月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	21.0	ｋ4.30ペース	22.31-21.52-22.35-22.39	●　3　TJ　少しペースを上げて。墓参。
10/02 日	25.0	2.5時間走	30.40-30.38-30.03-31.35-29.02	●　3　GF　ゆっくり。途中で雨。涼しくダメージなし。一蘭＠町田。
10/03 月	10.0	芝生走	ｋ6.00-5.30	○ 2/3　NC ゆっくり。夜連できず。
10/04 火	0.0	休足日		○
10/05 水	10.0	10J	28-26//-6	●　5/3　右側かたい。足裏注意。GF
10/06 木	20.0	10BU　＆ INT10	25.47-22.46//-6：　3.35-3.40-3.45-3.47-3.46-3.48	○　3　アップ不足、右がやや高い感じ。5本指新品ソックスもなじまない。夜INTは3.45*6。TB/TJ
10/07 金	10.0	10ＢＵ	27.30-24.30	○　2/3　ＧＦ　ゆっくり。ダメージない。足裏ＯＫ。夜整体。
10/08 土	18.0	20P→12×	23.41（153）-22.09（148）−30.08（132）-14	○　2/3　TJ　足重い。右が高い。10K過ぎに右脹脛固まる。ジョグに。緊急鍼。左腰肩も張り。レスト＆回復重要。5-3
10/09 日	10.0	10jog	16.29-17.26-16.42-19.22	● 2 GF ゆっくり。右脹脛強い張り。
10/10 月	0.0	休足日		○
10/11 火	0.0	休足日		●　タジク戦。東京M当選。
10/12 水	20.0	20BU	30.36-26.02-24.32-24.20	○　2/3 GF ゆっくり〜ややあげて。脹脛OKでも違和感あり。昼整体。右腰背に張り。
10/13 木	0.0			○
10/14 金	10.0	芝生走	15.30-17.30-12.50	●　ゆっくりであれば足はOK。UL
10/15 土	10.0	15J→１０J	24.27-25.14	○　昨晩熱っぽく朝もだるい。４K地点で動悸。雨もあり切り上げ１０K。右脹脛よいが違和感あり。右が高い感触。来週のフルは大丈夫か？？散髪。夜鍼。膝上大腿もコリ。
10/16 日	10.0	60J	28-28	●　2 鍼返しで重い。ゆっくり。右大腿に違和感。
10/17 月	10.0	芝生走	14.05-15.54-15.12-12.51	○ 2 UL 鍼返しで重い。特に右ふくらはぎ。ゆっくり。
10/18 火	10.0	BU	25.11-23.42 //-2	● 2/3TJ コリは抜ける。中二日必要。やや上がる。
10/19 水	0.0			○　だるい。少々疲労気味。＠うち
10/20 木	10.0	BU	24.10-22.48	○
10/21 金	10.0	軽くBU	27.02-23.42	○　V1/2投入。
10/22 土	0.0			●　V1/2投入。移動。
10/23 日	44.0	フルM　3.05.55　11/	21.17-21.40-21.14-21.30-22.05-21.57-22.27-23.53-9.49	●　３年ぶりのフル。右足脹脛痛、足裏、心臓、不安はあるも粘る。ドーピング？効果。しびれた。
10/24 月	0.0	休足日		● 移動。腰、右足腸脛〜脹脛〜くるぶしにダメージ。鍼。
10/25 火	0.0	休足日		○　重い。
10/26 水	11.0	芝生走	13.37-15.38-18.45(7)-11.00//-4	●　2/3　UL　重めながら後半は2.40で。
10/27 木	10.0	BU	27.30-23.30	○ 3 GF 重めながら後半上がる。体をまっすぐたてて重心を真ん中に。中二日ではコリぬけず。
10/28 金	10.0	芝生走	13.23-15.19-13.09-10.33//-4	○ 2/3　後半上がる。UL
10/29 土	20.0	BU	29.02-23.30-22.46-21.40	● 3 重いが上がる。右大腿〜右腰肩が重い。新宿整体。ストレッチポール開始。
10/30 日	24.0	2.5時間走	ｋ6.00	○　3　公園 I高校まで。ゆっくり。右への偏りは感じず。NC WS　17-13
10/31 月	0.0	休足日		○ 今月は333ｋｍ。3連-4、20ｋ-5、40-1。18-13
走行距離	333.0  km