ウロタウソ  
地域 : 海外    年齢 : 60歳代
一言 : 
中足骨骨頭痛、開帳足、内反少趾、外反母趾、椎間板ヘルニア再発、、すこしずつ。          中足骨骨頭痛、開帳足、内反少趾、外反母趾、椎間板ヘルニア再発、、すこしずつ。          中足骨骨頭痛、開帳足、内反少趾、外反母趾、椎間板ヘルニア再発、、すこしずつ。          中足骨骨頭痛、開帳足、内反少趾、外反母趾、椎間板ヘルニア再発、、すこしずつ。
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 0.0   ○ 夜鍼。全身コース。抜けた。カキフライ定食美味。
12/02 金 0.0  
12/03 土 10.0   ● 2/3 29.06-28.54 TB2
12/04 日 22.0   ハーフ
1.29.52
● 3 TB 20.46(4.09)-26.14(4.22)-18.51(4.43)-19.27(3.53)-4.31(4.06)。上りは腰を折らず胸を張って腰を入れて良いリズムで。
12/05 月 8.0   45J
○ 2/3 左右大腿痛。脹脛も張り。TB2
12/06 火 0.0  
12/07 水 10.0   10BU
25.34-22.18//-7
○ 3 TB2
12/08 木 10.0   10BU WS4
28-25
○ 3 筋肉痛はおさまる。
12/09 金 0.0   休足日
○ 早出不走。
12/10 土 20.0   20BU
28.03-2320-22.06-21.34
● 3 TJ 鍼。右アキレス腱上張り
12/11 日 14.0   90LSD
●2/3 GF ゆっくり。ほぐしジョグ。
12/12 月 0.0   休足日
○ 
12/13 火 10.0   10 WS4
28.02-23.57//-11
○ 3 GF 温めてからWS。左腰注意。夜整体。腰テープ。
12/14 水 8.0   8
20-18
○ 2/3 TB 重い。雨をおして8kのみ。寒い。
12/15 木 8.0   8Jog WS1
45//-12
○ 3 TB2
12/16 金 8.0   2K 6J
4.03-4.08
● 3 TB 寒い。無理せず上げて2k。
12/17 土 8.0   3.46   jog
● TB2 4k後1kのみRP。
12/18 日 44.0   2.58.17
● TJ 出だし渋滞k5.00、30kまでk4.07-10、失速ながらサードベスト。後半 プラス3.00。8.5-10℃風あり。
12/19 月 0.0   休足日
○ 腰、左脹脛〜アキレス腱、右大腿に張り。夜鍼。
12/20 火 0.0   休足日
○ 左脹脛と右大腿にコリ。
12/21 水 10.0   60J
29-28
○ 再開。ゆっくりから。ほぐれるが最初は寒い。昨晩咽喉/鼻奥に張り付いた菌がオイタ。パブロン投入→早寝。
12/22 木 0.0   強制休足日
● 昨晩発熱。パブロン投入続。
12/23 金 0.0   強制休足日
● 少し改善。でも休み。
12/24 土 0.0   強制休足日
○ 3年ぶりに受診。漢方薬投与。
12/25 日 21.0   2時間走
● TB2 3日ぶり。フル後初20k。尾根道へ。左脹脛張り。足裏注意。
12/26 月 10.0   27.23-24.21
○ GF 寒い。耳口手重装備。右足裏内側注意。
12/27 火 4.0   5.00→3.20/15m
○ TJ TMで測定。ハム・左表裏弱し。腰、肩甲骨、着地足首のブレ。メリハリ。AT・RCT超えペースの練習要。
12/28 水 15.0   BU→k4.00*2
29.11-22.47-23.33(4.12 4.10)
● GF ゆっくりからあげて〜ダウン。右アキレス腱横に張り。午後整体。腰テープ。
12/29 木 15.0   15J
27.50-2713-24.53(4.40-4.20)
● TB 軽やかに。後半少し上げて。新宿美先で昼。勝田早割購入。
12/30 金 25.0   25P
23.03-22.12-21.41-22.14-22.06(1.51:av.4.26)
● TB2 薄着で早めのペース維持。風強。4.37-4.26-4.20-4.27-4.25。
12/31 土 20.0   120LSD
● GF ゆっくり120LSD。今月は大会、風邪あるも300km、21日。17-14。今年は5月から再開、年間3070km、202日。想定より早く復活か。
走行距離 300.0  km