるつる注意。鍼返し少ない。14-10
1/25 水	8.0	50J		○　3 中1日。やや鍼の影響。ゆっくりすべらないように。
1/26 木	9.5	60J　2RP	11.30-11.39-8.30/1.45ｋ-4.09-4.05-11.02	●　3　寒い。温まりきらずRP。後半やや上げて。法事。
1/27 金	9.2	50J		○　2/3 GF 厳寒。重い。ゆっくり。
1/28 土	11.6		28.40-3.49-29.48	●　3　TB　ゆっくりから１ｋをRPで調整。昼整体。
1/29 日	20.0	20P	28.02-23.04-23.44-23.03	○　2/3 GF 勝田DNS。強風厳寒。二十定速。大阪女子観戦。右ハムに張り。
1/30 月	0.0	休足日		○　寒い。
1/31 火	10.0	10J 5WS	25-23//-8	●　3　GF　寒いが上げて。顔が火照るのは霜焼け？今月は20日で310Km。フルをDNSして疲労回避が吉とでるか？前半の集中を挽回して18-13は良し。
走行距離	310.0  km